의심할 여지 없이 요가에는 많은 이점이 있습니다. 요가의 다른 이점으로는 스트레스 해소제뿐 아니라 체중 감량과 소화 개선이 있습니다. 그러나 요가가 성생활에도 도움이 될 수 있다는 사실을 전혀 생각하지 못했을 수도 있습니다. 어떻게 그럴 수 있니? 요가의 효과를 얻기 위해 어떤 종류의 요가 동작을 할 수 있습니까?
섹스의 질을 향상시키는 요가의 이점
많은 사람들이 알고 있는 요가의 주요 이점은 스트레스를 줄이는 것입니다. 연구에 따르면 규칙적인 요가 연습은 코티솔 수치를 낮추어 신체의 스트레스 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
증가된 스트레스는 신체에 많은 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 그 중 하나는 성욕 감소입니다.
또한 성생활에서 요가의 이점은 전반적인 성기능도 향상시킬 수 있습니다. 한 연구는 12주 동안 요가를 연습하는 40명의 여성을 관찰했습니다. 연구에 따르면 이 여성들은 성생활이 더 나은 것으로 나타났습니다.
요가의 다른 이점은 또한 몸과 마음을 통제하는 방법에 귀를 기울이는 데 도움이 될 수 있습니다. 둘 다 좋아하는 것과 싫어하는 것에 대한 통찰력을 제공하여 파트너에게 가장 좋은 것이 무엇인지 더 잘 전달할 수 있습니다.
성생활을 향상시키는 요가 동작
성생활을 개선하고 싶다면 요가 연습에서 이러한 자세 중 일부를 사용해 보십시오.
1. 고양이 자세(Marjaryasana)와 소 자세(Bitilasana)
출처: 헬스라인 이러한 움직임은 종종 함께 수행되어 척추를 이완하고 이완하는 데 도움이 됩니다. 이 동작은 전반적인 스트레스 수준을 낮추고 차분한 분위기를 조성하는 데 도움이 됩니다.
이 동작을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 이 자세는 기어가는 자세로 시작됩니다. 손목이 어깨 아래에 있고 무릎이 엉덩이와 일직선이 되도록 하십시오. 척추를 안정적으로 유지하고 체중이 몸 전체에 고르게 분산되도록 합니다.
- 위를 보면서 숨을 들이쉬고 배가 바닥을 향해 아치형이 되도록 합니다. 스트레칭하면서 눈, 턱, 가슴을 들어 올립니다.
- 숨을 내쉬며 턱을 가슴에 대고 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다. 척추를 천장을 향해 둥글게 굽힙니다.
- 1분 동안 둘 사이를 천천히 움직입니다.
2. 다리 자세(Setu Bandha Sarvangasana)
출처: 헬스라인 이 자세는 골반저를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 근육을 강화하면 성관계 중 통증을 줄이는 데 도움이 되며 성관계를 더 잘 느낄 수 있습니다.
이 포즈를 취하는 방법은 다음과 같습니다.
- 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎이 발목과 일직선이 되도록 합니다.
- 손바닥을 바닥에 대고 손을 바닥에 놓고 손가락을 벌립니다.
- 골반 부위를 바닥에서 들어 올려 몸이 따라오도록 하되 어깨와 머리는 바닥에 붙입니다.
- 이 자세를 5초간 유지했다가 놓습니다.
3. 해피 베이비 (아난다 발라사나)
출처: 헬스라인 이 자세는 둔근과 허리 근육을 이완시키는 자세입니다. 또한 이 자세는 선교사 위치의 변형 역할을 할 수 있습니다. 침대에서 그것을 시도하려면 파트너가 위에 있는 선교사 위치에서 시작한 다음 다리를 벌리고 파트너의 몸을 감싸십시오.
요가 연습을 위해 이 자세를 취하는 방법:
- 등을 대고 누워
- 숨을 내쉬면서 무릎을 배 쪽으로 구부린다.
- 숨을 들이마시며 발의 바깥쪽에 닿도록 한 다음 무릎을 벌립니다. 허리나 타월을 발 위에 사용하여 더 쉽게 만들 수도 있습니다.
- 다리를 구부리고 발 뒤꿈치를 위로 밀면서 손으로 아래로 당겨 스트레칭합니다.
4. 외다리비둘기(Eka Pada Rajakapotasana)
출처: 헬스라인 이 자세에는 다양한 변형이 있으며 모두 엉덩이를 스트레칭하고 여는 데 좋습니다. 꽉 조이는 엉덩이는 섹스를 불편하게 만들 수 있습니다. 또한 다른 섹스 자세를 시도하는 것도 어렵습니다.
이 포즈를 취하는 방법은 다음과 같습니다.
- 위치로 시작 팔굽혀펴기
- 오른쪽 다리를 들어 몸 앞으로 움직여 아래쪽 다리가 몸과 90도 각도가 되도록 합니다.
- 발의 꼭대기가 아래를 향하고 발가락이 뒤쪽을 향하도록 바닥에 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
- 체중을 이동하면서 앞으로 구부리면서 숨을 내쉬십시오. 팔을 사용하여 체중을 지지하십시오. 이것이 불편하다면 담요나 베개를 접어서 오른쪽 엉덩이 아래에 두십시오.
- 풀어주고 반대쪽도 반복합니다.
5. 아이의 포즈(답글)
출처: 헬스라인 이 자세는 엉덩이를 열고 깊은 이완을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 이것은 또한 그라운드 포즈입니다. 즉, 초점은 포즈 전체에 걸쳐 쉬고 호흡해야 하며, 이는 불안과 스트레스를 희석시킬 수 있습니다.
이 포즈를 취하는 방법은 다음과 같습니다.
- 바닥에 무릎을 꿇고 시작하여 발가락이 서로 닿도록 하고 무릎을 엉덩이 너비로 벌립니다.
- 숨을 내쉬고 앞으로 기울입니다. 손을 앞에 두고 누워서 상체가 다리 사이에 이완되도록 합니다. 이마를 매트에 대고 머리를 블록이나 베개에 얹을 수도 있습니다.
- 이 자세로 30초에서 몇 분 동안 휴식을 취하십시오.
6. 시체 자세(사바사나)
출처: 헬스라인 요가 수업은 일반적으로 시체 자세 또는 사바아사나로 끝납니다. 이 자세는 긴장을 풀고 스트레스를 푸는 법을 배우는 데 도움이 됩니다. 요가 연습이 끝날 때 휴식을 취하고 기분이 나아지기 위한 노력을 제공하는 미니 명상 세션이라고 생각하십시오.
이 포즈를 취하는 방법은 다음과 같습니다.
- 발을 벌리고 손바닥이 위로 향하도록 등을 대고 눕습니다. 얼굴부터 손가락, 발가락까지 몸의 모든 부분을 이완하십시오.
- 원하는 대로 이 자세를 유지하십시오.
