감정적 섭식: 감정이 식욕에 영향을 미칠 때 •

슬프거나 화가 나서 좋은 음식을 찾은 적이 있습니까? 겪을 수 있으니 주의하세요 감정적 인 식사 . 그럴 때 음식은 잠시 마음을 진정시키고 스트레스를 해소할 수 있습니다. 감정적일 때 식사를 하면 먹는 음식의 양이 통제 불능 상태가 되어 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

그게 뭐야 감정적 인 식사?

감정적 인 식사 또는 감정적 식사는 배고프기 때문에 먹는 대신 감정을 다루는 방법으로 음식을 사용하는 경우입니다. 화가 나거나 슬플 때, 스트레스를 받을 때, 감정을 가라앉힐 음식을 찾는 사람도 있을 것입니다. 음식은 일반적으로 주의를 산만하게 하는 데 사용됩니다. 이 시점에서 당신은 당신을 아프게하는 문제 나 상태에 대해 생각하기보다 편안함을 찾을 수 있도록 식사를 선택합니다.

스트레스를 받을 때 신체는 스트레스에 대한 반응으로 호르몬 코르티솔의 증가를 경험합니다. 이 때, 신체가 스트레스에 대응하는 데 필요한 에너지를 제공하기 위해 노력함에 따라 식욕도 증가합니다. 결국, 당신은 당신을 위로할 음식을 찾을 것입니다.

감정적 인 식사 일반적으로 외로움, 슬픔, 불안, 두려움, 화, 지루함 또는 스트레스를 느낄 때와 같은 부정적인 감정과 관련이 있습니다. 이러한 감정은 일반적으로 어떤 음식과 얼마나 먹었는지 생각하지 않고 더 많이 먹게 만듭니다. 지속적으로 한다면 가능하다. 감정적 인 식사 체중, 건강 및 전반적인 웰빙에 영향을 줄 수 있습니다.

감정적 인 식사 체중 증가를 유발할 수 있습니다

굶주림 때문이 아니라 음식을 편안함과 연관시키는 경향이 있는 사람들은 일반적으로 감정적 인 식사 . 의식적이든 무의식적이든, 당신은 보통 어려운 문제에 직면했을 때, 스트레스를 받을 때, 또는 지루할 때 먹습니다. 이러한 감정을 느끼면 아무 생각 없이 많은 음식을 먹을 수 있습니다.

섭취하는 음식 감정적 인 식사 일반적으로 칼로리가 많고 탄수화물이 많은 음식입니다. 예를 들어 아이스크림, 비스킷, 초콜릿, 스낵, 감자튀김, 피자, 햄버거 등. 말할 것도 없이, 스트레스를 풀기 위한 도피처로 음식을 자주 사용한다면, 하루에 세 끼 이상 많은 양의 식사를 할 수 있을 것입니다. 이것이 계속되면 체중 증가, 심지어 비만의 원인이 될 수 있습니다.

감정적 인 식사 어린 시절부터 형성 될 수 있습니다

개인의 최대 40%는 스트레스를 받을 때 더 많이 먹는 경향이 있는 반면 약 40%는 덜 먹고 나머지 20%는 스트레스를 받을 때 음식 양의 변화를 경험하지 않습니다.

이 감정적 섭식 패턴은 어린 시절부터 간접적으로 형성될 수 있습니다. 예를 들어, 당신의 부모는 당신이 슬프거나 외롭거나 화가 났을 때 당신을 진정시키고 기분을 좋게 하기 위해 식사를 제안할 수 있습니다. 또한 무언가를 성취했을 때 좋아하는 음식에 자주 상을 주는 부모도 감정적 섭식 행동을 지지합니다. 그러므로 음식을 아이에게 상이나 벌로 주지 마십시오.

와 차이점은 무엇입니까 폭식?

차이는 소비되는 음식의 양입니다. 다음을 가진 사람들에서 감정적 인 식사 , 아마도 그는 적당량에서 많은 양을 먹을 수 있고 감정적으로 그것을 먹습니다. 한편, 폭식을 하는 사람들은 더 많은 양의 음식을 소비할 수 있습니다.

폭식 또한 먹는 에피소드가 반복됩니다. 또한 음식을 빨리 먹고 부끄러워서 먹는 양을 숨기고 하고 나면 죄책감을 느낀다. 폭식.

해결 방법 감정적 인 식사?

의 영향으로 인해 감정적 인 식사 건강을 악화시킬 수 있습니다. 더 잘 처리해 감정적 인 식사 이 방법으로:

  • 배고픔을 인식하는 법 배우기

식사를 시작하기 전에 정말 배가 고파서 먹고 있는지 스스로에게 물어보는 것이 좋습니다. 일반적으로 정말 배가 고프면 배가 덜컥거리는 증상, 집중하기 어려움, 짜증을 내는 등의 증상이 나타납니다. 배가 고프지 않다면 식사를 나중에 연기할 수 있습니다.

  • 필기를하다

습관을 줄일 수 있습니다 감정적 인 식사 당신은 식사 기록을 작성하여. 메모에는 어떤 음식을 먹었는지, 먹었을 때 기분이 어땠는지, 당시에 정말 배가 고팠는지, 몇 시에 먹었는지 등을 기록할 수 있습니다. 노트를 공부할 수 있습니다. 감정적일 때 과식하는 시간을 발견했다면 다음에는 더 많이 피할 수 있습니다. 걷거나 좋아하는 활동을 하는 등 식사 전에 먼저 감정을 해소할 수 있습니다. 이렇게 하면 더 건강해집니다.

  • 감정에서 벗어날 수 있는 다른 활동 찾기

감정적이며 먹고 싶은 경우 음악 듣기, 쓰기, 읽기, 악기 연주, 그림 그리기, 운동 등과 같이 마음을 진정시킬 수 있는 다른 활동을 즉시 찾아야 합니다. 이렇게 하면 음식에 대한 감정적 만족감이 줄어들 수 있습니다. 따라서 습관 감정적 인 식사 시간이 지나면 줄어들게 됩니다.

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