커피를 마시지 않으면 활동을 시작하지 못하는 사람 중 하나입니까? 그렇다면 이미 커피에 중독되어 있을 수 있습니다. 커피는 카페인이 함유되어 있기 때문에 누군가가 아침에 정말로 '일어나도록' 도움을 줄 수 있다고 합니다. 카페인은 뇌와 신경계의 작용에 영향을 미치는 각성제입니다. 적은 양의 카페인은 사람을 더 상쾌하고, 기민하고, 집중하게 만들 수 있습니다. 다량의 카페인은 수면 장애에 대한 과도한 긴장을 유발할 수 있습니다.
아침에 커피를 마시면 안되는 이유는?
아침은 커피를 마시기에 잘못된 시간으로 밝혀졌습니다. 이것은 아침에 높아지는 경향이 있는 호르몬인 코르티솔의 생성과 관련이 있습니다. 호르몬 코르티솔은 스트레스와 낮은 혈당 수치에 대한 반응에서 역할을 합니다. 호르몬 코르티솔이 높을 때 카페인을 섭취하면 카페인이 해당 호르몬 생성에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 신체는 코르티솔을 덜 생성하고 신체가 카페인에 더 의존하게 됩니다. 이것은 또한 누군가가 카페인에 중독되는 이유이기도 합니다. 왜냐하면 카페인은 아침에 당신을 '깨울' 때 호르몬 코르티솔의 보다 자연스러운 작용을 대체하는 것처럼 보이기 때문입니다.
하루 최대 카페인 한도는?
신체가 카페인에 반응하는 방식과 일일 카페인 섭취량을 제한하는 양은 체중, 신진대사, 신체 건강 및 신체가 정기적으로 카페인을 섭취하는 빈도에 따라 사람마다 다릅니다. 그러나 일반적으로 하루 카페인 섭취 한도는 400mg으로 비교적 정상입니다. 이에 비해 에스프레소나 라떼 1인분에는 최대 200mg의 카페인이 함유되어 있는 반면 인스턴트 커피에는 1인분에 최대 100mg의 카페인이 들어 있습니다.
카페인은 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?
카페인은 아드레날린과 거의 비슷하게 작용합니다. 두려움이나 스트레스를 느낄 때 신장 근처에 있는 부신은 호르몬 아드레날린을 혈관으로 직접 방출합니다. 이러한 호르몬 아드레날린 방출의 결과로 호흡과 심장 박동수가 증가하고 갑작스럽지만 일시적인 에너지 스파이크가 발생합니다.
다른 각성제 성분과 마찬가지로 카페인 내성 한계가 증가할 수 있습니다. 이것은 시간이 지남에 따라 동일한 효과를 얻기 위해 더 많은 양의 카페인이 필요하다는 것을 의미합니다. 시간이 지남에 따라 신체는 최적의 기능을 위해 카페인에 의존하게 됩니다. 카페인 중독에서 벗어나는 것을 어렵게 만드는 것 중 하나는 습관입니다. 예를 들어, 매일 아침 활동 전에 커피를 마시는 데 익숙해져 커피를 마시기 전에는 불완전하고 최적의 기능을 할 수 없다고 느끼게 됩니다.
아침에 마시는 커피의 대안
카페인 내성 증가와 커피 중독을 예방하기 위해 아침에 커피를 대신할 수 있는 몇 가지 대안이 있습니다.
녹차
커피 외에도 차는 카페인의 공급원이기도 합니다. 차의 종류와 양조 방법에 따라 차의 카페인 양은 1인분에 30~100mg입니다. 녹차는 카페인을 함유한 차의 한 종류로, 그 수준은 확실히 커피의 카페인만큼은 아니지만, 커피의 부작용 없이 아침에 상쾌함을 느끼기에 충분합니다. 카페인뿐만 아니라 녹차는 다양한 건강상의 이점으로 유명합니다. 그 중 하나가 녹차의 카테킨 함량으로 항산화 작용을 하여 각종 질병을 예방하는 역할을 합니다.
주입 물
주입된 물을 사용해 본 적이 없다면 이 떠오르는 음료를 아침 메뉴에 포함할 수 있는 기회입니다. 레몬, 민트, 오이를 물 한 병에 섞어 잠에서 깨면 마실 수 있습니다. 신선하고 약간 신 맛은 커피와 마찬가지로 잠을 깨울 수 있습니다. 따뜻한 음료를 원한다면 레몬 주스와 따뜻한 물을 섞을 수 있습니다.
사과
사과가 아침에 커피를 대신할 수 있다는 말을 들어보셨을 것입니다. 사과 자체에는 카페인이 포함되어 있지 않기 때문에 이것은 카페인 수치와 관련이 없습니다. 그러나 사과의 당 함량은 사과가 커피를 대체할 수 있다는 이론을 낳습니다. 커피가 아침에 최적의 기능을 하는 데 도움이 되는 이유 중 하나는 당분 함량입니다. 카페인은 신경계를 자극할 뿐만 아니라 일반적으로 커피에 첨가하는 설탕이 혈당 수치를 높이는 역할을 하여 상쾌하고 집중력을 느끼게 합니다. 이미 알고 있듯이 저혈당은 사람이 허약함을 느끼고 집중하기 어렵게 만들 수 있습니다.
커피 한 잔에 알갱이 설탕 한 숟가락을 사용하는 데 익숙하다면 작은 사과 하나의 설탕 함량이 같습니다. 차이점은 설탕이 신체에서 얼마나 빨리 사용될 수 있는지입니다. 알갱이 설탕에서 추출한 설탕은 몸에 더 빨리 흡수되어 빠른 에너지 주입을 제공하지만 빨리 소모됩니다. 사과의 설탕이 천천히 작동하는 동안.
생강
아침에 따뜻한 생강 한 컵은 커피 한 잔과 같은 효과를 낼 수 있으며 소화기 건강에도 도움이 됩니다. 커피를 생강으로 대체하는 것을 고려해야 합니다. 복통 완화, 팽만감 감소, 감기 예방, 기분 개선은 생강의 이점 중 일부입니다. 특유의 향과 강한 경향이 커피뿐만 아니라 잠을 깨울 수도 있습니다. 생강 섭취에 익숙하지 않은 분들은 현재 시중에서 많이 판매되고 있는 생강차를 드셔도 좋습니다.
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