밀레니얼 세대(현재 생산적인 나이에 있음)가 스트레스, 불안, 비생산적이라는 세 가지 심리적 문제를 피하기 어렵다는 사실은 더 이상 비밀이 아닙니다. 데이터 미국심리학회(APA) 밀레니얼 세대가 이전 세대보다 이러한 문제를 극복하는 능력이 덜하다는 것을 보여줍니다.
하버드 대학의 연구에 따르면 정신 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 불안과 스트레스는 심장 질환, 편두통, 만성 호흡기 질환 및 기타 불리한 상태의 위험과 관련이 있습니다.
불행히도 일, 야망, 삶의 다양한 힘든 선택은 실제로 스트레스, 불안 및 비생산적인 경향이 당신을 공격하는 주된 이유입니다. 그러나 일상의 습관이 밀레니얼 세대의 세 가지 주요 문제를 천천히 형성한다는 사실을 거의 깨닫지 못합니다. 이러한 나쁜 습관은 다음과 같습니다.
1. 나쁜 수면 습관
나쁜 수면 습관은 스트레스, 불안 및 비생산적인 경향에 기여하는 요인 중 하나로 일반적인 지식이 되었습니다. 캘리포니아 대학의 연구에 따르면 수면 부족은 인간의 불안을 유발하는 뇌 부분을 공격할 수 있습니다. 수면 부족의 주요 원인은 수면을 우선시하지 않고 다른 시간에 잠을 자기 시작하며, 종종 노트북, 휴대폰, 컴퓨터를 사용하는 바쁩니다. 가제트 자기 전에 다른.
해결책:
다음에서 보고됨 진정클리닉.com, 이 문제에 대한 해결책이 될 수 있는 간단한 방법은 수면을 계획된 루틴으로 만들고, 수면을 지연시키는 것들(노트북, 휴대전화 등)을 멀리하고, 낮에 규칙적으로 운동하는 것입니다.
2. 불규칙한 식사
규칙적인 식사는 신체의 신진대사뿐 아니라 정신 상태에도 좋은 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 다음에서 보고됨 바디앤헬스닷컴, "식사를 너무 오래 미루거나 아침 식사를 건너뛰면 혈당 수치가 불안정해질 수 있으며 불안, 혼란, 현기증 및 말하기 어려움을 유발할 수 있습니다." 기본적으로 음식과 음료는 생물학적 필요이기 때문에 탈수 또는 체내 수분 부족도 동일한 효과를 유발할 수 있습니다.
해결책:
규칙적이고 일관된 매일 식단으로 식사하십시오. 책상이나 방의 책상 위에 간식을 두십시오. 어디를 가든 항상 생수를 채운 병을 가지고 가십시오.
3. 커피 마시기
단기적 혜택의 맥락에서 우리는 종종 커피를 해결책으로 사용합니다. 예를 들어, 앞으로 몇 시간 동안 더 집중하고 주의를 기울이도록 합니다. 그러나 이러한 이점 뒤에는 커피가 우리를 더 민감하고, 짜증나게 하고, 불안하고, 긴장하게 만듭니다. 카페인은 우리 안에 공황 상태를 일으키고 공포증을 유발합니다. 카페인은 또한 이뇨제입니다. 즉, 소변 생성을 촉진하며, 이는 그 자체로 불안을 가중시킵니다.
해결책:
커피 팬이라면 하루에 한 컵으로 커피를 제한하는 법을 배우십시오. 어쩔 수 없다면 카페인이 없는 커피나 홍차로 바꾸십시오. 지난 몇 주 동안 그 방법이 마음을 진정시켰다면 계속 사용하십시오.
4. 너무 오래 앉아있다
너무 오래 앉아 있으면 불안해집니다. 이것은 BMC Public Health의 연구원들에 의해 입증되었습니다. 현실은 이제 대부분의 작업이 우리를 책상 위에 놓고 컴퓨터를 통해 모든 작업에 액세스할 수 있다는 것입니다. 그러나 이것은 우리의 심리학에도 좋지 않다는 것이 밝혀졌습니다.
해결책:
앉았다가 90분마다 일어나서 걷습니다. 규칙적인 운동과 균형을 맞추면 더 좋습니다.
5. 휴대전화
현재 세대의 휴대폰이 제공하는 기술은 우리를 더욱 중독성 있게 만듭니다. 많은 상황에서 휴대폰이 제공하는 기술로 달성할 수 있는 것이 참으로 많습니다. 2014년 Baylor University 연구에 따르면 화면은 NS 정보 센터는 신경계의 활동을 증가시킬 수 있습니다. 신경계의 활동이 증가하면 극심한 불안을 유발할 수 있습니다.
해결책:
항상 사용하지 마십시오 NS 당신이 지루한 위치에 있고 아무것도하지 않는 경우. 그것에 익숙해 휴대전화 당신은 당신의 가방이나 주머니에 관련된 아무것도 필요하지 않을 때 NS .
6. 초과 근무
작업의 예정된 부분에 따라 집에 가십시오. 인용 포브스 , 일상 생활에서 일이 시간을 차지할 때 불안은 자동으로 존재합니다. 근무 시간을 무시하는 것은 우리에게 심리적 장애를 일으킬 수 있습니다.
해결책:
시간을 기준으로 모든 활동을 예약하십시오. 최대 작업 시간을 제한하고 매일 수면 일정을 결정하십시오. 당신의 직업 야망이 건강한 심리적 상태를 형성하는 방법과 일치하는지 확인하십시오.
7. 너무 오래 TV 시청
많은 사람들이 소파에 앉아 TV 화면 앞에서 시간을 보내는 것이 좋은 휴식 방법이라고 생각합니다. 그러나 연구는 이 방법을 반박합니다. 한 연구에 따르면 TV를 연속으로 2시간 이상 시청하는 사람은 불안과 스트레스를 느낄 수 있다고 합니다. 다른 연구에서는 컴퓨터 화면 앞에서 시간을 보내는 것만큼 영향력이 있다고 말합니다.
해결책:
일이 끝나면 TV 시청이 아닌 다른 일을 찾아보세요. 운동, 채팅, 놀다 정원, 또는 글쓰기. 자연 및 주변 사람들과의 상호 작용을 늘립니다.
8. 벤트를 너무 자주 듣는다
다른 사람에게 불안을 쏟아 붓는 것은 마음을 진정시키려는 시도입니다. 그러나 한 연구에 따르면 친구가 항상 자신의 감정과 감정을 공유할 수 있는 장소라면 기분이 더 나빠질 가능성이 더 큽니다. 마찬가지로 그룹으로 환기를 하면 누군가(배기하는 사람)의 불안이 그룹으로 전달됩니다.
해결책:
그렇다고 해서 불평하고 싶어하는 친구의 말을 듣지 않아도 되는 것은 아닙니다. 그러나 그 후에는 당신을 행복하게 해주고 어떤 문제라도 잊어버릴 수 있는 재미있는 사람들을 찾으십시오.
또한 읽기:
- 임신 중에 엄마가 스트레스를 받으면 아기는 어떻게 되나요?
- 자살 경향이 있는 사람들 인식하기
- 건강을 위한 과로의 5가지 위험
