아프지 않더라도 면역 체계나 면역 체계를 고려해야 합니다. 신체의 자연 방어는 하루 24시간 작동하여 다양한 유형의 질병으로부터 당신을 보호합니다. 비타민과 미네랄의 도움으로 면역 체계의 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이번에 더 깊이 탐구할 비타민과 미네랄은 칼슘 뿐만 아니라 비타민 C와 비타민 D입니다. 면역 체계가 최적으로 작동하여 질병에 걸리지 않도록 유지하는 세 가지 기능은 어떻게 됩니까?
면역 체계 기능을 유지하는 영양의 역할
나이가 들면서 감염 공격의 위험과 심각성은 개인의 면역에 따라 더 높아질 수 있습니다. 여러 가지가 면역 체계에 영향을 줄 수 있으며 그 중 하나는 영양입니다.
면역 체계나 면역 체계는 매일 다양한 비타민과 미네랄의 적절한 섭취가 뒷받침된다면 신체를 보호하기 위해 계속 작용할 수 있습니다. 다음은 주의를 기울여야 하는 몇 가지 유형의 영양입니다.
칼슘
칼슘은 뼈 건강과 밀접한 관련이 있는 미네랄입니다. 또한 비타민 D와 함께 유기 칼슘은 밀도를 유지하고 뼈 건강 문제를 예방하는 데 서로 도움이 됩니다.
한편, 칼슘은 특정 면역 세포의 생산을 지원하는 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 이 진술은 2016년 연구를 기반으로 합니다. 뉴욕대학교 의과대학. 칼슘은 또한 면역 체계의 균형을 유지하고 적시에 면역 반응을 증가 및 감소시키는 데 중요한 역할을 합니다.
잘 기능하는 면역 체계는 신체가 바이러스나 박테리아에 노출되었을 때 즉시 반응할 것이며 칼슘은 이 방어 과정에 도움이 될 수 있습니다.
당신은 칼슘의 가장 좋은 공급원, 즉 우유와 그 가공 제품에 대해 잘 알고 있을 것입니다. 또한 대두 및 그 가공품(템피, 두부)과 같은 식품에서 칼슘을 섭취할 수 있습니다.
비타민 C
비타민 C는 인간에게 필수적인 미량 영양소입니다. 비타민 C와 면역 기능 사이의 관계를 논의하는 2017년 저널에 따르면 비타민 C는 선천 면역 체계와 적응 면역 체계(아플 때 발달하거나 성장하는 면역 체계) 모두의 다양한 세포 기능을 지원하여 신체 방어에 기여합니다.
이 비타민은 또한 질병이나 감염을 유발하는 자유 라디칼과 싸우는 역할을 하는 항산화제입니다. 예를 들어, 이러한 이점으로 비타민 C는 특정 면역 세포의 기능을 증가시켜 호흡기 질환을 예방하고 치료할 수 있습니다.
인체는 이러한 유형의 비타민을 생산할 수 없습니다. 수용성 (수용성) 비타민 C가 함유된 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.
대부분의 사람들이 이미 알고 있듯이 비타민 C는 오렌지와 같은 감귤류에 함유되어 있습니다. 그러나 다음 국립 보건원에서 인용한 식품을 섭취하여 비타민 C를 섭취할 수도 있습니다.
- 시금치, 브로콜리와 같은 녹색 채소
- 파프리카
- 딸기
- 양배추
- 토마토
또한 에스테르형 비타민 C와 같은 비타민 보충제를 섭취하여 일일 비타민 C 요구량을 충족하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 에스테르 유형의 비타민 C 보충제는 다른 유형의 비타민 C 보충제에 비해 위장 통증이 덜합니다.
비타민 D
비타민 D와 면역 체계 사이의 관계를 논의하는 2012년 저널에서 보고한 바에 따르면 비타민 D의 기능은 칼슘과 함께 뼈 건강을 지원하는 것으로 처음 인식되었습니다. 또한 이 저널은 비타민 D도 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을 한다고 말합니다.
비타민 D 섭취 부족은 자가면역질환과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 자가면역질환은 면역체계가 건강한 세포와 바이러스 또는 박테리아를 잘못 구별하여 건강한 체세포를 공격하는 상태입니다. 자가면역 질환의 예는 다음과 같습니다.
- 다발성 경화증
- 류마티스 관절염(류머티즘)
- 진성 당뇨병
- 염증성 장 질환 ( 염증성 장 질환)
적절한 비타민 D 요구량은 또한 폐렴, 결핵 및 세기관지염과 같은 호흡기 감염의 위험을 줄일 수 있습니다.
즉, 비타민 D의 적절한 섭취는 정상적인 면역계 기능에 영향을 미치므로 실제로 면역계 자체와 관련된 질병을 일으키지 않습니다.
비타민 D는 햇빛 노출과 연어, 참치, 정어리와 같은 식품에서 얻습니다. 그러나 음식만으로는 비타민 D의 함량이 일일 필요량을 충족하지 못하는 경우가 있습니다. 특히 태양에 거의 노출되지 않는 경우. 따라서 이 한 가지 비타민이 함유된 보충제를 권장하는 경우가 많습니다.
면역 체계 또는 면역 체계는 비타민 C, 비타민 D 및 유기 칼슘의 적절한 섭취가 뒷받침될 때 감염이나 질병에 대해 정상적으로 효과적으로 작용할 수 있습니다. 이러한 비타민과 미네랄은 면역 체계에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 뼈를 건강하게 유지합니다.
음식만으로는 충분하지 않다면 항상 건강 보조제를 섭취할 수 있습니다. 강력하고 최적의 면역 체계를 위한 일일 영양 요구량을 충족하는 방법에 대해 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.
