빨리 임신하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 그 중 하나는 적절한 영양과 비타민의 섭취를 충족시키는 것입니다. 텍사스 불임 센터의 산부인과 전문의이자 불임 전문가인 dr. Natalie Burger는 적절한 영양 섭취가 건강한 임신을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 아래에서 빠른 임신을 위해 어떤 영양소를 섭취해야 하는지 알아보세요.
빠른 임신을 위해 충족해야 하는 다양한 중요 영양소
1. 아연
빨리 임신을 하려면 당신과 당신의 파트너가 아연을 충분히 섭취해야 합니다. 미국 임신 협회(American Pregnancy Association)에 따르면 아연은 여성과 남성의 다산을 증가시키는 데 도움이 되는 영양소 중 하나입니다. 여성의 경우 아연은 신체가 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 생식 호르몬의 기능을 최대화하도록 돕는 데 중요합니다.
아연 결핍은 여성 호르몬의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 비정상적인 난소 및 불규칙한 월경의 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.
남성의 경우 아연은 세포를 손상시키고 정자의 수와 품질에도 영향을 줄 수 있는 자유 라디칼로부터 정자를 보호하는 역할을 합니다. 연구자들은 흡연 여부에 관계없이 아연 수치가 높은 남성이 아연 수치가 낮은 남성보다 정자가 더 건강하다고 결론지었습니다.
아연이 많이 함유된 것으로 알려진 식품에는 쇠고기 간, 굴, 쇠고기, 전곡류, 게와 랍스터, 견과류, 유제품 등이 있습니다. 보건부에 따르면 성인의 이상적인 아연 섭취 권장량은 하루 10-13마이크로그램입니다. 의사의 조언에 따라 아연 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
2. 코엔자임 Q10
연구에 따르면 코엔자임 Q10(CoQ10) 보충제를 복용하면 여성과 남성 모두의 생식 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 동물을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민 CoQ10을 섭취하면 쥐의 알 품질이 향상되는 것으로 알려져 있습니다. CoQ10이 정자 수를 증가시킬 수 있다는 증거도 있습니다.
Mayo Clinic에 따르면 CoQ10은 신체에서 생성되며 기본 세포 기능에 필요합니다. 성인의 경우 1일 권장량은 30-200mg을 하루에 나누어 복용하는 것입니다. 이 비타민을 복용하기로 결정하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.
임신 준비에도 중요한 보조제
1. 엽산
임산부를 위한 엽산의 이점은 더 이상 의심의 여지가 없습니다. 실제로 미국임신협회(American Pregnancy Association)는 가임기의 모든 여성이 빠른 임신을 위해 매일 약 400마이크로그램의 엽산을 섭취할 것을 권장합니다. 엽산은 신체에서 적혈구를 만드는 데 사용하는 B 복합 비타민입니다.
임신 중에 이 비타민은 아기의 뇌와 척수의 발달에 중요한 역할을 합니다. 임신 전과 임신 중에 엽산을 적게 섭취하면 척추 이분증 및 뇌증과 같은 아기의 기관 발달 장애로 인해 아기가 중성관 결손(NTD) 또는 선천성 질환에 걸릴 위험이 높아집니다.
일반적으로 귀하와 귀하의 파트너가 임신을 시도하기 최소 한 달 전에 적절한 용량으로 적절한 시기에 엽산을 복용하면 합병증의 위험을 최대 72%까지 줄일 수 있습니다.
시금치나 상추와 같은 녹색 채소, 감귤류, 견과류, 씨앗을 섭취하면 임신 중 엽산의 필요량을 충족할 수 있습니다. 당신이 먹는 음식이 일일 엽산 요구량을 충족하지 못한다면 의사는 보충제를 추천할 수 있습니다.
2. 철
빨리 임신하고 싶다면 매일 섭취하는 음식에서 철분 섭취를 늘리십시오. 연구에 따르면 철분을 충분히 섭취하지 못하는 여성은 혈액에 철분이 충분히 저장되어 있는 여성보다 무배란(배란 아님)과 낮은 난자의 질을 경험할 수 있습니다.
철분은 적혈구의 산소 운반 성분인 헤모글로빈을 만들기 위해 신체에서 필요합니다. 몸에 철분이 부족하면 빈혈이나 혈구 부족이 발생할 위험이 높습니다.
적혈구는 난소와 자궁을 포함한 신체의 모든 조직과 기관에 산소를 전달하는 역할을 하기 때문에 적혈구가 부족하면 난소에 저장된 난자가 약해지고 생존할 수 없게 될 수 있습니다. 설상가상으로 수정이 일어나면 빈혈로 인해 태아 세포가 제대로 분열하지 못하고 자라게 됩니다. 이것은 유산으로 이어질 수 있습니다.
일반적으로 붉은 고기, 두부, 케일과 같은 짙은 녹색 잎 채소와 같은 음식에서 철분을 섭취할 수 있습니다.
3. 칼슘
영양사는 임신을 원하는 여성에게 하루 약 1,000mg 이상의 칼슘 섭취를 권장합니다. 임신을 계획할 때 아기는 자궁에서 뼈와 치아를 만들기 위해 더 많은 칼슘이 필요합니다. 칼슘은 뼈와 치아의 성장뿐만 아니라 태아의 간, 신경, 근육의 건강한 성장에도 필요합니다.
칼슘은 신체에서 생성할 수 없으므로 외부에서, 즉 음식과 보충제(필요한 경우)를 통해 필요한 칼슘을 채워야 합니다. 빠른 임신을 위한 칼슘 요구량을 충족하려면 우유를 많이 마시고 녹색 채소를 섭취하십시오.
