변비 극복에 도움이 되는 5가지 비타민 |

변비(변비)는 배변을 어렵게 만드는 상태(BAB)입니다. 이를 해결하기 위해 일반적으로 섬유질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 그러나 변비 치료에도 사용되는 다양한 비타민이 있습니다.

변비에 도움이 되는 비타민

특정 유형의 비타민은 경험한 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 비타민은 실제로 변비를 유발할 수 있습니다. 이를 위해 아래에서 변비 극복에 도움이 될 수 있는 몇 가지 비타민을 살펴보십시오.

비타민 B1(티아민)은 소화 시스템에 영향을 줄 수 있습니다. 티아민 수치가 낮으면 소화가 느려지고 변비가 발생할 수 있습니다.

여성은 매일 1.1mg의 티아민을, 남성은 1.2mg을 복용해야 합니다.

비타민 C에는 변비를 극복하는 데 도움이 되는 비타민이 포함되어 있습니다. 신체가 비타민 C를 충분히 섭취할 때 흡수되지 않은 나머지 비타민은 소화관에 삼투압 효과가 있습니다.

이것은 비타민 C가 장으로 물을 가져와 변을 부드럽게 하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 따라서 보충제나 음식에서 비타민 C를 추가로 섭취하면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 여전히 과용하지 않도록 비타민 C 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 다음과 같은 과잉 비타민 C의 부작용:

시작하다 헬스라인판토텐산으로도 알려진 비타민 B5는 변비를 치료하고 완화시키는 비타민입니다.

그럼에도 불구하고 비타민 B5 섭취 권장 사항은 여전히 충족되어야 합니다. 비타민 B5의 권장 섭취량은 성인의 경우 하루 5mg, 어린이의 경우 하루 1.7~5mg입니다.

변비를 극복하는 다음 비타민은 엽산으로 더 잘 알려진 비타민 B9입니다. 엽산은 소화관에서 산의 형성을 자극하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

일정 기간 소화관의 산 수치가 낮으면 소화를 촉진하는 엽산 섭취를 늘릴 수 있습니다.

엽산 보충제는 변비 상태를 치료하는 한 가지 해결책이 될 수 있습니다. 그러나 엽산의 식품 공급원을 섭취하는 것이 더 권장됩니다. 엽산이 풍부한 음식에는 변비에 도움이 되는 섬유질이 동반되는 경우가 많습니다.

비타민 B12 결핍을 경험할 때 신체가 보여주는 징후 중 하나는 소화 문제입니다. 따라서 때때로 사람은 어려운 배변을 극복하기 위해 추가 비타민 B12를 섭취합니다.

물론 쇠고기 간과 생선(연어와 참치)과 같이 비타민 B12가 많이 함유된 음식을 선택할 수 있습니다.

평균적인 성인은 하루에 2.4마이크로그램(mcg)의 비타민을 섭취하고 18세 미만의 어린이는 연령에 따라 0.4~2.4mcg의 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.

많은 비타민과 미네랄이 실제로 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 반면, 배변 장애를 악화시킬 수 있는 일부 비타민과 미네랄이 있습니다.

비타민은 신체가 정상적으로 기능하기 위해 필요합니다. 신체가 필요한 비타민을 섭취하지 못하면 소화 장애, 변비를 비롯한 다양한 건강 상태가 발생할 수 있습니다.