변비 극복에 도움이 되는 5가지 비타민 |

변비(변비)는 배변을 어렵게 만드는 상태(BAB)입니다. 이를 해결하기 위해 일반적으로 섬유질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 그러나 변비 치료에도 사용되는 다양한 비타민이 있습니다.

변비에 도움이 되는 비타민

특정 유형의 비타민은 경험한 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 비타민은 실제로 변비를 유발할 수 있습니다. 이를 위해 아래에서 변비 극복에 도움이 될 수 있는 몇 가지 비타민을 살펴보십시오.

1. 충분한 비타민 B1 섭취로 변비 극복

비타민 B1(티아민)은 소화 시스템에 영향을 줄 수 있습니다. 티아민 수치가 낮으면 소화가 느려지고 변비가 발생할 수 있습니다.

여성은 매일 1.1mg의 티아민을, 남성은 1.2mg을 복용해야 합니다.

2. 비타민 C

비타민 C에는 변비를 극복하는 데 도움이 되는 비타민이 포함되어 있습니다. 신체가 비타민 C를 충분히 섭취할 때 흡수되지 않은 나머지 비타민은 소화관에 삼투압 효과가 있습니다.

이것은 비타민 C가 장으로 물을 가져와 변을 부드럽게 하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 따라서 보충제나 음식에서 비타민 C를 추가로 섭취하면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 여전히 과용하지 않도록 비타민 C 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 다음과 같은 과잉 비타민 C의 부작용:

  • 설사,
  • 메스꺼움, 그리고
  • 위장에 경련.

3. 비타민 B5

시작하다 헬스라인판토텐산으로도 알려진 비타민 B5는 변비를 치료하고 완화시키는 비타민입니다.

그럼에도 불구하고 비타민 B5 섭취 권장 사항은 여전히 ​​충족되어야 합니다. 비타민 B5의 권장 섭취량은 성인의 경우 하루 5mg, 어린이의 경우 하루 1.7~5mg입니다.

4. 비타민 B9(엽산)

변비를 극복하는 다음 비타민은 엽산으로 더 잘 알려진 비타민 B9입니다. 엽산은 소화관에서 산의 형성을 자극하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

일정 기간 소화관의 산 수치가 낮으면 소화를 촉진하는 엽산 섭취를 늘릴 수 있습니다.

엽산 보충제는 변비 상태를 치료하는 한 가지 해결책이 될 수 있습니다. 그러나 엽산의 식품 공급원을 섭취하는 것이 더 권장됩니다. 엽산이 풍부한 음식에는 변비에 도움이 되는 섬유질이 동반되는 경우가 많습니다.

5. 비타민 B12

비타민 B12 결핍을 경험할 때 신체가 보여주는 징후 중 하나는 소화 문제입니다. 따라서 때때로 사람은 어려운 배변을 극복하기 위해 추가 비타민 B12를 섭취합니다.

물론 쇠고기 간과 생선(연어와 참치)과 같이 비타민 B12가 많이 함유된 음식을 선택할 수 있습니다.

평균적인 성인은 하루에 2.4마이크로그램(mcg)의 비타민을 섭취하고 18세 미만의 어린이는 연령에 따라 0.4~2.4mcg의 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.

변비 시 피해야 할 비타민과 미네랄

많은 비타민과 미네랄이 실제로 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 반면, 배변 장애를 악화시킬 수 있는 일부 비타민과 미네랄이 있습니다.

  • 칼슘: 칼슘 과잉이 발생하는 경우는 드물지만 비타민이나 보충제 복용으로 인한 과잉 칼슘이 발생할 수 있으며 변비를 유발할 수 있습니다.
  • : 철분이 함유된 비타민과 보충제도 변비를 유발할 수 있습니다. 변비가 생기면 용량을 줄였다가 천천히 증량한다.

비타민은 신체가 정상적으로 기능하기 위해 필요합니다. 신체가 필요한 비타민을 섭취하지 못하면 소화 장애, 변비를 비롯한 다양한 건강 상태가 발생할 수 있습니다.

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