담배를 끊는 데 도움이 되는 기능이 있는 여러 식품 대용품이 있습니다. 그러므로 금연의 의지가 너무 무거울 때 포기하지 마십시오. 사실, 흡연 중독의 영향은 건강한 식단을 조절함으로써 억제될 수 있습니다. 다음 설명을 확인하십시오.
담배 대용품은 무엇입니까?
금연을 결정하면 몸에 많은 변화가 발생합니다. 금연 후 가장 흔한 감정 중 하나는 쉽게 스트레스를 받는 것입니다.
뿐만 아니라 담배에 포함된 화학 물질에 노출되면 혀와 코 수용체도 손상됩니다.
담배연기는 한 번에 약 7,000가지의 독성 물질을 방출합니다.
담배 한 개비에 얼마나 많은 독소가 입안의 신경을 손상시켰는지 상상해 보십시오. 그 결과 혀와 코의 신경이 마비되어 담배의 유효성분의 감각만 인식하게 됩니다.
그러나 저널에 발표된 연구에 따르면 진정하십시오. 담배로 인한 질병 사실, 식단을 조정하는 것은 금연에 성공하는 방법이 될 수 있습니다.
다음은 금연에 도움이 되는 다양한 음식입니다.
1. 우유
담배를 피우고 싶은 욕구가 다시 생겼을 때 그 욕구를 채우기 위해 서두르지 말고 담배를 피우십시오.
좋습니다. 즉시 부엌으로 가서 우유 한 잔을 가져 오십시오. 예, 우유는 흡연의 대안이 될 수 있습니다.
우유는 분명히 담배의 맛을 더 쓴맛으로 만들어 더 이상 맛이 나지 않게 할 수 있습니다.
따라서 정기적으로 우유를 마시는 것은 담배를 피우는 담배를 불쾌하게 만들어 습관을 끊는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 야채와 과일
담배 대용품을 찾고 계십니까? 항산화제, 비타민, 섬유질이 많이 함유된 오렌지, 배, 사과 또는 바나나와 같이 좋아하는 야채와 과일을 다양하게 선택하십시오.
저널에 발표된 연구에 따르면 니코틴 및 담배 연구 2013년에는 야채와 과일을 즐겨 먹는 흡연자들이 담배에 얽매이지 않는 경향이 있습니다.
사실, 담배를 끊고 싶은 욕구는 야채와 과일을 거의 먹지 않는 사람들에 비해 앞으로 30일 동안 계속 강해집니다.
우유와 마찬가지로 야채와 과일을 먹으면 혀의 감수성을 회복하는 데 도움이 됩니다. 그렇게 하면 스트레스를 받을 때 더 이상 담배를 찾지 않고 더 건강한 야채와 과일로 바꾸게 됩니다.
3. 팝콘
누가 팝콘을 영화를 보면서만 먹어야 한다고 했습니까? 팝콘은 또한 담배 대용품으로 주류가 될 수 있습니다.
손을 바쁘게 할 뿐만 아니라 간식 , 팝콘을 먹으면 포만감이 더 빨리 갈 수 있습니다.
약 1,000g 또는 팝콘 5컵에 해당하는 열량은 150칼로리입니다. 따라서 팝콘을 먹고 과체중이 될까봐 걱정할 필요가 없습니다.
참고로 팝콘에 버터, 설탕, 소금을 넣지 마세요. 올리브 오일이나 파마산 치즈로 대체하면 더 고소하고 풍미를 더할 수 있습니다.
4. 땅콩
금연의 가장 흔한 효과 중 하나는 체중 증가입니다.
이것은 이전 흡연자의 식욕이 증가하는 경향이 있기 때문에 발생합니다. 간식 건강에 해로운 음식.
걱정하지 마십시오. 체중을 안정적으로 유지하기 위해 간식을 먹지 말아야 한다는 의미는 아닙니다. 가장 중요한 것은 금연을 위해 음식을 선택할 때 더 신중해야 한다는 것입니다.
건강하고 안전한 체중 감량을 위해 오늘 견과류를 간식으로 선택하십시오.
저널에 발표된 연구 내과 연보 고섬유질 식단을 섭취한 사람들은 한 달에 최대 2.5kg을 감량했다고 밝혔습니다.
이러한 고섬유질 식품에는 견과류뿐만 아니라 브로콜리, 라즈베리 및 기타 유형의 베리와 오트밀이 포함됩니다.
5. 계피
선택할 수 있는 또 다른 담배 대용품은 계피 스틱입니다. 그러나 이 계피는 직접 먹거나 씹어서 먹지 않는 것이 좋습니다.
담배를 피우는 맛이 그립거나 그리울 때 담배 대신 계피를 사용하십시오.
미국 암 학회(American Cancer Society)에서는 모양이 담배와 비슷하기 때문에 시나몬이 담배를 피우는 느낌에 대한 갈망을 치료할 수 있다고 언급합니다.
계피 외에도 이쑤시개, 막대 사탕 또는 빨대를 사용할 수도 있습니다.
6. 껌
계피 외에도 껌을 담배 대용으로 사용할 수도 있습니다.
금연을 위한 껌의 기능은 입을 바쁘게 씹도록 하는 것입니다. 민트향이 나고 설탕이 없는 껌을 선택하세요.
껌을 씹는 것 외에도 생 당근이나 셀러리 스틱과 같은 다른 음식을 씹을 수 있습니다.
금연할 때 피해야 할 음식
금연을 위해 음식을 선택하는 것 외에도 피해야 할 음식이 몇 가지 있습니다.
그 이유는 실제로 다시 담배를 피우고 싶은 욕구를 불러일으킬 수 있는 특정 음식이 있기 때문입니다.
다음은 담배를 대체할 수 없기 때문에 피해야 할 음식과 음료입니다.
1. 커피
우유와 달리 커피는 실제로 담배를 피우면서 마시는 가장 친한 친구 중 하나입니다.
그것이 좋지 않다는 것이 아니라 실제로 금연을 시도하는 사람들에게 역효과를 불러일으킵니다.
담배의 카페인 함량은 혀의 수용체를 자극하여 흡연으로 돌아갈 수 있습니다.
금연을 위한 노력이 성공할 수 있도록 가능한 한 이러한 유형의 음료를 피하십시오.
2. 알코올
커피와 마찬가지로 술을 마시며 담배를 피우는 것을 좋아하는 사람은 많지 않습니다.
한번에 하면 진정효과가 배가 된다고 하더라구요.
사실, 술과 담배의 진정 효과는 일시적일 뿐입니다. 그 이면에는 혈액을 타고 천천히 장기를 손상시키는 독성 물질이 많이 있습니다.
따라서 알코올은 담배를 대신할 수 있는 음식이나 음료 성분이 아닙니다.
3. 저칼로리 식품
저칼로리 음식은 종종 담배를 대체하는 데 도움이 된다고 생각됩니다.
저칼로리 음식이 금연 후 흔히 나타나는 과체중의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 믿어지기 때문입니다.
그러나 사실은 그 반대입니다. 건강 전문가들은 실제로 저칼로리 음식이 담배를 멀리하려는 사람들에게 실제로 역효과를 낸다고 밝혔습니다.
담배를 끊는 것은 쉬운 일이 아닙니다.
그러나 금연 약물 사용, 금연을 위한 자연적인 방법, 금연 요법, 니코틴 대체 요법 등 다양한 노력을 할 수 있습니다.
그러나 이러한 나쁜 습관을 없애기 위해 항상 전문가와 가까운 사람들에게 도움을 요청할 수 있음을 기억하십시오.
