젊었을 때는 잠자리에 들어 잠이 들 때까지 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 노인(노인)은 종종 불면증이나 수면 장애를 호소합니다. 실제로 노년기에 접어들면 에너지 수준이 감소하고 몸매를 유지하기 위해 충분한 휴식도 필요합니다. 그렇다면 노인 불면증의 원인은 무엇이고 어떻게 극복해야 할까?
불면증이 노인의 노화 과정의 일부라는 것이 사실입니까?
노화 과정은 노인들에게 자연스러운 일입니다. 정상적인 노화 과정의 징후로는 얼굴의 잔주름, 흰머리, 시력 및 청력 감소 등이 있습니다.
이러한 것들 외에도 노화의 증상 중 하나는 수면 패턴의 변화임이 밝혀졌습니다. 노인들은 이른 시간에 졸려서 새벽이나 이른 아침에 일어날 수 있습니다. 그러나 노인에게서 불면증이나 수면 장애도 나타날 수 있습니다.
전문가들에 따르면, 불면증은 노년층의 노화의 정상적이고 흔한 증상입니다. 정확히 65세 이상인 노인들은 일반적으로 잠을 잘 자지 못하거나 한밤중에 갑자기 깨거나 밤에 몇 시간만 잠을 잘 수 있다고 보고합니다.
이 문제가 너무 심하지 않고 일상 생활에 지장을 주지 않는 한 노인은 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 불면증이 충분히 심각하다면 즉시 의사에게 연락하십시오. 특정 만성 질환과 같이 주의해야 할 불면증의 원인이 있을 수 있습니다.
노인 불면증의 원인
Neuron 저널에 실린 연구에 따르면 나이가 들수록 깊은 수면 시간이 감소합니다. 이 노화 과정은 20대부터 시작되었습니다. 불면증이 노년층에서 발생하는 정상적인 노화 과정이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
예를 들어, 20대에는 7시간 동안 잠을 잘 수 있습니다. 중년이 되면 한밤중에 여러 번 깨고 다시 잠들기 힘든 경우가 많습니다. 이것은 당신이 노년에 도달할 때까지 계속될 수 있습니다. 몇 시간 동안만 잠을 잘 수 있을 수 있습니다.
이 연구에서 전문가들은 노인에서 불면증의 원인이 뇌 기능의 저하임을 발견했습니다. 인간은 숙면을 취하기 위해 뇌의 다양한 화학 물질에서 보내는 피곤하고 졸린 신호를 수신합니다. 그러나 노인의 경우 뇌신경의 기능이 약해지기 시작하여 피곤하고 졸린 신호가 제대로 수신되지 않습니다.
노인의 불면증 극복을 위한 팁
노인의 불면증은 노화 과정의 일부이며 정상적인 것으로 간주되지만 가능하면 이를 극복하기 위한 조치를 취하는 것이 가장 좋습니다. 불면증을 극복하기 위해 다음과 같은 몇 가지 팁을 수행하는 것이 좋습니다.
1. 수면 습관 바꾸기
노인의 불면증을 극복할 수 있는 한 가지 방법은 수면 습관을 바꾸는 것입니다. 그러나 올바른 수면 습관을 찾기 위해서는 먼저 몇 번 실패한 과정을 거쳐야 할 수도 있습니다.
이러한 수면 습관의 변화는 개인마다 크게 다를 수 있습니다. 다음은 시도할 수 있는 몇 가지 수면 습관입니다.
- 잠자리에 들 때 침실이 조용하고 어둡고 시원한지 확인하십시오.
- 책이나 책에서 읽지 않고 가제트 밤에 독서등이나 스크린 라이트를 사용하여 가제트 그 자체.
- 잠자리에 들거나 섹스를 할 때만 방에 있는 것. 일을 하거나 텔레비전을 보는 것과 같은 활동을 하지 마십시오.
- 소리가 수면을 방해할 수 있으므로 알람 시계, 탁상 시계 또는 벽시계를 방에서 치워 두십시오.
2. 낮잠 습관 피하기
의식적이든 아니든, 노인의 낮잠 습관은 불면증의 원인일 수 있습니다. 그 이유는 특히 충분한 시간 동안 낮잠을 자면 밤에 더 이상 졸리지 않기 때문입니다.
낮에 정말 피곤하고 졸리면 낮잠을 자도 됩니다. 그러나 너무 길지 않은지 확인하십시오(예: 15-45분).
뿐만 아니라 늦은 오후나 밤이 가까워지면 잠을 자지 마십시오. 이는 밤의 수면 시간에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
3. 식단 조절
식단이 수면 패턴에 영향을 줄 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 그렇습니다. 노인을 위한 건강한 식단을 채택하면 불면증을 극복하는 데 분명히 도움이 될 수 있습니다. 따라서 밤에 푹 자고 싶다면 영양섭취와 식이요법에도 신경을 써야 한다.
다음은 당신이 할 수 있는 몇 가지 식단 변화입니다:
- 낮에는 카페인, 초콜릿, 탄산음료 섭취를 제한하십시오.
- 특히 취침 시간에는 음주를 피하십시오.
- 자기 전에 저당 시리얼, 요구르트 또는 따뜻한 우유를 마시는 것과 같은 건강한 간식을 먹습니다.
- 설탕 함량이 높은 음식의 섭취를 줄입니다.
- 자기 전에 무겁고 매운 음식을 먹지 마십시오.
4. 규칙적으로 운동하기
노인을 위한 규칙적인 운동으로 활동적인 것도 불면증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 장애가 있는 노인은 일상 활동에서 더 활동적이어야 할 수 있습니다. 사실, 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 규칙적인 운동은 노인의 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
운동을 하려면 어떤 종류의 격렬한 운동도 할 필요가 없습니다. 다음은 노인이 하기에 매우 이상적이면서도 비교적 안전한 운동 유형입니다.
- 수영 또는 기타 수상 스포츠.
- 춤과 춤.
- 볼링을 치십시오.
- 골프를 친다.
- 자전거.
- 운영.
그럼에도 불구하고 노인들은 자신의 건강 상태에 따라 스포츠를 선택해야 합니다. 노인이 운동하기에 이상적인 시간은 하루 15~30분, 주 5회입니다.
5. 스트레스 줄이기
너무 많은 생각은 스트레스를 유발하여 노인들의 불면증을 유발할 수 있습니다. 따라서 노인의 불면증을 극복하는 한 가지 방법은 스트레스를 줄이는 것입니다. 스트레스와 수면 부족으로 노인의 몸이 약해지고 질병에 걸리기 쉽기 때문입니다. 네, 건강한 노인은 행복합니다.
스트레스를 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 매일 일기를 쓰십시오.
- 음악을 듣고.
- 재미있는 책을 읽으십시오.
- 숙면을 위해 몸을 준비하기 위해 이완 기술을 연습하십시오.
- 슬픔과 불안을 다른 사람들과 나누십시오.
노인의 행복하고 건강한 삶의 열쇠 이해
