일어날 때 스누즈 알람을 피하십시오, 이것은 건강에 위험합니다

아침에 알람 소리를 들으면 마음이 불안해집니다. 누름 단추 선잠 또는 미루는 것은 몇 분 동안이라도 더 많은 수면을 취하기 위해 아침에 거의 확실히 하는 일입니다. 사소해 보여도 습관이 되어 선잠 알람은 건강을 방해할 수 있습니다.

왜 그렇게 많은 사람들이 스누즈 알람을 누르나요?

당신이 깨어나서 마침내 진압하기로 결정하는 것이 그렇게 어려운 과학적 이유가 있습니다 선잠 당신의 알람에.

몸에는 아침에 일어나서 움직일 수 있도록 여러 메커니즘이 있습니다. 그 중 하나는 핵심 체온을 가열하여 더 기민하고 덜 졸린 느낌을 주는 것입니다. 이 상태는 몸이 깨어날 준비가 되었다고 느끼기 약 2시간 전에 시작됩니다.

잠을 충분히 자지 않으면 침대가 매우 편안해집니다. 일어나는 것은 매우 어려웠다. 기본적으로 신체에는 비렘수면과 렘수면 사이를 끊임없이 순환하는 수면 주기가 있습니다.

REM 자체는 빠른 안구 운동, 그건잠이 들지만 뇌는 활발하게 활동하고 있습니다. 그렇기 때문에 꿈, 섬망 또는 몽유병이 일반적으로 이 수면 단계에서 발생합니다.

비 REM 수면 단계에 있는 동안 뇌는 휴식을 준비합니다. Non-REM은 여전히 ​​닭고기 수면(반의식), 깊은 수면 전, 깊은 수면(매우 깊은 수면)의 세 단계로 나뉩니다.

글쎄, 당신이 매우 깊은 비 REM 단계에 있는 동안 알람이 울리면 깨어나기가 훨씬 더 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 멍하고 심술 궂고 몸이 좋지 않을 수도 있습니다.

버튼을 눌러 선잠 알람으로 인해 늦게 일어날 수 있습니다

신체는 수면 주기를 방해하는 잠에서 깨어나기 위해 스스로 준비할 시간이 필요합니다. 일어나기가 늦어질수록 당신의 몸은 "아, 알람이 잘못 걸려서 다시 잠들 수 있을 것 같아"라고 생각하게 될 것입니다. 마지막으로 옵션을 쉽게 선택할 수 있습니다. 선잠 또는 알람 소리를 전혀 무시할 수도 있습니다.

버튼을 누른 후 선잠 알람을 켜고 다시 수면을 취하면 신체는 처음부터 이 수면 주기를 다시 반복합니다.

몇 분 후에 다시 알람이 울리고 매우 놀라실 것입니다. 이것은 일어나는 것에 대한 자연스러운 반응이 아닙니다. 저널에 따르면 이러한 충격과 짜증을 수면 관성이라고 합니다. 수면제 리뷰.

수면 관성은 매우 깊은 잠에서 깨어났을 때 발생하는 짜증, 놀라움 및 방향 감각입니다.

그런 다음 계속 미루면 몸이 수면 주기와 더 혼동될 것입니다. 결과적으로, 이 습관은 몸이 무엇이든 잘 수 있는 것처럼 느끼게 합니다.

사실, 어떤 사람들은 원래 알람 시간에서 2-4시간 전에 깨어났습니다. 몸은 언제 일어나야 하고 언제 자야 할지 모르기 때문입니다.

과수면 외에 자주 나타나는 영향은 무엇입니까? 선잠 경보?

종종 깨우기를 늦추면 늦잠을 잘 수 있습니다. 그러나 나쁜 영향은 그뿐만이 아닙니다. 다음과 같은 다른 부작용이 나타날 수 있습니다.

1. 일어났을 때 몸이 신선하지 않다

알람을 끄기 위해 자고-깨고-자고 일어나면 덜 상쾌하게 일어날 수 있습니다. 이것은 신체의 호르몬과 관련이 있습니다.

신체가 잠에서 깨어나기 시작하면 과학적으로 수면 호르몬인 멜라토닌이 감소하고 활력 호르몬인 코티솔 호르몬이 증가합니다. 이 조절은 뇌의 화학물질, 즉 세로토닌, 도파민 및 아드레날린 간의 협력으로 인해 발생할 수 있습니다.

글쎄요, 누군가가 알람 시간을 늦춰서 일어나는 시간을 늦추면 뇌는 깨워야 할 시간과 수면 시간을 바꿔야 할 때를 혼란스러워 할 것입니다.

결과적으로 신체는 최적으로 증가해야 하는 호르몬 코르티솔의 조절에 의해 움직이지 않습니다. 일어날 때 신선하거나 흥분되는 효과는 예상보다 낮습니다.

2. 수면의 질이 떨어집니다.

수면의 목적은 일상 활동 후 신체에 최적의 회복을 제공하는 것입니다. 내일 몸이 더 신선하고 활력이 넘치도록.

그러나 당신이 잠-깨우기-잠-깨우기를 누를 때 선잠 알람, 당신의 몸은 정말로 쉬고 있지 않습니다. 당신의 휴식 시간은 잘 자고 시간이 되면 바로 일어나는 사람들만큼 몸의 회복이 최적이 되지 않도록 조각조각 쪼개져 있습니다.

3. 아침 일과를 방해하라

잠에서 자주 깨는 것도 아침에 배변하는 것과 같은 아침 일과를 방해할 수 있습니다. 특히 매일 아침 주기가 있는 일부 사람들은 항상 배변을 합니다.

이상적으로는 잠에서 깨어났을 때 소화 시스템의 근육 운동을 촉발하여 음식을 몸 밖으로 더 적극적으로 이동시킵니다.

그러나 다시 잠을 자고 다시 잠을 자서 일어나는 것을 미루면 신체가 소화 시스템의 근육 운동을 더 활발하게 하라는 신호를 받지 못하고 나머지 음식을 몸 밖으로 이동시킵니다. 결과적으로 배변 주기를 변경할 수 있습니다.

어떻게 바로 일어나나요?

더 이상 알람에서 스누즈 버튼을 누르지 않고 제 시간에 일어나려면 다음 팁을 따르세요.

1. 목표에 집중하라

당신의 목표가 일찍 일어나는 것을 기억하십시오. 예를 들어, 아침 운동을 위해 친구들과 약속을 잡았거나 오늘은 가장 먼저 직장에 도착하고 싶을 수 있습니다. 기억하기 쉽도록 목적에 따라 휴대폰 알람의 이름을 지정하십시오.

2. 알람이나 핸드폰을 침대 옆에 두지 마세요

알람 위치가 너무 가까우면 버튼을 누르기가 너무 쉬울 것입니다. 선잠 경보. 손을 조금 움직인 다음 버튼을 누르기만 하면 됩니다.

대신 몇 걸음 더 걸어야 하는 더 먼 곳에 알람을 두십시오. 그렇게 하려면 침대에서 일어나야 합니다. 그런 다음 큰 소리가 아닌 조용한 멜로디가 있는 알람 소리를 선택하면 놀라게 될 수 있습니다.

3. 일찍 잠자리에 든다

다시 잠드는 것을 막을 수 없다면 여전히 잠이 부족할 수 있습니다. 평소 취침 시간 30분 전에 잠자리에 드십시오. 그렇게 하면 알람이 울렸을 때 완전히 깨어나지 않을 수 있습니다.

너무 일찍 알람을 설정하면, 즉 깊은 수면 단계에 있는 동안 몸을 깨우기가 어렵습니다. 그렇기 때문에 실제로 알람을 설정하는 것은 몸이 정말로 깨어날 준비가 되었을 때 가장 효과적입니다.

4. 햇빛을 들어오게 하라

태양에 노출되면 신체의 생체 시계(24시간 주기 리듬)가 깨어나 활력을 느낄 수 있습니다. 이른 아침에 커튼을 조금 엽니다. 또는 창문이 없으면 즉시 불을 켜거나 침실 문을 엽니다.

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