알코올이 숙면에 도움이 된다고 생각하는 사람도 있을 것입니다. 그러나 취침 초기에 알코올이 당신을 졸리게 만드는 영향에 속지 마십시오. 알코올은 실제로 항상 수면을 방해할 수 있으며 신체 시스템의 수면 조절이 방해를 받아 불면증을 경험할 수도 있습니다.
알코올이 수면에 미치는 영향
자기 전에 술을 마시면 잠이 오고 잠이 오기 쉽습니다. 알코올은 신체에 진정 작용을 하여 즉시 잠들게 하기 때문입니다. 그러나 이것은 취침 시간 동안 지속되지 않습니다.
당신(또는 불면증이 있는 사람)이 알코올이 더 나은 수면에 도움이 될 수 있다고 생각한다면 그것은 오산입니다. 자기 전에 술을 마시는 것은 취침 시간의 이른 시간에 만 숙면을 취하게 합니다. 그런 다음 한밤중에 깨기 쉬우므로 잠이 잘립니다.
알코올이 수면 단계에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 빠른 안구 운동 (브레이크). REM 수면은 꿈을 꿀 수 있는 수면의 가장 깊은 단계입니다. 일반적으로 약 90분 동안 잠들면 이 REM 단계에 도달합니다.
음, 알코올은 이 REM 단계에서 수면을 방해할 수 있습니다. 악몽을 꾸게 될 수도 있습니다. REM 단계의 수면 장애는 주간 졸음을 유발할 수 있으며 또한 일을 하는 동안 집중력을 감소시킬 수 있습니다.
콜롬비아 미주리 대학 의과대학 연구에 따르면 알코올 섭취와 수면 사이의 연관성이 있습니다. 수석 연구원인 Mahesh Thakkar에 따르면 알코올은 일주기 리듬을 변경하여 수면을 방해할 수 있습니다. 또한 알코올은 수면 중 신체의 호르몬 아데노신 수치를 증가시켜 수면 균형에 영향을 주어 수면을 방해할 수도 있습니다.
여성은 알코올의 영향으로 남성보다 잠을 덜 잘 수 있다는 것을 알아야 합니다. 이것은 여성이 남성보다 알코올 대사가 더 빠르기 때문에 여성이 남성보다 더 빨리 2단계 수면에 도달할 수 있기 때문일 수 있습니다.
자기 전에 술을 마시면 생기는 일
취침 전에 술을 마시면 체내 알코올로 인해 수면 중에 다음과 같은 현상이 나타날 수 있습니다.
악몽
자는 동안 몸이 알코올의 영향을 받으면 악몽을 꾸거나 생생한 꿈을 꾸기 쉽습니다. 몽유병을 경험하거나 꿈에서와 같은 행동을 할 수도 있습니다. 박사님 말씀대로 신경과 전문의이자 수면 전문가인 Vensel-Rundo는 사건수면(수면 중 원치 않는 걷기 또는 움직임)이 알코올이나 항우울제로 인해 발생할 수 있다고 Cleveland Clinic에서 인용했습니다.
호흡기 질환
알코올의 영향은 전신에 퍼질 수 있으며 그 중 하나는 호흡기입니다. 알코올은 근육을 이완시켜 기도가 더 쉽게 닫힐 수 있도록 합니다. 이것은 수면 중 무호흡이나 호흡 곤란의 경험을 증가시킬 수 있습니다.
다음날 기분이 어때?
자기 전에 술을 마시면 다음 날 일어날 때 약간 어지러울 수 있습니다. 불면증이나 밤에 잠에서 더 자주 깨는 것과 같이 밤에 느끼는 수면 장애는 다음날 일어났을 때 상쾌하지 않게 만듭니다.
또한 알코올이 신체의 멜라토닌 호르몬 수치를 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 멜라토닌은 신체의 내부 시계를 조절하는 호르몬입니다. 따라서 알코올에 중독되면 몸이 낮과 밤을 구별하기 어려울 수 있습니다.
결론
따라서 자기 전에 술을 마시는 것은 수면의 질을 악화시킬 수 있습니다. 알코올은 수면 초기 단계에서 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있지만 두 번째 수면 단계에서는 실제로 수면을 방해할 수 있습니다. 자기 전에 술을 많이 마실수록 잠을 잘 잘 수 없습니다.
양질의 수면을 취하려면 다음을 수행해야 합니다.
- 규칙적으로 운동하되 잠자기 전 시간에는 하지 마십시오.
- 오후 또는 취침 몇 시간 전에 카페인, 알코올 및 니코틴이 함유된 음료를 피하십시오.
- 침대에서만 잔다
- 실내 온도를 시원한 온도로 유지하세요
- 취침 시간을 정하고 규칙적으로 일어나십시오.
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