알코올: 수면을 진정시키거나 방해합니까? •

알코올이 숙면에 도움이 된다고 생각하는 사람도 있을 것입니다. 그러나 취침 초기에 알코올이 당신을 졸리게 만드는 영향에 속지 마십시오. 알코올은 실제로 항상 수면을 방해할 수 있으며 신체 시스템의 수면 조절이 방해를 받아 불면증을 경험할 수도 있습니다.

알코올이 수면에 미치는 영향

자기 전에 술을 마시면 잠이 오고 ​​잠이 오기 쉽습니다. 알코올은 신체에 진정 작용을 하여 즉시 잠들게 하기 때문입니다. 그러나 이것은 취침 시간 동안 지속되지 않습니다.

당신(또는 불면증이 있는 사람)이 알코올이 더 나은 수면에 도움이 될 수 있다고 생각한다면 그것은 오산입니다. 자기 전에 술을 마시는 것은 취침 시간의 이른 시간에 만 숙면을 취하게 합니다. 그런 다음 한밤중에 깨기 쉬우므로 잠이 잘립니다.

알코올이 수면 단계에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 빠른 안구 운동 (브레이크). REM 수면은 꿈을 꿀 수 있는 수면의 가장 깊은 단계입니다. 일반적으로 약 90분 동안 잠들면 이 REM 단계에 도달합니다.

음, 알코올은 이 REM 단계에서 수면을 방해할 수 있습니다. 악몽을 꾸게 될 수도 있습니다. REM 단계의 수면 장애는 주간 졸음을 유발할 수 있으며 또한 일을 하는 동안 집중력을 감소시킬 수 있습니다.

콜롬비아 미주리 대학 의과대학 연구에 따르면 알코올 섭취와 수면 사이의 연관성이 있습니다. 수석 연구원인 Mahesh Thakkar에 따르면 알코올은 일주기 리듬을 변경하여 수면을 방해할 수 있습니다. 또한 알코올은 수면 중 신체의 호르몬 아데노신 수치를 증가시켜 수면 균형에 영향을 주어 수면을 방해할 수도 있습니다.

여성은 알코올의 영향으로 남성보다 잠을 덜 잘 수 있다는 것을 알아야 합니다. 이것은 여성이 남성보다 알코올 대사가 더 빠르기 때문에 여성이 남성보다 더 빨리 2단계 수면에 도달할 수 있기 때문일 수 있습니다.

자기 전에 술을 마시면 생기는 일

취침 전에 술을 마시면 체내 알코올로 인해 수면 중에 다음과 같은 현상이 나타날 수 있습니다.

악몽

자는 동안 몸이 알코올의 영향을 받으면 악몽을 꾸거나 생생한 꿈을 꾸기 쉽습니다. 몽유병을 경험하거나 꿈에서와 같은 행동을 할 수도 있습니다. 박사님 말씀대로 신경과 전문의이자 수면 전문가인 Vensel-Rundo는 사건수면(수면 중 원치 않는 걷기 또는 움직임)이 알코올이나 항우울제로 인해 발생할 수 있다고 Cleveland Clinic에서 인용했습니다.

호흡기 질환

알코올의 영향은 전신에 퍼질 수 있으며 그 중 하나는 호흡기입니다. 알코올은 근육을 이완시켜 기도가 더 쉽게 닫힐 수 있도록 합니다. 이것은 수면 중 무호흡이나 호흡 곤란의 경험을 증가시킬 수 있습니다.

다음날 기분이 어때?

자기 전에 술을 마시면 다음 날 일어날 때 약간 어지러울 수 있습니다. 불면증이나 밤에 잠에서 더 자주 깨는 것과 같이 밤에 느끼는 수면 장애는 다음날 일어났을 때 상쾌하지 않게 만듭니다.

또한 알코올이 신체의 멜라토닌 호르몬 수치를 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 멜라토닌은 신체의 내부 시계를 조절하는 호르몬입니다. 따라서 알코올에 중독되면 몸이 낮과 밤을 구별하기 어려울 수 있습니다.

결론

따라서 자기 전에 술을 마시는 것은 수면의 질을 악화시킬 수 있습니다. 알코올은 수면 초기 단계에서 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있지만 두 번째 수면 단계에서는 실제로 수면을 방해할 수 있습니다. 자기 전에 술을 많이 마실수록 잠을 잘 잘 수 없습니다.

양질의 수면을 취하려면 다음을 수행해야 합니다.

  • 규칙적으로 운동하되 잠자기 전 시간에는 하지 마십시오.
  • 오후 또는 취침 몇 시간 전에 카페인, 알코올 및 니코틴이 함유된 음료를 피하십시오.
  • 침대에서만 잔다
  • 실내 온도를 시원한 온도로 유지하세요
  • 취침 시간을 정하고 규칙적으로 일어나십시오.

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