부모가 아기에게 가장 먼저 소개하는 음식은 파파야일 것입니다. 이 오렌지 과일은 소화 시스템에 대한 특성으로 유명합니다. 그렇다면 파파야의 다른 이점과 얻을 수 있는 영양 성분은 무엇일까요?
파파야 영양성분
포포(카리카 파파야 L.)는 현재 인도네시아와 같은 열대 국가에서 쉽게 볼 수 있는 아메리카 원산의 과일입니다. 이 오렌지색 과일은 덜 익고 익은 식용 가능한 과육을 가지고 있습니다.
아래는 신체가 파파야 열매에서 필요로 하는 영양 성분의 목록입니다.
- 에너지: 46cal
- 단백질: 0.5g
- 지방: 0.1g
- 탄수화물: 12.2g
- 섬유: 1.6g
- 칼슘: 23mg
- 인: 12mg
- 철: 1.7mg
- 나트륨: 4mg
- 칼륨: 221mg
- 구리: 0.02mg
- 아연: 0.3mg
- 베타카로틴: 1,038mcg
- 총 카로티노이드: 365mcg
- 티아민(비타민 B1): 0.04mg
- 리보플라빈(비타민 B2): 0.06mg
- 나이아신(비타민 B3): 0.06mg
- 비타민 C: 78mg
- 비타민 K.
파파야 열매의 다양한 효능
잘 익은 파파야 살과 어린 파파야 살은 모두 식품으로 가공할 수 있습니다. 어린 파파야 과육은 가공 야채로 가공할 수 있고 익은 파파야는 직접 먹을 수 있습니다.
소화 시스템에서 뼈 건강에 이르기까지 파파야 열매에서 얻을 수 있는 많은 이점이 있습니다. 다음은 파파인 효소와 섬유질이 풍부한 파파야가 제공하는 이점 중 일부입니다.
1. 소화에 좋다
파파야가 소화기 건강에 이점이 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그 이유는 파파야 열매에는 파파인이라는 효소가 들어 있기 때문입니다. 이 효소는 음식을 처리하고 영양소를 체내로 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 이 과일은 배변을 촉진할 수 있으며 파파야의 높은 섬유질 함량은 장에서 음식을 소화하는 데 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 이 열대 지방에서 찾을 수 있는 과일은 소화기 문제의 대안이 될 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 파파야의 파파인 효소가 모든 사람에게 안전하고 효과적이라는 대규모 연구는 없습니다. 따라서 파파인 효소가 체내에서 어떻게 작용하는지에 대한 추가 연구가 필요합니다.
건강한 소화의 다양한 징후와 소화를 유지하기 위한 요령
2. 눈에 좋은 파파야 효능
소화 외에도 파파야에서 얻을 수 있는 다른 이점은 눈 건강을 유지하는 것입니다. 파파야의 카로티노이드와 제아잔틴 함량은 실제로 눈의 조직을 보호할 수 있습니다.
제아잔틴은 다음과 같은 인간 건강에 이점을 제공하는 것으로 밝혀진 비-프로비타민 A 카로티노이드 유형입니다.
- 자유 라디칼과 싸우고,
- 항산화 효과를 제공하고,
- 염증을 줄입니다.
이 세 가지 장점은 이 항산화 화합물이 푸른 광선 눈에 해로운 것. 결과적으로 눈은 눈을 손상시킬 수 있는 방사선으로부터 자유로워져 시야가 항상 선명하고 또렷합니다.
3. 염증과 싸운다
파파야의 콜린 함량은 또한 신체의 거의 모든 부분에서 발생할 수 있는 만성 염증에 대한 특성이 있는 것으로 나타났습니다. 콜린은 뇌 기능, 신경계, 지방 수송 및 신진대사에 중요한 영양소입니다.
신체에서도 생성될 수 있는 화합물은 항염 효과를 제공할 수 있으며 이는 아기의 뇌와 같은 다른 기관에 유익한 것으로 판명되었습니다.
유아의 두뇌 발달은 아동의 성장과 발달을 지원하기 위해 어머니의 영양에 의해 크게 영향을 받습니다. 임산부가 콜린이 함유된 음식을 섭취하면 이러한 화합물이 발달 중인 태아에게 전달됩니다.
아기는 또한 상호 연결되어 모유를 통해 전달되는 혈류를 통해 콜린을 섭취합니다. 일부 전문가들은 발달 중과 출생 후에 콜린을 섭취하는 것이 아이의 뇌에 긍정적인 영향을 미친다고 주장합니다.
4. 심장병 예방
심장병은 누구에게나 발생할 수 있으며, 특히 여러 위험 요소가 있는 사람들에게 발생할 수 있습니다. 그러나 파파야를 사용하면 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
파파야의 높은 함량의 비타민 C와 리코펜은 녹색 피부를 가진 이 과일이 심장 질환의 위험을 줄일 수 있도록 합니다. 또한 파파야의 항산화 효과는 심장을 보호하고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 데도 도움이 됩니다.
이것은 의 연구에 의해 입증됩니다. 예방약 . 이 연구의 전문가들은 14주 동안 발효된 파파야 보충제가 항염 효과를 제공한다고 보고했습니다. 이러한 결과는 보충제를 복용한 환자를 대상으로 테스트되었습니다.
파파야 보충제를 섭취한 참가자는 위약만 받은 환자에 비해 HDL이 증가했습니다. 즉, 파파야의 함량은 콜레스테롤로 인한 심장병의 위험을 줄이는 잠재력이 있습니다.
5. 뼈에 좋은 파파야의 효능
파파야의 비타민 중 하나인 비타민 K는 뼈 건강에 매우 유익합니다. 모든 사람은 뼈의 강도와 밀도를 유지하기 위해 적절한 비타민 K 섭취가 필요합니다.
뿐만 아니라 이러한 야채에서 얻을 수 있는 비타민은 신체가 다양한 미네랄과 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 두 화합물 모두 뼈 손실을 방지하는 데 필요합니다.
반면에 비타민 K 결핍은 뼈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 파파야와 같은 야채와 과일을 섭취하면 비타민 K의 필요량을 충족할 수 있습니다.
6. 건강한 모발 유지
파파야는 비타민 A와 C가 풍부한 과일입니다. 이 두 가지 비타민은 다음과 같이 모발 건강에 매우 좋습니다.
- 모발에 영양을 공급하고,
- 모발 성장을 돕고,
- 비듬을 줄입니다.
I 저널에 실린 연구를 통해 모발에 대한 파파야의 이점이 입증되었습니다. 인도 제약 과학 저널 . 이 연구는 파파야 씨앗의 항진균 특성이 비듬을 제어하고 예방하는 데 사용될 수 있음을 증명합니다.
7. 천식 예방
파파야 섭취가 천식 예방에 효과적이라는 사실, 알고 계셨나요? 사실, 파파야 열매는 상당히 높은 베타 카로틴 함량을 가지고 있습니다. 베타 카로틴은 실제로 신체가 필요로 하는 영양소에 포함되어 있지 않은 프로비타민 A입니다.
그러나 이 화합물은 항염증 특성이 있기 때문에 천식의 위험을 줄이는 것으로 믿어집니다. 그런 식으로 베타 카로틴은 자유 라디칼로 인한 부기와 폐 자극을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
파파야를 포함한 모든 과일은 기본적으로 신체에 필요한 영양소를 포함하고 있기 때문에 무수히 많은 이점을 제공합니다. 그러나 파파야가 건강을 위한 유일한 방법은 아닙니다. 다양한 과일을 먹습니다.
추가 질문이 있는 경우 의사와 상의하여 올바른 해결책을 얻으십시오.
