하루에 몇 인분의 과일과 채소를 먹어야합니까?

매일 과일과 채소를 먹었습니까? 예, 과일과 채소를 먹으라는 권고는 이전에 자주 들어봤을 것입니다. 식단에 야채를 추가하고 과일을 간식으로 섭취함으로써 이를 구현했을 수도 있습니다. 그런데, 얼마나 먹습니까? 규정에 따라야 합니까? 다음은 과일과 채소의 올바른 부분에 대한 안내입니다.

과일과 채소의 하루 권장 섭취량은 얼마입니까?

세계보건기구와 인도네시아 보건부는 건강한 사람들을 위한 과일과 채소 섭취의 이상적인 비율을 다음과 같이 결정했습니다.

과일을 먹는 부분

하루에 적어도 150g의 과일을 섭취해야 합니다. 과일 150g에서 150칼로리와 30g의 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.

과일 1인분은 작은 빨간 사과 한 개, 중간 크기의 오렌지 한 개, 멜론 한 조각 또는 작은 암본 바나나 한 개와 같습니다. 과일 배급을 세 끼 이상으로 나누어 여러 끼로 나눌 수 있습니다.

예를 들어, 세 끼에 과일 할당량을 사용하기로 결정한 다음 한 끼에 과일 1인분을 먹을 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 먹는 과일의 종류를 변경할 수 있습니다, 당신이 먹는 과일의 종류가 많을수록 영양이 더 좋습니다.

야채를 먹는 부분

야채는 더 많은 인분을 가지고 있습니다. 적어도 250g의 야채를 소비하거나 2.5인분에 해당하는 양을 소비해야 합니다. NS

한 부분의 계산이 혼란스럽습니까? 아시다시피, 야채 1인분은 삶은 후 물기를 제거한 스타 프루트 한 컵과 같습니다. 세끼로 나눠서 드시면 됩니다. 예를 들어, 아침에는 야채 반 인분을 먹고, 오후에는 한 인분을 먹고, 저녁에는 나머지 한 인분을 먹습니다.

시금치, 케일, 가지, 양배추, 콜리플라워, 브로콜리, 콩 100g 또는 한 컵에는 25칼로리, 5g의 탄수화물, 1g의 단백질이 들어 있습니다. 붉은 시금치의 경우 멜린조 잎, 어린 잭프루트, 카사바 잎, 파파야 잎은 100g당 칼로리가 더 높으며 이는 약 20kcal, 탄수화물 10g, 단백질 3g입니다.

그러나 오이, 물냉이, 무, 이삭 버섯은 칼로리가 없기 때문에 자유롭게 먹을 수 있습니다.

채소보다 과일을 덜 먹는 이유는?

보건부에서 발표한 균형영양 원칙에 따라 야채를 많이 먹고 과일을 충분히 섭취해야 합니다.

과일을 충분히 섭취하면서 야채를 더 많이 먹어야 하는 이유는 무엇입니까? 실제로 야채와 과일은 영양가가 동일하고 비타민, 미네랄 및 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 그러나 일부 과일에는 많은 양의 설탕이 함유되어 있으므로 과일에 주의하십시오.

과일의 당은 혈당을 높일 수 있는 단순 탄수화물인 과당이라고 합니다. 과일이 익을수록 과당과 포도당의 양이 많아져 단맛이 납니다.

당뇨병 환자와 같은 일부 그룹의 사람들은 매우 단 과일을 먹으면 혈당이 빠르게 상승할 수 있으므로 이를 고려해야 합니다. 과일 섭취가 좋지 않다는 것은 아니지만 정상인과 건강한 사람을 위해 정해진 과일과 채소 섭취 권장량을 따라야 합니다. 특정 질병이 있는 경우 과일과 채소를 섭취하는 비율이 건강한 사람과 다를 수 있습니다.

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