당신을 뚱뚱하게 만들지 않는 저녁 식사의 부분은 얼마입니까?

저녁을 먹으면 살이 찐다는 속설을 들어본 적이 있을 것입니다. 이 때문에 많은 사람들이 저녁 식사를 기피합니다. 사실, 배고픈 배를 방치하면 잠을 잘 수 없습니다. 당신은 나중에 간식을 먹고 싶은 유혹이 더 커집니다. 유명한 영양사는 아침은 왕처럼, 점심은 왕자처럼, 저녁은 가난한 사람처럼 먹으라고 조언한 적이 있습니다. 사실인가요? 사실, 저녁 식사는 얼마가 적당하지만 살이 찌지 않습니까?

저녁 식사가 반드시 당신을 뚱뚱하게 만드는 것은 아닙니다

늦은 밤 식사는 종종 스트레스와 권태로 인한 건강에 해로운 식습관과 관련이 있습니다. 또한 밤에 특히 텔레비전 앞에서 식사를 하는 것은 많은 양과 칩, 케이크 또는 튀긴 음식과 같은 지방이 많은 음식으로 인해 종종 제어할 수 없게 됩니다.

뿐만 아니라 취침 시간에 너무 가까운 음식을 먹으면 수면 장애와 소화 장애를 일으킬 위험이 있습니다.

하지만 적당한 양과 균형 잡힌 영양, 건강에 좋은 메뉴 선택과 적절한 시기에 저녁을 먹는다면 살이 찌는 것을 두려워할 필요가 없습니다. 뚱뚱하게 만드는 것은 위에서 언급한 건강에 해로운 저녁 습관입니다.

저녁 식사는 얼마가 적당합니까?

LiveScience에 따르면 저녁 식사는 아침 또는 점심 메뉴와 구별되어야 합니다. 저녁 식사는 점심보다 적어야 합니다. 먹을 때마다 신체의 필요에 따라 부분 수를 달라야 합니다. 물론 아침 식사 부분은 점심 부분 및 저녁 식사 부분과 동일시될 수 없습니다.

그러나 저녁 메뉴는 점심 메뉴와 마찬가지로 완전하고 균형이 맞아야 합니다. 따라서 차이는 부분의 수입니다. 얼마나 많은 크기가 각각의 칼로리 요구 사항에 맞게 조정됩니다.

예를 들어, 매일 2,000칼로리가 필요합니다. 부분을 ​​현명하게 나눕니다. 아침 아침 식사는 600-700칼로리 정도의 가장 큰 식사가 되어야 합니다. 총 100칼로리를 위해 점심 몇 시간 전에 과일과 견과류와 같은 건강에 좋은 간식을 뿌립니다. 그런 다음 점심에 600-700칼로리를 더 섭취할 수 있습니다. 오후에는 저지방 요구르트와 같이 100칼로리로 간식을 먹을 수 있습니다. 나머지는 400-500 칼로리이며 저녁 식사로 채울 수 있습니다.

저녁 식사가 점심만큼 많지 않은 데에는 이유가 없고, 밤에는 몸이 더 쉬는 것입니다. 따라서 밤에 소비되는 신체의 에너지가 상대적으로 적기 때문에 들어가는 음식의 양이 너무 많아서는 안됩니다.

해당 저녁 메뉴 옵션

하지만 저녁으로 살이 찔까 걱정이 되거나 저녁 식사 분량 계산이 헷갈리는 분들을 위해 다음과 같이 살이 찌지 않고 영양가 있는 저녁 메뉴를 만들어 중도에 갈 수 있다.

1. 저녁 메뉴 1

  • 양념구이 연어 140g
  • 현미밥 반쪽
  • 찐 브로콜리 반 컵
  • 무지방 우유 한 컵

2. 저녁 메뉴 2

  • 구운 치킨 한 조각
  • 컵 찐 감자
  • 찐 당근 반 컵
  • 무지방 우유 한 컵

3. 저녁 메뉴 3

  • 시금치
  • 현미밥 반쪽
  • 페페 피쉬
  • 물 유리

4. 저녁 메뉴 4

  • 복코이와 두부볶음
  • 현미밥 반쪽
  • 레몬 아이스티 한 잔

5. 저녁 메뉴 5

  • 소금을 넣지 않은 통밀 스파게티 1/2인분
  • 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드 서빙
  • 미네랄 워터 한 잔

6. 저녁 메뉴 6

  • 토마토, 버섯, 양파, 껍질을 벗기지 않고 구운 닭 가슴살로 속을 채운 케밥
  • 과일 주스 한잔

7. 저녁 메뉴 7

  • 55g의 살코기 쇠고기(구운 또는 구운 것)
  • 감자 작은 컵
  • 올리브 오일을 곁들인 토마토와 채소로 속을 채운 샐러드
  • 미네랄 워터 한 컵

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