이상적으로, 운동은 하루에 최소 30분 동안 수행됩니다. 그러나 어떤 사람들은 최대 30분의 운동을 하지 않았는데도 빨리 피로감을 느낄 수 있습니다. 운동을 할 때 빨리 지치지 않기 위해서는 충분한 체력과 에너지가 필요합니다. 그렇다면, 체육관 세션 동안 어떻게 강건함을 유지합니까?
운동할 때 빨리 지치지 않도록 체력을 높이는 요령
1. 몸의 소리를 들어라
더 열심히 훈련하고 자신을 밀어붙이고 계속 운동을 하고 싶다면 괜찮습니다. 이것은 실제로 천천히 스태미너를 구축할 수 있습니다. 그러나 몸에도 휴식이 필요하다는 것을 기억하십시오.
정말로 피곤함을 느낀다면 이전 운동에 상응하는 휴식이 필요합니다. 몸이 운동을 계속하도록 강요하지 마십시오. 체력이 증가하는 대신 몸이 더 둔해질 것입니다.
이런 일이 발생하여 운동 능력이 악화되면 적어도 하루는 휴식을 취하십시오. 평소보다 가벼운 운동을 할 수 있어 가벼운 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 운동 중에도 빨리 지치지 않습니다.
2. 천천히 강도를 높입니다.
운동 중 빨리 지치지 않도록 운동 강도를 점차 높여야 합니다. 달리기, 사이클링 또는 수영과 같은 짧은 간격으로 훈련을 시작할 수 있습니다. 버피, 스쿼트, 팔굽혀펴기와 같은 다른 유형의 운동도 할 수 있습니다.
운동에 반복수를 추가할 수도 있습니다. 익숙해지면 운동할 때 피로를 느끼지 않을 수 있습니다.
3. 운동시간과 빈도를 유지한다
규칙적인 운동에 익숙해지고 규칙적인 운동을 하는 것이 운동을 해도 빨리 지치지 않는 것이 중요합니다. 처음에는 무리하지 않고 자신의 능력에 맞는 시간으로 운동하세요.
그러나 다시 시간을 천천히 추가해야 합니다. 스태미너를 증가시키는 열쇠는 당신이 하는 운동의 빈도와 기간입니다. 일주일에 한 번만 운동하지 않도록 하십시오.
그러나 매주 약 20분 동안 매주 3~5회 운동을 하는 것을 포함하는 American College of Sports Medicine의 권장 사항을 충족해야 합니다.
4. 스포츠를 즐겨라
지구력과 스태미너를 구축하려면 동일하지 않은 운동을 변경하거나 수행하는 것이 중요합니다. 운동 중에 빨리 지치지 않도록 할 수도 있습니다.
2주 후에 당신의 몸은 당신이 하는 운동에 익숙해질 것입니다. 그렇게 하면 다른 스포츠를 할 수 있습니다. 예를 들어 평소에 달리기를 한다면 무에타이를 시작하거나 계단을 오르내림으로써 사이클링을 대체할 수 있습니다. 이와 같은 다양한 스포츠를 하면 다른 근육이 더 많이 발달하는 데 도움이 됩니다.
