매일 증가하는 COVID-19 사례가 점점 더 이 전염병이나 다른 질병에 감염되는 것에 대한 불안을 유발하고 있습니다. 그 이유는 몸에 떨어지다 그리고 외부의 바이러스 공격을 견딜 수 없기 때문에 누구나 병에 걸리기 쉽습니다. 따라서 팬데믹 기간 동안 다양한 질병의 전파 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법은 5M(손 씻기, 마스크 착용, 거리 유지, 군중으로부터 멀리 떨어져 있기, 이동성 줄이기)을 적용하는 것입니다. 또한 몸에 들어오는 건강하고 균형 잡힌 영양소의 섭취에주의하십시오. 필요한 경우 신체가 보충제 형태로 비타민 C, 비타민 D 및 아연을 추가로 섭취하도록 하십시오.
비타민 C, D, 아연을 섭취해야 하는 이유
COVID-19 대유행은 모든 사람이 적절한 영양 섭취, 특히 면역 조절 효과(면역 체계 반응을 유발할 수 있음)가 있는 영양소 섭취의 중요성을 깨닫게 되었습니다. 이 효과는 바이러스 또는 기타 감염의 경우 신체의 자연 면역 방어를 지원할 수 있습니다.
상파울루 대학(University of São Paulo)에서 연구를 시작하면서 면역 기능을 유발하고 감염 위험을 줄이는 것으로 여겨지는 여러 미량 영양소는 비타민 C, 비타민 D 및 아연입니다. 세 가지의 면역 조절 활동은 잘 작동하는 것으로 나타났습니다. 사실, 이 세 가지 영양소의 섭취가 부족하면 신체의 신진대사를 방해할 수 있습니다.
보건부는 지난 6월 코로나19 증상 완화를 위한 치료제로 비타민 C, D, 아연도 권고했다. 3가지 모두 경증에서 중증의 증상이 있는 환자에게 권장됩니다.
위의 세 가지 영양소의 면역 조절 기능 및 기타 이점에 대한 더 명확한 그림을 보려면 다음 리뷰를 참조하십시오.
비타민 C의 이점
비타민 C는 인간에게 필수적인 미량 영양소입니다. 이 비타민은 상처 치유에 중요한 역할을 하며 인체에 유해한 활성산소를 중화시킬 수 있는 항산화제입니다.
또한 비타민 C의 섭취는 신경, 면역 체계, 뼈, 혈액과 같은 다양한 신체 시스템에 필요한 콜라겐을 형성하는 데 필요합니다.
한편, 면역 체계를 증가시키는 측면에서 비타민 C는 림프구와 식세포를 포함하는 백혈구 생성을 자극할 수 있습니다. 이 두 가지 구성 요소는 항체를 생성하는 데 필요합니다.
그러나 신체는 비타민 C를 생산할 수 없습니다. 따라서 이 영양소는 음식이나 보충제를 통해 얻어야 합니다. 과일과 채소는 다음과 같은 비타민 C가 가장 많이 함유된 식품입니다.
- 다양한 종류의 감귤류(레몬, 라임, 자몽)
- 키위
- 파프리카
- 딸기
- 토마토
- 브로콜리
- 양배추
- 콜리플라워
비타민 D 섭취의 이점
비타민 D는 태양 노출의 도움을 받아야만 피부에서 생성될 수 있기 때문에 독특한 비타민입니다.
Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics에 따르면 피부에서 생성된 비타민 D는 음식이나 보충제를 통해 섭취하는 비타민 D보다 혈액 내에서 최소 2배 더 오래 지속됩니다.
그럼에도 불구하고 우리가 얻는 비타민 D의 섭취는 한 가지 공급원에서만 되어서는 안 됩니다. 직사광선을 쬐는 것 외에도 연어, 고등어, 청어와 같은 기름진 생선과 보충제에서 비타민 D를 섭취하십시오.
비타민 D를 적절히 섭취하면 체내 칼슘과 인산염을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이 두 가지 영양소는 건강한 뼈, 치아 및 근육을 유지하는 데 필요합니다.
또한 비타민 D는 면역 체계에도 영향을 줄 수 있습니다. 이 비타민은 또한 면역 반응을 높이는 데 중요한 역할을 하며 신체의 면역 방어에 매우 중요한 항염증(염증)입니다.
사실, 비타민 D 결핍은 종종 자가면역 질환 및 호흡기 질환과 같은 면역 관련 질환과 관련이 있습니다.
몸 건강을 위한 아연
지금까지 아연은 1000가지 이상의 효소를 촉매하고 단백질 구조 형성에 기여하며 유전자를 조절하는 영양소로 알려져 있다.
이 영양소는 붉은 고기, 닭 간, 우유 및 치즈에서 얻을 수 있습니다. 따라서 완전채식을 하는 사람은 동물성 제품 섭취를 중단함으로써 아연 결핍증에 걸리기 쉽습니다. 걱정할 필요가 없습니다. 아연 섭취는 여전히 추가 보충제를 통해 얻을 수 있습니다.
성장과 임신 중에 아연은 어린이와 임산부에게도 필요합니다. 그 이유는 아연 결핍은 성장 장애, 영양 실조 및 설사와 같은 여러 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다.
그러나 알고 계셨습니까? 아연은 또한 항바이러스 활성이 있어 바이러스 감염과 싸우는 면역 세포의 기능을 증가시키거나 바이러스의 번식 능력을 감소시킬 수 있습니다.
각 영양소의 다양한 건강상의 이점, 특히 면역과 관련된 건강상의 이점을 알고 나면 현재 보충제 형태로 제공되는 비타민 C, D 및 아연을 결합하는 것이 가장 좋습니다.
비타민 C, D 및 아연 조합 보충제 선택
이제 비타민 C, D 및 아연의 조합은 한 입에 보충할 수 있는 형태로 제공되며 한 정제에 올바른 복용량을 제공합니다. 예를 들어, 1,000mg의 비타민 C, 400IU의 비타민 D 및 10mg의 아연을 함유한 보충제.
1,000mg의 비타민 C 보충제의 안전성은 영양 적정 비율(RDA)의 일일 목표를 초과하기 때문에 종종 의심됩니다. 또한 인간의 소화 시스템은 비타민 C를 흡수하는 능력도 제한적입니다.
그럼에도 불구하고 건강한 사람에게 1,000mg을 복용하는 비타민 C는 신체에 해롭지 않습니다. 일일 비타민 C 섭취의 최대 용량 제한은 2,000mg입니다.
또한 상쾌하고 맛있는 과일 맛이 나는 비타민 C, 단, 아연 보충제의 조합을 선택하십시오.
보충제의 제제는 쉽게 용해되고 영양소의 흡수를 촉진할 수 있고 위장에 친화적인 발포성 정제의 형태여야 합니다.
