적절하고 올바르게 수행하는 운동은 몸과 마음의 건강에 많은 이점을 제공합니다. 그러나 운동 규칙을 지키지 않는 일부 사람들은 실제로 운동 후 구역질을 느끼고 최적의 결과를 얻지 못합니다. 실제로 메스꺼움이 발생하는 원인은 무엇입니까? 답을 찾으려면 다음 설명을 계속 읽으십시오.
운동 후 메스꺼움의 원인은 무엇입니까?
운동 후 메스꺼움은 일반적인 부작용 중 하나이며 누구나 느낄 수 있습니다. 그러나 운동 후 메스꺼움과 구토가 반복되면 운동을 포기할 수 있습니다. 따라서 예방하고 목표를 달성하기 위해 운동으로 돌아가려면 원인을 찾는 것이 중요합니다.
1. 운동 전 음식이 제대로 소화되지 않는다
운동 수행 전문가이자 SELF에서 인용한 미국 Advanced Human Performance의 소유주인 Joel Seedman 박사에 따르면, 운동 후 메스꺼움을 유발하는 요인 중 하나는 운동 전 위장에 과도한 음식과 체액이 있기 때문입니다. 소화 시스템이 소화할 수 없습니다. 이것은 소화관의 혈액 순환이 제대로 작동하지 않기 때문에 발생할 수 있습니다.
이러한 상태를 예상하려면 식사 시간과 운동 시작 시간 사이에 30분에서 3시간 정도의 간격을 두어야 합니다. 또한 고강도 운동을 시작하기 전에 고지방 음식의 섭취를 최소화하도록 노력하십시오.
지방은 포만감을 더 오래 유지시켜주는 것으로 여겨지지만 이러한 유형의 음식을 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 대신 신체에 연료를 공급하는 데 유용한 단백질과 탄수화물 공급원이 포함된 식품에 집중할 수 있습니다.
그러나 그렇다고 해서 공복에 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 한 연구에 따르면 식사 직후 운동을 하는 것처럼 공복에 운동을 하면 메스꺼움이 증가할 수 있습니다. 결과적으로 운동 후 메스꺼움의 정도는 사람의 식단에 영향을 받습니다.
2. 저혈당 수치
저혈당 또는 의학용어로 저혈당증은 혈당 수치가 정상 수치인 70mg/dL 미만인 상태입니다. 저혈당은 메스꺼움, 두통 및 현기증을 유발할 수 있습니다.
신체의 기관은 근육 성능을 강화하고 향상시키기 위해 운동 중에 설탕이 필요합니다. 격렬하고 장기적으로 운동하면 신체의 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 그 결과 운동 중 떨림, 피로, 시야 흐림 등 여러 증상이 나타날 수 있습니다.
운동 중 낮은 당 수치를 다루는 열쇠는 혈당을 조절하기 위해 단백질과 탄수화물의 소비를 늘리는 것입니다. 그러나 당뇨병 환자의 경우 운동하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
3. 고강도 운동
다양한 유형의 스포츠를 할 수 있는 신체의 능력은 동일하지 않습니다. 익숙하지 않다면 몸에 무리한 힘을 가해 달리기나 HIIT 훈련과 같은 고강도 운동을 하지 않는 것이 좋다. 근육이 힘들수록 더 많은 산소가 필요합니다.
고강도 운동을 하는 동안 사용할 수 있는 충분한 산소가 신체에 공급되지 않으면 신체는 이온, 이산화탄소, 젖산과 같은 대사 폐기물을 생성하기 시작합니다. 결과적으로 이 상태는 피로를 유발하고 신체 근육에 화상을 입힐 수 있습니다.
본질적으로 메스꺼움은 운동하다 운동 강도가 너무 높다는 신호입니다. 이런 증상이 자주 나타난다면 운동 강도를 조금씩 줄여보세요.
4. 소화기관이 충분한 혈액 공급을 받지 못함
너무 높은 강도의 운동을 하는 경우 주의하십시오. 그 이유는 산소와 영양분을 공급하기 위해 더 많은 혈액이 근육으로 분배되기 때문입니다. 결과적으로 위와 장으로 순환하는 혈액이 과하지 않아 메스꺼움을 유발합니다.
이 상태를 자주 경험한다면 신체의 특정 부분에서 고강도 운동에 더 집중하는 것이 좋습니다. 예를 들어 상체를 우선으로 하는 격렬한 운동을 할 때( 상체 ), 그러면 하체에서 더 이완되어야 합니다. 신체의 모든 부분으로 가는 혈류의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있기를 희망하면서 이 작업을 수행할 수 있습니다.
5. 체내 수분 섭취 부족
운동을 하는 동안 많은 땀을 흘리게 되며 이는 증가된 체온을 식히는 데 도움이 됩니다. 운동 중 체액과 전해질 수치가 감소하면 메스꺼움을 유발할 수 있으며 이는 탈수된 신체와 관련이 있습니다.
의 연구 위장병학 검토 21세의 남성 주자가 운동으로 인해 메스꺼움과 구토를 경험했으며 이 상태가 탈수와 관련이 있음을 발견했습니다. 신체의 수분 부족을 유발하는 탈수는 운동과 결합되어 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
한편, 운동 중 과도한 수분을 섭취하거나 과음하는 것도 복통을 유발할 수 있습니다. 너무 많이 마시면 위강을 채우고 메스꺼움, 심지어 구토를 유발하는 팽만감을 유발합니다.
운동 후 메스꺼움을 느끼면 어떻게 해야 하나요?
운동 후 구역질이 나더라도 걱정하지 마십시오. 메스꺼움을 줄이기 위해 전문가들이 권장하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 운동을 마친 후 이러한 증상이 자주 나타난다면 운동 강도를 천천히 줄여야 합니다. 이전보다 가벼운 다른 운동 루틴으로 변경할 수도 있습니다.
- 갑자기 스포츠 활동을 중단하면 메스꺼움을 느끼고 싶은 충동을 유발할 수 있습니다. 즉시 운동을 중단하지 말고 완전히 멈추는 것이 편안할 때까지 느린 속도로 천천히 걷는 것으로 시작할 수 있습니다.
- 발을 배보다 높게 하여 누우십시오. 이 위치는 혈액을 심장과 소화 시스템으로 되돌려 보내는 데 도움이 됩니다.
- 운동 중에는 충분한 수분을 섭취하십시오. 이는 액체가 탄수화물의 소화를 가속화할 수 있기 때문입니다. 그러면 탄수화물이 위장을 비워 메스꺼움 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
글쎄, 운동 후 메스꺼움의 감각이 비정상적인 빈도로 발생하면 즉시이 문제를 의사와상의해야합니다. 의사는 귀하의 건강 상태에 적합한 치료법을 진단하고 결정할 것입니다.
