소셜 미디어에 액세스하는 것은 많은 사람들의 삶에서 떼려야 뗄 수 없는 습관이 되었습니다. 오늘날 거의 모든 사람들은 친구와 뉴스를 교환하거나 최신 상황에 대한 정보를 얻기 위해 스마트폰에서 소셜 미디어 계정을 자동으로 개설합니다.
그러나 소셜 미디어를 통한 사교의 용이함은 종종 인식되지 않고 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 게다가, 불행히도 우리가 항상 피할 수 없는 부정적인 뉘앙스의 콘텐츠도 꽤 많이 있습니다. 그렇다면 스트레스를 받지 않도록 소셜 미디어를 플레이할 때 안전한 방법이 있습니까?
소셜 미디어 플레이를 위한 현명하고 안전한 팁
많은 사람들은 소셜 미디어를 하는 것이 정신 건강에 역효과를 줄 수 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 그래서 우리가 뭘 할 수 있지?
1. 읽고 싶은 콘텐츠 선택
매일 우리를 뜨겁게 만드는 범죄나 정치적 문제에 대한 뉴스가 점점 더 많아지고 있습니다.
CNN에서 인용한 트라우마 회복을 전문으로 하는 심리 치료사 Susanne Babbel은 인간의 두뇌는 멈추지 않고(이 경우 부정적인 소셜 미디어 콘텐츠) 나쁘고 트라우마적인 것들에 끊임없이 "영양을 받아" 스트레스를 처리하는 작업을 느리게 할 수 있다고 설명했습니다. .
결국 부정적인 콘텐츠에 너무 자주 액세스하면 계속해서 스트레스를 받게 되어 무의식적으로 너무 과도한(편집증) 불안과 부당한 두려움의 반응을 유발할 수 있습니다.
따라서 대부분의 소셜 미디어 사이트에 있는 음소거 또는 차단 기능을 사용하여 읽고 싶은 콘텐츠를 필터링할 수 있습니다.
소셜 미디어를 플레이하는 동안 더 안전하고 침착하려면따르다 가능한 한 중립적이고 증오나 악을 퍼뜨리지 않는 신뢰할 수 있는 공식 계정.
2. 따르다 가장 가깝고 믿을 수 있는 친구만
타임라인에 표시되는 콘텐츠를 더 현명하게 필터링하는 것 외에도 팔로우하는 사람들(따르다)은(는) 가장 가깝고 가장 신뢰할 수 있는 사람입니다. 특정 사람들에게만 다음 "할당량"을 엄격하게 제한하는 것은 괜찮습니다. 이 방법은 사기 문제 및 증오성 콘텐츠의 확산을 제한하거나 방지하는 것을 목표로 합니다.
반면에 완전히 이해하거나 마음을 바꿀 수는 없습니다. 수행원. 어떤 사람들은 때때로 자신이 소셜 미디어에서 다른 사람들에게 두려움, 문제, 심지어 증오를 퍼뜨리는 데 기여했다는 사실을 깨닫지 못합니다.
이것을 가지고 있는 경우에도 보고 싶은 것을 필터링할 수 있습니다. 그러나 기억하십시오. 그를 직접 질책하는 것은 올바른 조치가 아닙니다. 그가 다음과 같은 권리가 있다고 주장할 수 있기 때문입니다. 우편 그가 소셜 미디어에서 원하는 모든 것.
그렇다면 안전한 방법은 음소거 그 사람이 당신의 친한 친구라면 그냥 언팔로우하고 그 내용이 당신을 귀찮게 한다면 계정을 차단하세요. 이 방법은 무책임한 사람들의 게시물에 짜증을 내지 않도록 정서적, 심리적 안정을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
걱정하지 마십시오. 사이버 공간에서 차단하는 것이 현실 세계에서 우정을 깨는 것과 항상 동일한 것은 아닙니다. 그것이 당신에게 스트레스를 주고 당신을 두렵게 하기 때문에 당신은 그가 퍼뜨리는 것을 차단할 뿐입니다. 현실 세계에서는 여전히 그 사람과 상호 작용할지 여부를 자유롭게 선택할 수 있습니다.
3. 뉴스 유포에 주의
타임라인에 나타나는 콘텐츠와 사람들을 선별한 후에는 스스로를 고칠 시간입니다. 부정적인 콘텐츠를 퍼뜨리는 사람과 계정을 피했다면 논쟁이 될 위험이 있는 내용을 퍼뜨리는 것도 피해야 합니다.
내용이나 우편- 당신이 퍼뜨리는 것은 일반 대중에게 퍼뜨리는 것이 좋습니다. 그러나 모든 사람이 귀하와 같은 의견과 의견을 갖고 있는 것은 아닙니다. 모든 사람이 콘텐츠에서 귀하와 같은 관심사와 관심사를 갖고 있는 것은 아닙니다.
따라서 소셜 미디어를 안전하게 사용하려면 콘텐츠 확산에 주의해야 합니다. 많은 사람들에게 분명히 유익한 중립적인 정보와 콘텐츠를 전파하십시오.
4. 소셜 미디어 사용 제한
오랜만에 페이스북, 트위터, 인스타그램 타임라인을 스크롤 해보면 재미있습니다. 그러나 불행히도 이 취미는 시간이 지나면서 중독될 수 있습니다.
실제로 스트레스를 주는 부정적인 콘텐츠에 계속 노출되지 않도록 액세스 시간을 제한하십시오.
지금까지 안전한 소셜 미디어 액세스를 위한 시간 제한을 제공하는 연구는 없었습니다. 그러나 자신에게 합당하다고 생각되는 시간 제한을 설정하십시오. 예를 들어 하루에 최대 1-2시간 동안 소셜 미디어 재생을 목표로 할 수 있습니다.
그런 다음 지속 시간을 특정 시간으로 나눕니다. 예를 들어 출근길 15분, 점심시간 15분, 퇴근길 20분, 취침 전 나머지 15분.
익숙해지면 지속 시간을 더 빡빡하게 줄이십시오. 하루에 단 1시간에서 자유 시간에만 소셜 미디어를 거의 하는 것까지.
