운동에는 많은 좋은 이점이 있습니다. 이 활동을 적절하고 올바르게 수행하면 나중에 몸이 더 신선하고 건강해집니다. 그러나 일부 사람들은 실제로 운동 후 졸음을 호소합니다. 그럼 이게 정상인가요? 원인은 무엇입니까? 다음 리뷰에서 답을 확인하세요.
운동 후 졸음의 원인
운동을 마치면 몸이 더 상쾌하고 활력이 넘칠 것입니다. 그러나 실제로 피곤하고 졸리는 느낌이 반대라면 이는 기본적으로 운동 후 정상입니다. 운동을 하는 동안 몸이 힘들게 일했기 때문입니다. Livestrong이 보고한 바에 따르면 다음과 같이 운동 후 졸음을 유발할 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다.
- 운동을 거의 하지 않고 이제 막 규칙적으로 운동을 시작합니다. 운동 후 몇 시간이 지나면 피로감으로 인해 몸이 적응하고 반응하기 시작합니다.
- 신체의 혈당 수치가 너무 낮습니다.
- 몸이 탈수 또는 탈수 상태입니다.
- 지금까지 한 번도 해보지 않은 운동의 강도가 너무 높았다.
- 과도한 운동, 또는 일반적으로 오버트레이닝, 몸을 쉽게 피곤하게 하여 결국 잠을 자게 합니다. 박사에 따르면 조차도. 미국의 정신과 의사인 Pauline Powers는 자신의 책 Exercise Balance에서 과도한 운동은 부상, 뼈 손실의 위험을 증가시킬 수 있으며 일부 사람들은 섭식 장애로 고통받을 수 있다고 말합니다.
장기간 규칙적인 운동을 했는데도 여전히 피곤하고 졸린다면 건강에 문제가 있는 것일 수 있습니다. 아마도 빈혈, 호르몬 문제 및 운동 후 종종 피곤하고 졸리게 만드는 대사 시스템 문제의 위험이 있습니다.
또한 매일 밤 수면 시간을 다시 확인하십시오. 그 이유, 수면 부족도 이것을 경험하는 원인이 될 수 있습니다. 국립수면재단은 운동 후 피로감과 졸음을 예방하기 위해 성인의 경우 7~9시간의 수면을 권장합니다.
그렇다면 이것을 극복하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
이를 극복하기 위해서는 규칙적으로 운동을 하는 것이 좋다. 신체가 스포츠 운동에 적응하고 익숙해지면 결국 졸음을 유발할 수 있는 피로감이 사라질 것이기 때문입니다. 시간이 지남에 따라 운동은 에너지를 줄이는 것이 아니라 증가시킬 수 있습니다.
의 연구 조지아 대학교 연구 잡지 규칙적인 운동은 피로와 싸우는 데 에너지를 크게 증가시킬 수 있다고 말했습니다. 사실, 건강 문제로 고통받는 사람들은 규칙적으로 운동할 때 에너지가 증가하는 것을 경험할 수 있습니다.
또한 운동을 시작하기 전에 운동 전 음식과 충분한 수분을 섭취하여 항상 신체의 에너지를 보충하도록 주의하십시오. 목표는 혈당 수치를 안정화시켜 신체가 피로를 느끼지 않도록 하는 것입니다. 운동하기 최소 3시간 전에 탄수화물이 많고 단백질이 충분하고 지방이 적은 음식을 섭취하십시오.
이 모든 것이 끝났지만 운동 후 항상 졸리다면 건강을 확인하고 의사와 상담하십시오. 의사는 문제를 극복하기 위한 올바른 진단과 지침 또는 치료를 제공할 수 있습니다.
수면과 운동이 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
UCLA의 신경과 교수이자 책임자인 Alon Avidan에 따르면 수면 장애 센터, 실제로 규칙적으로 하는 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 좋습니다. 이것은 또한 불면증으로 고통받는 사람들이 4개월의 규칙적인 운동 후에 숙면을 취하기 시작한다는 연구에 의해 강화됩니다.
양질의 수면을 원한다면 적어도 일주일에 3~4회 30분의 규칙적인 운동을 하십시오. 이것은 일주일에 한 번 2시간 동안 운동하는 것보다 훨씬 낫습니다. 그 이유는 규칙적인 운동을 하면 몸의 열이 올라갔다가 활동이 끝난 후 몇 시간 동안 서서히 식기 때문입니다.
체온이 안정 수준에 도달하면 뇌는 신체가 졸음을 느끼고 수면이 필요하다는 신호를 받습니다. 나중에 일어나면 다시 상쾌함을 느낄 것입니다.
