잠을 잘 때 통증을 느끼고 일광신경총 부위에 타는 듯한 느낌이 든 적이 있습니까? 아마도 당신은 경험 속쓰림. 속쓰림 위산의 상승으로 인한 가슴과 상복부 통증입니다. 이 통증은 잠자는 동안 더 심해질 수 있습니다. 눕는 자세는 중력이 위산, 소화된 음식, 담즙을 위장에 유지하는 것을 허용하지 않기 때문입니다. 수면의 질이 떨어지지 않도록 다양한 방법으로 극복할 수 있습니다. 속쓰림 그것은 밤에 일어난 일입니다.
극복 방법 속쓰림 밤에 일어난다면
다음과 같은 증상이 있는 소화 문제가 있는 거의 모든 사람: 속쓰림 밤에 가슴과 복부의 통증을 느낄 것입니다. 이 조건은 다음과 같이 알려져 있습니다. 야간 속쓰림 이것은 일주일에 한 번 또는 그 이상 발생할 수 있습니다.
확인하지 않고 방치하면 통증으로 인한 속쓰림 수면을 방해할 수 있습니다. 그러나 이를 극복하기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 방아쇠를 피하십시오 속쓰림
극복하는 가장 좋은 방법 속쓰림 밤에는 방아쇠를 피하는 것입니다. 방아쇠를 당길 수 있는 음식과 음료의 몇몇 유형이 있습니다 속쓰림 따라서 위산 역류의 위험을 줄이기 위해 섭취를 제한해야 합니다. 이러한 음식과 음료에는 다음이 포함됩니다.
- 매운 요리
- 감귤류 및 식초를 포함한 요리를 포함한 산성 식품
- 기름진 음식과 패스트 푸드
- 알코올, 카페인 또는 탄산 음료
- 다른 속쓰림 유발 요인에는 초콜릿, 민트, 양파 및 다양한 포장 소스가 포함됩니다.
2. 자기 전 식사량과 식사시간을 정한다
위장에서 소화 과정은 최대 몇 시간이 걸릴 수 있습니다. 이 시간 동안 위산은 음식을 소화하는 작용을 합니다. 위산이 상승하여 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 속쓰림 , 그러나 자기 전에 시간과 식사량을 관리하면 이 상태를 극복할 수 있습니다. 다음은 팁입니다.
- 더 작은 부분을 먹습니다.
- 식후 2~3시간 동안은 눕지 마십시오. 위산 역류의 위험이 높아집니다.
- 너무 빨리하지 말고 가볍게 먹습니다. 급하게 먹다보면
- 취침 2~3시간 전에 저녁을 먹습니다.
- 자기 전에 간식을 먹는 습관을 피하십시오.
3. 수면 자세 조정
음식과 음료와 마찬가지로 일부 수면 자세도 소화 시스템에 영향을 미치고 밤에 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 따라서 잠자는 자세를 어떻게 조절하느냐가 이겨내는 데 중요한 역할을 합니다. 속쓰림 당신의 수면을 방해하지 않도록.
자고 싶을 때 왼쪽으로 누워보세요. 또한 상체를 배보다 높게 유지해야 합니다. 위와 식도가 같은 높이에 있을 때 위산이 오르기 쉽기 때문입니다.
특별한 베개를 사용하면 이 문제를 해결할 수 있습니다. 사용하는 베개는 한 면의 두께가 15~25cm이어야 합니다. 일반 베개는 몸이 아닌 머리의 위치만 올릴 수 있으므로 일반 베개로 교체하지 마십시오.
4. 건강한 생활 습관
건강한 습관을 받아들이는 것은 대처하는 가장 중요한 방법 중 하나입니다 속쓰림 밤에. 이 방법에는 식이 요법, 생활 방식 및 취침 전 습관이 포함됩니다. 할 수 있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 스트레스는 위산의 상승을 유발할 수 있으므로 스트레스를 잘 관리하십시오.
- 이상적인 체중을 유지하십시오.
- 위장에 가해지는 압력을 줄이기 위해 헐렁한 옷을 입으십시오.
- 침 생성을 증가시키기 위해 자기 전에 껌을 씹으십시오. 타액은 위산을 중화시킬 수 있습니다.
- 소화 과정을 가속화하기 위해 충분한 물을 마십니다.
- 흡연을 피하십시오.
극복 방법을 적용하는 것 외에도 속쓰림 독립적으로 의사와의 정기 검진도 이 상태를 다루는 데 중요한 역할을 합니다. 속쓰림 이는 다양한 소화 문제의 일반적인 증상이며 특정 약물은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 의사의 검진은 자신이 직면한 소화기 문제에 따라 치료를 받을 수 있으므로 유용합니다.
