어떤 사람들에게는 배가 부른 것이 외모를 흐트러뜨리고 불안하게 만들 수 있습니다. 팽창된 위를 편평한 위장으로 바꾸는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 평평한 위를 만들려는 시도는 종종 실패합니다. 왜 그런 겁니까? 원하는 납작한 배를 가질 수 없는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
납작한 배가 어려운 이유는 여러 가지가 있습니다.
1. 운동 전 과식
운동 전에 너무 많이 먹으면 체중 감량을 시도할 가능성이 줄어듭니다. 이상적인 운동 전 간식에는 건강한 지방, 복합 탄수화물 또는 단백질이 포함되어야 합니다. 또한 운동을 시작하기 전에 너무 오래 먹지 않도록 하되 최적의 에너지를 위해 하루 종일 건강에 좋은 음식을 먹도록 동기를 부여하십시오.
2. 스포츠를 잘못 선택했습니다.
팽창된 위를 납작한 뱃속으로 만들기 위해서는 건강한 식단과 규칙적인 운동이 필요합니다. 복부뿐만 아니라 지방이 축적된 신체의 모든 부위에 집중하십시오.
복근에만 집중하거나 훈련의 다양성을 줄이거나 부지런히 연습하지 않으면 물론 기대하는 결과는 훨씬 더 멀어질 것입니다.
3. 가공식품 과다섭취
가공 식품은 신체의 염증을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 뱃살을 예방할 수 있는 과일, 채소, 통곡물과 같은 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하도록 노력하십시오.
또한 신선한 닭고기, 신선한 살코기, 생선, 저지방 우유와 같은 저지방 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 또한 설탕과 알코올 섭취에 주의를 기울이십시오. 이러한 음식은 뱃살을 축적하는 경향이 있기 때문입니다.
4. 스트레스
스트레스는 신체가 호르몬 코르티솔을 생성하도록 촉발하여 신체가 중간 부분에 지방을 저장하도록 할 수 있습니다. 스트레스의 영향은 실제로 체중 증가에 탁월하여 위장에 지방이 축적됩니다. 또한 스트레스를 받으면 식욕이 증가하며 특히 단 음식을 먹는 사람이 있습니다.
결국에는 당신이 꿈꾸던 납작한 위를 얻기가 점점 더 어려워질 때까지 점점 더 많이 먹게 될 것입니다.
5. 수면 부족
충분한 수면은 건강에 영향을 줄 수 있는 중요한 것 중 하나입니다. 수면 부족은 체중 증가의 위험을 증가시켜 궁극적으로 뱃살 축적에 영향을 미칩니다.
수면이 부족하면 신체가 호르몬 코르티솔을 방출하지 못하고 피로를 치료할 수 없습니다. 또한 신체를 혼란스럽게 하는 렙틴 호르몬 수치를 교란시킵니다. 결과적으로 신체의 신호가 엉망이 되고 렙틴 호르몬이 위장에 더 많은 칼로리를 저장하게 됩니다.
호르몬 렙틴은 배고픔과 포만감을 조절하는 기능을 합니다. 이 호르몬은 양질의 충분한 시간을 가지고 자는 동안에만 생성됩니다.
6. 폐경
일부 여성은 폐경기 동안 뱃살의 증가를 경험합니다. 폐경은 일반적으로 여성이 마지막 월경을 한 지 1년 후에 발생합니다. 이때 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지면서 엉덩이와 허벅지가 아닌 복부에 지방이 축적된다. 조기 폐경을 겪는 여성은 뱃살이 더 늘어나는 경향이 있습니다.
