모든 사람은 담석으로 고통받을 가능성이 있습니다. 일반적으로 담석은 건강하지 못한 생활 습관, 담낭의 문제, 유전에 의해 발생합니다. 따라서 담석증을 예방하기 위해서는 건강한 생활 습관을 시작하는 것이 중요합니다.
담석을 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지
사실, 이 질병으로부터 당신을 완전히 피할 수 있는 확실한 방법은 없습니다.
그러나 담석의 위험인자가 있든 없든 시간을 기다리지 않고 담석을 예방하기 위한 조치를 취하는 것이 여전히 중요합니다. 다음은 지금부터 시작할 수 있는 작업입니다.
1. 체중 조절
비만(과체중)은 담석의 위험 요소입니다. 비만인 사람들은 일반적으로 콜레스테롤 수치가 높아서 쓸개가 스스로 비우기 어렵습니다.
그러기 위해서는 담석증을 예방하기 위해 항상 건강한 범위에 있도록 체중을 조절해야 합니다. 필요한 경우 건강한 방법으로 이상에 도달할 때까지 체중을 감량하고 천천히 체중을 감량해야 합니다.
1일 섭취 칼로리 섭취량을 800칼로리 이하로 제한하는 등 극단적인 행동을 하지 마십시오. 예방하는 대신 실제로 담석의 위험이 증가합니다.
담석 발생 위험은 또한 단기간에 체중을 감량했지만 다시 체중이 증가하는 경우, 특히 여성의 경우 증가합니다.
이상적으로는 1주일 이내에 단순히 0.5-1kg의 체중을 감량하는 것입니다. 다이어트 시 몸에 들어오는 최소 칼로리도 1,200칼로리 이상이어야 한다.
2. 건강한 식단을 적용하라
규칙적인 식사는 담석 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 매일 같은 시간에 하루 세 번 먹습니다.
또한, 담석을 예방하기 위해 식단을 잘 선택하십시오. 지방을 전혀 먹지 않는 것이 아닙니다. 대신, 당신의 몸은 실제로 지방 영양소를 필요로 합니다.
올리브 오일과 카놀라유와 같은 단일 불포화 지방이나 아보카도와 생선 기름과 같은 오메가-3를 섭취할 수 있습니다. 대신 지방이 많은 고기와 버터와 같은 포화 지방이 많은 음식을 제한해야 합니다.
야채, 과일, 통곡물에서 찾을 수 있는 섬유질을 섭취하십시오. 하루에 적어도 5인분의 야채와 과일을 섭취해야 합니다.
섬유질은 콜레스테롤을 낮추고 체중을 줄임으로써 담석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 확장은 또한 견과류와 씨앗을 섭취합니다.
3. 규칙적으로 운동하기
규칙적인 운동은 체중을 유지하거나 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동은 또한 콜레스테롤과 높은 중성지방 수치를 낮추어 담석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 권장되는 운동 시간은 하루 30분 또는 일주일에 150분입니다. 당신이 선택할 수 있는 스포츠의 많은 유형이 있습니다.
조깅, 달리기, 자전거 타기, 심지어 장거리 걷기도 운동에 포함됩니다.
4. 특정 약물 복용을 피하십시오
콜레스테롤 저하제(젬피브로질 및 페노피브레이트)와 같은 일부 약물은 담석의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 약물이 담즙으로 방출되는 콜레스테롤의 양을 증가시켜 담석이 형성될 수 있기 때문입니다.
또한, 폐경 후 여성에게 사용되는 호르몬 에스트로겐 또는 에스트로겐이 함유된 고용량 피임약과 같은 호르몬 요법은 담석의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
여성이 이 질병에 걸릴 위험이 더 높다는 것을 알아야 합니다. 에스트로겐은 또한 담즙의 콜레스테롤을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 프로게스테론은 담낭 비우기를 늦출 수 있습니다.
담석증을 예방하기 위한 조치를 취하는 것 외에도 몸에서 일어나는 증상이나 다양한 변화에 대해서도 알고 있어야 합니다.
특히 열, 메스꺼움 및 구토가 동반되는 경우 사라지지 않는 배 주변의 통증을 느끼기 시작하면 즉시 의사와 상의하십시오.
