눈은 나이가 들면서 기능이 저하됩니다. 따라서 눈의 기능 저하를 늦출 수 있도록 항상 눈 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 눈 건강을 유지하는 한 가지 방법은 건강한 눈을 위해 영양소를 섭취하는 것입니다. 눈에 필요한 중요한 영양소 중 일부는 루테인과 제아잔틴입니다.
그게 뭐야 루테인 그리고 제아잔틴?
루테인 그리고 제아잔틴 많은 야채와 과일에서 발견되는 노란색에서 빨간색으로 착색된 카로티노이드의 두 가지 유형입니다. 식물에서, 루테인 그리고 제아잔틴 과도한 햇빛으로부터 에너지를 흡수하여 식물 손상을 방지하는 역할을 합니다.
그 이외의, 루테인 그리고 제아잔틴 또한 황반, 수정체 및 망막의 눈에서도 흔히 발견됩니다. 그래서 섭취량이 많다. 루테인 그리고 제아잔틴 눈 건강을 유지하기 위해 필요합니다. 을 증명하는 많은 연구가 있다. 루테인 그리고 제아잔틴 눈의 황반 변성 및 백내장의 위험을 줄일 수 있습니다.
기능은 무엇입니까 루테인 그리고 제아잔틴 눈에?
이 두 가지 물질에 대해 거의 들어본 적이 없을 수도 있지만 둘 다 눈을 더 건강하게 만드는 데 중요한 역할을 한다는 것이 밝혀졌습니다. 예, 루테인 그리고 제아잔틴 눈의 황반에서 발견됩니다. 이러한 물질은 황반변성을 유발할 수 있는 빛에 의한 산화적 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
번호로 루테인 그리고 제아잔틴 이것은 눈의 황반에서 점점 더 많이 발견될수록 더 보호되는 눈 건강입니다. 대한 연구 조사 안과 및 시각 과학 또한 황반의 색소 수치가 높을수록 황반 변성이 발생할 가능성이 적다는 것을 증명합니다.
많은 연구에서도 다음과 같은 사실이 입증되었습니다. 루테인 그리고 제아잔틴 황반변성을 예방하고 안구 질환의 진행을 늦출 수 있습니다. 그러한 연구 중 하나는 American Journal of Epidemiology, Ophthalmology, and Archives of Ophthalmology. 이 연구는 루테인 그리고 제아잔틴 높은 수준의 식단은 황반 변성의 낮은 발병률과 관련이 있습니다.
그 이외의, 루테인 그리고 제아잔틴 또한 일반적으로 노인에게서 발생하는 백내장과도 광범위하게 관련되어 있습니다. 루테인 그리고 제아잔틴 산화 스트레스 및 망막 손상과 관련된 자유 라디칼과 싸우는 역할을 하므로 백내장 예방에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 루테인과 제아잔틴과 백내장을 연결하는 여러 연구에서도 확인됩니다.
에 의해 출판된 연구 안과 기록 보관소 함유된 식품을 섭취한 여성이 루테인, 제아잔틴, 그리고 카로티노이드 식단에서 많은 양의 음식을 섭취한 여성은 이러한 음식을 적게 섭취한 여성에 비해 백내장 위험이 더 낮았습니다.
그러나 연구 연령 관련 안질환 연구 (AREDS2) 2013년 지원 국립 안과 연구소 조금 다르게 증명합니다. 이 연구는 다음을 보여줍니다 루테인 그리고 제아잔틴 황반변성을 예방하고 질병 발병 위험을 줄이는 역할을 합니다. 그러나 이 연구는 루테인 그리고 제아잔틴 백내장 예방에 도움이 될 수 있습니다.
루테인과 제아잔틴은 어떻게 눈을 더 건강하게 만들 수 있습니까?
루테인 그리고 제아잔틴 예를 들어 햇빛의 자외선과 같이 눈 건강을 해칠 수 있는 고에너지 광선으로부터 눈을 보호하십시오. 루테인 그리고 제아잔틴 자외선 B(UV B) 빛과 같이 눈이 받는 고에너지 광파를 필터링하여 눈을 보호할 수 있습니다. 그 이외의, 루테인 그리고 제아잔틴 또한 활성산소에 대항하여 눈의 세포 손상을 방지할 수 있는 항산화제 역할을 합니다.
따라서, 더 높은 수준의 결론을 내릴 수 있습니다. 루테인 그리고 제아잔틴 눈의 황반, 눈의 세포가 더 보호됩니다. 이렇게 하면 나이가 들어도 시력을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다. 황반변성과 백내장은 위에서 설명한 바와 같이 노화와 관련된 질병이라는 것을 알아야 합니다. 나이가 들어감에 따라 눈의 세포가 감소하기 때문에이 질병은 노년기에 경험할 수 있습니다. 그대로 루테인 그리고 제아잔틴 눈의 황반에 대량으로 있으면 노년의 눈 문제에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
루테인과 제아잔틴은 어디에서 얻을 수 있습니까?
불행히도 인체는 생산할 수 없습니다. 루테인 그리고 제아잔틴 당연히. 즉, 당신은 얻어야합니다 루테인 그리고 제아잔틴 신체 외부, 즉 음식에서. 어떤 음식이 들어 있는지 루테인 그리고 제아잔틴?
루테인 그리고 제아잔틴 많은 녹색 및 노란색 야채와 빨간색, 파란색 및 보라색 과일에서 찾을 수 있습니다. 예를 들어:
- 시금치
- 케일
- 브로콜리
- 옥수수
- 당근
- 그린 콜라드
- 토마토
- 감자
- 주황색
또한 달걀 노른자에서도 얻을 수 있습니다. 그러나 계란에서 너무 많은 루테인을 섭취해서는 안 됩니다. 야채와 과일의 공급원이 더 좋을 것입니다. 조합하면 더욱 좋다 루테인 그리고 제아잔틴 비타민 C 및 비타민 E와 같은 다른 영양소와 함께 섭취하면 눈 건강을 더욱 향상시킬 수 있습니다.
섭취 권장 사항 루테인 그리고 제아잔틴 눈 건강을 위한 10 mg/day 루테인 및 2 mg/day 제아잔틴. 섭취하지 않는 것이 좋다 루테인 하루 20mg 이상 섭취하면 피부가 약간 노랗게 변할 수 있습니다.
