당신은 엄격한 다이어트를하고 있습니까? 당신의 프로그램이 성공하기 위해 당신이 해야 하고 주의를 기울여야 하는 특정한 일이 있습니다. 그것은 단지 규칙적인 운동이나 건강에 좋은 음식을 선택하는 문제가 아닙니다. 그러나 그것은 또한 식사 시간에 접시에 모든 음식을 배열하는 방법이기도 합니다.
그렇다면 다이어트가 성공할 수 있도록 접시에 있는 이 모든 음식을 어떻게 나누어야 할까요?
다이어트가 성공할 수 있도록 접시에 분량을 설정하는 방법 안내
여기서 말하는 디너 플레이트의 세팅은 이 모든 음식을 한 끼에 올바른 부분으로 나누는 방법입니다. 예를 들어, 한 끼에 얼마나 많은 쌀을 섭취해야 합니까? 아니면 당신이 먹는 밥이 접시의 얼마나 많은 부분을 채워야 합니까?
원하는 대로 다이어트를 성공시키려면 큰 식사가 올 때마다 접시의 양을 정하기 시작해야 합니다. 접시의 적절한 배포를 위한 규정은 다음과 같습니다.
1. 주식
주식은 쌀뿐만 아니라 탄수화물이 많이 포함된 모든 음식은 감자, 옥수수, 빵, 국수 또는 당면과 같이 주식으로 간주될 수 있음을 기억하십시오. 보건부가 발표한 균형 잡힌 영양 가이드라인에는 접시의 3분의 1을 주식으로 채울 수 있다고 나와 있습니다. 주식 1인분은 5-6테이블스푼 또는 빵 한 캐치에 해당하며 175칼로리입니다.
성공적인 다이어트를 위해 다음과 같이 하루에 주식의 양을 조절할 수 있습니다.
- 아침: 1인분
- 오후: 1인분에서 2인분
- 저녁: 1~2인분
2. 동물성 반찬
쇠고기, 고기, 닭고기, 생선, 계란과 같은 동물성 반찬은 한 끼에 1~2인분만 섭취해야 합니다. 예를 들어 점심 메뉴가 삶은 달걀이라면 동물성 반찬 1인분은 삶은 달걀 1개와 같습니다. 또는 닭고기를 먹는다면 동물성 반찬 1인분은 허벅지 한 조각(닭 전체를 12등분)과 같습니다.
다음은 식사 시간당 디너 플레이트의 인분 분포입니다.
- 아침: 반에서 1인분
- 오후: 1인분에서 1인분 반
- 저녁: 1인분
3. 야채 반찬
야채 반찬의 예로는 다양한 콩, 두부, 템페 등이 있습니다. 이러한 유형의 음식의 경우 1인분은 75칼로리입니다. 야채 반찬 1인분은 큰 두부(손바닥 크기) 한 조각 또는 미디엄 템페 두 조각과 같습니다.
1식당 채소 반찬 섭취 규정은 다음과 같다.
- 아침: 1인분
- 오후: 1인분에서 1인분 반
- 저녁: 1인분
4. 야채
식단이 빠르게 작동하려면 야채에 의존할 수 있습니다. 따라서 매 끼니 야채 접시의 1/3 이상을 섭취해야 합니다. 또는 야채의 부분이 당신이 먹는 주식의 부분과 동일합니다. 야채 1인분은 요리하고 물을 빼낸 야채 1컵과 같습니다.
야채의 경우 아침, 점심, 저녁 등 매 끼니 1인분의 야채를 섭취해야 합니다.
5. 과일
당신의 저녁 접시에 과일도 잊지 마세요. 다른 음식과 함께 섭취하지는 않지만 과일은 접시의 약 5분의 1에 해당하는 저녁 식사 접시에서 자신의 몫을 차지합니다.
하루에 이상적으로는 150g의 과일을 섭취하여 필요한 섬유질을 충족하고 식단을 원활하게 운영할 수 있습니다. 총 과일 요구량을 세 끼로 나눌 수 있으므로 한 끼에 50g을 섭취해야 합니다.
식단을 보다 쉽게 하기 위해 부분 설정 및 접시 분배를 적용할 수 있지만 이는 각 개인의 필요 칼로리에 따라 다르다는 점에 유의해야 합니다. 따라서 당신과 다른 사람들은 접시의 부분과 분배가 다른 이 모든 음식을 먹어야 할 수도 있습니다.
