살을 빼기 위해 다양한 방법을 시도해 보았지만 소용이 없었습니까? 체중 감량의 어려움은 느린 신진 대사의 징후 중 하나로 여겨집니다. 원인은 유전적 요인, 신체 활동, 일상 습관에서 올 수 있습니다.
신진 대사는 신체가 음식과 음료의 영양소를 에너지로 변환하는 과정입니다. 어떤 사람들은 신진 대사 속도가 빠르지만 어떤 사람들은 더 느립니다. 이 차이는 체중 문제를 포함하여 신체 상태에 영향을 줄 수 있습니다.
느린 대사율의 원인은 무엇이며 체중에 미치는 영향은 무엇입니까? 다음 리뷰를 확인하세요.
느린 대사율의 원인
다음은 신진대사 속도를 늦출 수 있는 몇 가지 요인입니다.
1. 신체 활동을 거의 하지 않는다
음식에서 얻은 영양소는 신체가 움직일 수 있도록 에너지로 처리됩니다. 신체 활동을 거의 하지 않는다면, 체내 에너지를 변화시키는 과정이 더 느리게 진행될 수 있도록 신체가 들어오는 에너지를 덜 태울 것입니다.
운동을 하지 않으면 몸에 더 많은 지방이 저장되고 신진대사가 느려집니다. 그렇기 때문에 많이 먹고 운동을 거의 하지 않는 사람들은 쉽게 살이 찌는 경향이 있습니다.
2. 너무 적은 칼로리 섭취
음식 섭취를 제한하면 체중을 줄일 수 있다고 생각했을 수도 있습니다. 사실, 이 습관은 실제로 신진대사를 느리게 만듭니다. 그 이유는 당신의 몸이 당신이 배고프다고 생각하기 때문입니다.
연구에 따르면 4~6개월 동안 하루 420칼로리를 섭취한 비만 여성은 실제로 신진대사율이 감소했습니다. 이 상태는 5주 후 칼로리 섭취량을 늘린 후에도 계속되었습니다.
3. 단백질 섭취 제한
단백질은 신체 기능을 유지하는 데 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 다이어트 중에 음식을 제한하기 때문에 단백질이 부족한 사람이 적지 않습니다. 반면 단백질은 에너지 형성 속도를 20-30% 증가시킬 수 있습니다.
음식을 제한하는 식단은 신진대사를 늦출 수 있지만 높은 단백질 섭취는 이를 최소화할 수 있습니다. 연구에 따르면 단백질은 포만감을 주어 과식 충동을 예방합니다.
4. 기름진 음식을 너무 많이 섭취
기름진 음식은 또한 신진대사율을 결정하는 역할을 하는 것 같습니다. 지방은 중요한 영양소이지만 지방이 많은 음식을 과도하게 섭취하면 실제로 지방 조직이 축적될 수 있습니다.
동시에 몸에 많은 에너지가 저장되어 있기 때문에 지방 축적은 신진대사를 느리게 합니다. 시간이 지남에 따라 지방 조직이 증가하고 체중이 증가합니다.
5. 당분이 많은 음료를 너무 많이 섭취
저널의 연구에 따르면 임상 실험실 과학의 비판적 검토 그러나 고당 식이는 두 가지 방식으로 대사율에 영향을 줄 수 있습니다. 첫째, 설탕은 지방과 탄수화물을 에너지로 전환하는 과정을 방해합니다.
둘째, 고당 식품은 신체에 많은 칼로리를 제공합니다. 운동을 거의 하지 않으면 체중과 지방 비율이 증가할 수 있습니다. 이것은 다시 탄수화물과 지방으로부터 에너지를 형성하는 과정을 방해합니다.
6. 수면 부족
수면 부족은 다양한 질병의 위험을 높이고 다음날 피로를 유발할 수 있다는 것을 이미 알고 있을 것입니다. 또한 수면 부족은 신진 대사를 느리게 만들고 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
이것은 2015년 Spaeth와 동료들이 수행한 연구에 따른 것입니다. 휴식 시 대사율을 낮추는 것 외에도 수면 부족은 포도당 대사를 방해하고 고혈당을 유발할 수 있습니다.
7. 스트레스를 자주 받는다
스트레스, 압박감 또는 위협적인 상황에 직면했을 때 신체는 호르몬 코르티솔을 생성합니다. 이 호르몬은 에너지 저장 메커니즘과 지방 형태의 에너지 저장을 포함하여 다양한 신체 기능에 영향을 미칩니다.
코티솔의 방출은 실제로 신체가 스트레스를 잘 처리할 수 있도록 하는 것을 목표로 합니다. 그러나 이 호르몬은 또한 식욕을 증가시키고 신진대사 속도를 늦추며 궁극적으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
8. 특정 약물의 소비
신진대사 속도를 늦출 수 있는 특정 약물을 복용하고 있습니다. 이들 중 일부는 항우울제, 당뇨병 약물, 코르티코스테로이드 및 호르몬 요법에 사용되는 약물을 포함합니다.
이러한 약물은 정기적으로 복용하는 사람들에게 특정 부작용을 일으킬 수 있습니다. 효과 중 하나는 에너지 형성 속도의 변화로 인한 체중 증가입니다.
느린 신진 대사가 반드시 비만으로 이어집니까?
느린 신체 신진 대사는 신체도 천천히 칼로리를 연소한다는 것을 의미합니다. 결국 이것은 몸에 에너지를 축적하고 체중 증가를 경험할 수 있습니다.
에너지 형성 속도가 느려지면 실제로 살이 찔 수 있지만, 이 경우는 매우 드뭅니다. 즉, 느린 대사율이 비만의 주요 원인은 아닙니다.
체중 증가는 칼로리가 몸 밖으로 나가는 것보다 많을 때 발생합니다. 또한 신체적으로 활동적이지 않거나 앉아서 너무 많은 시간을 보낼 수 있습니다.
결론적으로 비만은 여러 요인의 영향입니다. 느린 신진 대사는 드문 요인이며 급격한 체중 증가의 원인이 아닙니다.
그럼에도 불구하고 느린 신진 대사율이 걱정된다면 의사와 상담 할 수 있습니다. 추가 검사는 귀하의 상태가 갑상선 기능 저하증과 같은 특정 건강 상태와 관련이 있는지 여부를 보여줍니다.
