여성의 건강을 유지하는 최고의 음식 8가지

모든 사람은 건강한 신체를 유지하기 위해 영양이 풍부한 음식이 필요합니다. 여성에게도 예외는 아니다. 비타민과 미네랄의 식품 공급원은 뼈 손실(골다공증), 임신 문제, 유방암 및 기타 여성 건강 문제와 같은 다양한 질병으로부터 여성의 신체를 보호하는 데 매우 중요합니다. 그렇다면 평생 동안 여성의 건강을 유지하는 데 효과적인 음식은 무엇일까요? 다음 목록을 확인하십시오.

여성의 건강을 유지하는 가장 건강한 음식 선택

1. 완두콩

여성의 건강을 유지하는 데 도움이 되는 슈퍼푸드 중 하나는 완두콩입니다. 완두콩에는 나이가 계속 들어도 여성 장기의 기능을 최적으로 유지할 수 있는 섬유질과 좋은 지방이 많이 포함되어 있습니다.

뿐만 아니라 완두콩에는 폐경기 동안 가장 친한 친구가 될 수 있는 에스트로겐 유사 화합물인 이소플라본이 포함되어 있습니다. 그 이유는 이것이 극복하는 데 매우 도움이되기 때문입니다. 일과성 또는 폐경기 동안 신체의 열감.

2. 브로콜리

브로콜리는 여성의 건강에 매우 유익한 녹색 채소 중 하나입니다. 브로콜리에는 체내의 과도한 에스트로겐을 감소시켜 암의 위험을 예방하는 데 도움이 되는 화학 물질인 설포라판이 함유되어 있습니다.

또한, 이 나무 모양의 채소에는 비타민 C, 비타민 A, 섬유질, 엽산, 칼슘, 철, 칼륨과 같은 면역 강화에 필요한 중요한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 따라서 일주일에 최소 500g의 브로콜리를 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 정어리

적극적으로 모유 수유를 하는 여성의 경우 정어리를 더 많이 먹도록 하십시오. 그 이유는 정어리에는 모유의 질을 향상시킬 수 있는 건강한 지방산, 비타민 D, 칼슘이 포함되어 있기 때문입니다.

또한, 정어리는 DHA와 EPA로 특별히 구성된 오메가-3 지방산도 함유하고 있습니다. 이것은 뱃속에 있는 아기의 뇌 기능을 향상시키는 데 매우 유용합니다.

정어리의 효능은 여기서 그치지 않습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성이 아닌 경우 정어리는 뇌 건강을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

4. 주다

열매는 여성에게 매력적인 생생한 색상을 가지고 있습니다. 예를 들어, 블루베리, 라즈베리 및 블랙베리. 색상 면에서 아름답기만 한 것이 아니라, 실제로 베리베리안은 여성의 건강에 그다지 흥미로운 이점을 제공하지 않습니다.

베리에는 플라보노이드와 항산화제가 함유되어 있어 건강한 세포를 손상으로부터 보호합니다. 노년기에 접어든 분들에게 베리는 노쇠하지 않도록 뇌의 예리함을 유지하는 데 도움이 되는 섭취에 매우 적합합니다.

5. 견과류

고혈압이나 당뇨병 문제가 있는 여성의 경우 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질이 풍부하고 지방이 적은 견과류는 혈압과 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

몸의 콜레스테롤을 안정적으로 유지하려면 안전한 강낭콩, 호두 또는 아몬드를 선택하십시오. 매일 12개의 호두를 먹으면 심장병의 위험을 피할 수 있습니다.

6. 파파야

실제로 달콤한 맛을 내는 파파야 열매는 여성의 건강에도 달콤한 이점을 제공합니다. 파파야 열매의 붉은 오렌지색은 베타카로틴과 리코펜의 함량에서 비롯됩니다. 이 두 가지는 여성에게 가장 치명적인 두 가지 질병인 자궁경부암과 유방암의 위험을 줄이는 데 매우 유용합니다.

파파야를 정기적으로 섭취하면 심장병의 위험도 피할 수 있습니다. 파파야에는 노화로 인한 급격한 콜레스테롤 상승과 혈압 상승을 억제하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있기 때문입니다.

7. 요구르트

50세 이상은 골다공증을 예방하기 위해 칼슘을 추가로 섭취해야 합니다. 아시다시피 칼슘의 가장 좋은 공급원은 우유입니다. 하지만 우유를 마시기 싫다면?

아직 걱정하지 마십시오. 우유만큼 중요하지 않은 칼슘 공급원인 요구르트를 섭취함으로써 이를 대체할 수 있습니다. 그 이유는 요구르트 230g당 일일 칼슘 요구량의 3분의 1을 충족할 수 있기 때문입니다. 따라서 신체가 미네랄을 더 잘 흡수할 수 있도록 비타민 D가 강화된 요구르트를 선택하십시오.

8. 아보카도

아보카도는 여성의 건강을 유지하기 위한 단일불포화지방산(MUFA)을 함유한 최고의 과일 중 하나입니다. 실제로, 한 연구에 따르면 아보카도 식단은 뱃살을 빼고 눈과 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

흥미롭게도 정기적으로 아보카도를 먹는 습관은 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 데 도움이 됩니다. 따라서 매일 1/4에서 1.5개의 아보카도를 섭취하고 이점을 직접 확인하십시오.

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