뚱뚱한 사람들을 위한 요가 요령 및 동작 •

날씬하고 거의 이상적인 몸으로 요가를 하는 사람들을 종종 볼 수 있습니다. 그러나 요가는 비만인에게도 가능합니까? 당연히 할 수있다! 나이와 체형에 관계없이 누구나 요가를 할 수 있습니다.

요가는 스트레스를 줄이고 신체 건강을 개선하는 데 유용합니다. 제대로 하면 요가의 효과를 확실히 느낄 수 있습니다. 그렇다면 뚱뚱한 몸을 위한 요가는 어떻게 시작해야 할까요? 다음 리뷰를 확인하세요.

비만인을 위한 요가의 이점

다양한 요가 동작은 일반적으로 매우 쉽기 때문에 뚱뚱한 사람들도 스스로 적응할 수 있습니다. 과체중이거나 비만인 사람에게는 조깅이나 공원이나 집 주변에서 여유롭게 걷는 것보다 요가와 같은 저강도 운동이 더 편안할 수 있습니다.

2014년 연구에 따르면 요가는 걷기만큼 효과적입니다. 요가는 과체중의 체질량 지수(BMI)를 낮추고 허리 둘레를 줄이는 것 외에도 배고픔과 식욕을 감소시킬 수 있는 호르몬 렙틴의 생산을 증가시킬 수 있습니다.

과체중인 사람들은 특히 위험이 더 높은 여성에게서 종종 관절 통증을 경험합니다. 비만 여성을 위한 요가의 이점은 신체 정렬을 개선하여 관절의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가는 또한 균형을 개선하여 수명을 연장할 수 있습니다. 과체중인 사람은 스트레스를 더 자주 경험할 수 있습니다. 글쎄요, 요가 동작은 자세를 개선하고 마음을 진정시키며 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 대부분의 요가 동작은 몸 상태에 따라 수정할 수 있습니다.

뚱뚱한 몸을 가지고 있다면 요가를 시작하는 방법?

요가 학습을 시작하는 가장 좋은 방법은 전문적이고 경험이 풍부한 교사를 통해 시작하는 것입니다. 요가 수업을 듣거나 개인 요가 강사와 함께 할 수 있습니다. 요가 강사가 귀하의 신체 유형에 맞는 요가 연습 유형을 소개합니다. 또한 특정 동작을 수행하려면 도구가 필요합니다.

일반적으로 초심자를 위해, 당신은 정신보다 육체적인 움직임과 호흡에 더 초점을 맞춘 요가 연습 유형인 하타 요가의 연습을 배우게 될 것입니다. Hatha 요가는 일반적으로 느린 템포로 앉은 자세와 서 있는 자세를 결합합니다. 결과적으로 하타 요가 동작을 보다 편안하게 즐길 수 있습니다.

강사가 가르칠 수 있는 비만인을 위한 하타 요가 동작 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 워리어 II

출처: 오마하 매거진

초보자들은 알 것이다 서있는 포즈 또는 요가를 처음 시작할 때 서 있는 자세. 이 운동은 다른 요가 동작을 하기 전에 몸을 이완하고 준비하는 것을 목표로 합니다.

움직이기 위해 전사 II , 다음 단계를 수행할 수 있습니다.

  • 발을 모으고 손바닥이 앞을 향하도록 똑바로 서십시오.
  • 오른발을 뒤로 크게 내딛습니다. 오른발을 90도 회전시키면서 왼발을 앞으로 향하게 합니다.
  • 왼발의 뒤꿈치를 오른발의 중심에 맞추고 숨을 들이마시면서 왼쪽 무릎을 약간 구부립니다.
  • 오른손은 뒤로, 왼손은 어깨 높이로 앞으로 내밀고 손가락으로 손바닥을 벌립니다.
  • 등을 곧게 펴고 이 자세를 다섯 번 길게 당깁니다.
  • 그 후, 원래 자세로 돌아가서 몸의 반대 방향으로 실시합니다.

2. 시트 포워드 폴드

출처: 씨앤제이 뉴트리션

요가 동작은 몸의 일부를 접어야 하는 유연성 운동이며, 그 중 하나는 배입니다. 균형을 유지하기 위해 요가 연습 중에 의자를 보조 도구로 사용할 수도 있습니다.

이동하는 방법은 다음과 같습니다. 시트 포워드 폴드 뚱뚱한 사람들을 위한 의자의 도움으로.

  • 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓고 의자에 똑바로 앉습니다. 팔을 옆구리에 걸 수 있습니다.
  • 천천히 숨을 들이마시고 내쉬면서 상체를 앞으로 숙입니다. 등을 똑바로 유지하십시오.
  • 몸이 가능한 한 많이 접은 다음 손바닥을 정강이에 대고 옆구리에 편안하게 매달립니다.
  • 다섯 호흡 동안 이 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.

3. 아래를 향한 개

출처: 가이아

아래를 향한 개 신체 균형을 유지하고 개선하는 것을 목표로 하는 요가 연습의 기본 자세 중 하나입니다.

처음 시도하시는 분들은 조금 어려울 수 있습니다. 그러나 올바른 단계를 통해 뚱뚱한 사람들도 이 요가 동작을 마스터할 수 있습니다.

  • 기는 자세에서 손바닥을 매트 위에 평평하게 놓고 어깨 너비로 벌리고 팔을 똑바로 앞으로 뻗습니다.
  • 발가락을 모은 다음 한 호흡에 엉덩이를 공중으로 들어올릴 때까지 다리를 곧게 편다.
  • 발이 완전히 직선일 필요는 없지만 발뒤꿈치가 매트에 닿도록 하십시오. 균형을 유지하기 위해 팔과 다리 사이의 거리를 조정할 수도 있습니다.
  • 이 자세를 5~10회 심호흡을 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

미국 텍사스 오스틴에 있는 헤비급 요가의 창시자 애비 렌츠(Abby Lentz)의 말이다. News Health는 첫 요가 수업 전에 강사와 상담할 것을 권장합니다. 이것은 당신이 이 스포츠에 더 편안하고 적응할 수 있도록 하기 위한 것입니다.

그룹 수업을 받을 준비가 된 것 같다면 개인 요가 세션이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 개인 연습은 그룹 운동 수업에 참여하기 전에 기본 동작을 배우고 자신감을 키울 수 있는 좋은 방법입니다.

또한 요가 애호가 커뮤니티에 가입할 수도 있습니다. 이것은 수련하는 동안 당신을 더 열정적으로 만들고, 요가 활동에 대한 많은 정보를 얻고, 당신의 수련이 헛되지 않을 것이라고 긍정적으로 생각할 수 있습니다.

참조 지식을 찾고 요가 연습을 더 깊이 이해하는 것이 수업을 듣기 전에 편안함을 느낄 수 있는 가장 좋은 방법입니다.

비만인을 위한 요가를 위한 팁

초보자를 위한 수업을 듣고 요가 동작을 배우는 것 외에도 비만인 사람들이 더 편안하게 요가를 할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다. 다음과 같습니다.

  • 요가 동작을 할 때 발의 위치를 ​​조정하십시오. 일부에 서있는 포즈 또는 서서 포즈를 취하는 경우 몸집이 큰 사람은 상당히 편안해질 때까지 다리를 엉덩이보다 더 벌릴 수 있습니다.
  • 배, 허벅지, 팔, 가슴 주름 등 요가를 하는 데 방해가 되는 신체 부위가 있다면 이를 조정하여 최대한 편안하게 만들 수 있습니다.
  • 당신의 뚱뚱한 몸이 완벽하게 포즈를 취하지 못했을 수 있으므로 보조 장치를 사용하는 것을 주저하지 마십시오. 예를 들어 스트레칭 동작에 요가 로프를 사용하십시오. 햄스트링 발가락에 손을 얹기 전에.

자신감 부족은 일반적으로 비만인이 요가를 포함한 신체 활동을 하는 데 장애가 됩니다.

기억해야 할 것은 요가는 경쟁과 완벽에 관한 것이 아닙니다. 항상 긍정적으로 생각하고 이 운동을 몸과 마음을 연결하는 기회로 활용하십시오.

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