매일 당신은 시간에 쫓기는 것처럼 느낄 수 있습니다. 작업 또는 활동 목록이 완료되지 않은 것 같습니다. 충격은 물론 몸이 피곤해집니다. 적절하게 치료하지 않으면 피로가 일상 활동과 다른 사람들과의 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 큰 피로에 휩싸이기 전에 다음과 같은 사항을 고려하여 체력을 유지해야 합니다.
일정이 너무 바쁠 때 체력을 유지하는 방법
때때로 피로는 다양한 질병의 일반적인 증상입니다. 예를 들어, 심장병, 갑상선, 당뇨병, 관절염, 빈혈 및 수면 무호흡증. 뿐만 아니라 일부 유형의 약물도 쉽게 피곤하게 만들 수 있습니다. 항히스타민제, 혈압약, 이뇨제가 그 중 일부입니다.
그러나 대부분의 사람들은 일상 활동이 매우 바쁘기 때문에 피곤합니다. 먹을 시간이 없고, 잠이 부족하고, 스트레스가 쌓이면 결국 몸이 기력을 잃게 됩니다. 집중하지 못해서 일이 순조롭지 않다. 따라서 바쁠 때 체력과 건강을 유지하기 위해 다음을 수행하십시오.
1. 활발하게 움직인다
건강하고 건강한 몸을 만들고 싶다면 이 방법을 많이 들어보셨을 것입니다. 많은 연구에서 집에서 가벼운 활동을 하든 운동을 하든 신체 활동이 활발하면 에너지가 증가한다는 것이 입증되었습니다. 그렇기 때문에 육체적으로 활동적인 사람들은 보통 쉽게 지치지 않습니다.
이것은 활동적인 신체가 삶의 질 향상과 관련이 있다고 주장하는 존스 홉킨스 대학교 의과대학 생리학 책임자인 Kerry J. Stewart에 의해 뒷받침됩니다. 심장, 폐, 근육의 일의 효율성도 신체 활동 덕분에 향상됩니다.
운동할 시간이 없다면? 걱정하지 마세요. 단 7분만에 고강도 운동을 시도할 수 있습니다. 이 링크에서 가이드를 확인하세요.
2. 야외에서 시간 보내기
실내에서 보내는 시간이 더 많다면 잠시 시간을 내서 따사로운 햇살을 즐겨보세요. 이유가 없습니다, 박사님. 애틀랜타에 있는 FusionSleep 센터의 최고 의료 책임자인 Jeffrey Durmer는 햇빛이 뇌를 자극하여 신체가 에너지를 증가시키도록 신호를 보낼 수 있다고 설명합니다.
뇌는 또한 항상 방에 있지 않기 때문에 훨씬 더 신선하게 느껴집니다. 그 이유는 햇빛이 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 멈출 수 있기 때문입니다. 마지막으로, 몸은 더 활기차고 덜 피곤함을 느낄 것입니다.
3. 체액 채우기
자신의 필요를 잊기 위해 살아가야 하는 바쁜 활동을 하지 마십시오. 그 중 하나는 음주입니다. 그 이유는 수분 부족이 에너지 공급을 파괴하고 신체의 작업을 방해하여 피곤하고 영감을 받지 못하기 때문입니다.
체액 부족은 또한 집중하기 어렵게 만드는 것으로 나타났습니다. 이는 물이 뇌를 포함하여 신체의 모든 기관의 작업을 지원하기 때문입니다. 그렇기 때문에 수분 요구량이 적절하게 충족되지 않으면 뇌가 최적으로 작동할 수 없습니다.
글쎄, 하루에 약 1.5리터의 물을 마시는 것 외에도 소변을 볼 때 소변 색깔을 통해 수분 섭취가 제대로 이루어졌는지 확인할 수도 있습니다.
Fullerton에 있는 California State University의 Kinesiology 조교수인 Dan Judelson 박사에 따르면 정상적인 소변은 밝은 노란색 또는 투명해야 합니다. 소변이 어둡고 농축되어 있으면 더 많은 수분을 섭취해야 합니다.
4. 생체시계를 안다
피로의 가장 흔한 원인 중 하나는 신체의 과로 때문입니다. 실제로, 몸이 한계에 도달했을 때 깨닫는 것이 때때로 어려울 수 있습니다.
그러나 당신은 자신의 생체 시계를 인식할 뿐입니다. 예를 들어, 낮에는 집중력과 에너지가 사라지기 시작합니다. 그 전에 점심으로 에너지를 채워야 맛을 볼 수 있다는 의미입니다. 식사를 미루고 배가 고프면 배가 부르고 심지어 졸릴 때까지 먹게 될 가능성이 높아집니다.
활동 중간에 편안히 앉아 잠시 눈을 감고 마음을 편안하게 하여 휴식을 취하십시오. 사소해 보이지만 이 방법은 바쁜 활동 중에도 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 몸과 마음이 상쾌해질 수 있도록 밤에 충분한 수면을 취하는 것을 잊지 마십시오.
5. 식사에 대한 규율
스태미너를 유지하는 여러 가지 방법 중 놓쳐서는 안 될 것은 제때 먹는 것입니다. 음식은 신체가 활동에 사용할 주요 에너지를 공급하는 역할을 하기 때문입니다.
몸이 몇 시간 동안 열심히 일하면 에너지를 회복하기 위해 음식 섭취가 필요합니다. 제 시간에 충족되지 않으면 에너지 비축량이 고갈됩니다. 그 결과 쉽게 피로해집니다.
다양한 건강 식품 공급원에서 영양 섭취를 충족시키는 것도 중요합니다. 여기에는 단백질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄이 과도하지 않은 적절한 양으로 포함됩니다. 당신은 훈련을 받아야 하고 쉽게 먹고 싶은 유혹을 받아서는 안 됩니다. 패스트 푸드 바쁠 때.
