40세 이상에서 피해야 할 3가지 운동 유형

40대가 되면 몸은 다양한 변화를 겪는다. 감소된 신진대사에서 더 이상 예전만큼 강하지 않은 뼈로. 그러기 위해서는 40대에 접어들면서 고쳐야 할 습관들이 있다. 운동 습관을 포함합니다. 운동은 신체에 건강하지만 실제로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 특정 유형의 운동이 있습니다. 나이가 들면 힘줄, 근육, 관절이 변하기 때문입니다.

40대 이상에서 피해야 할 운동의 종류

피트니스 전문가이자 북부 캘리포니아주 팔머 카이로프랙틱 칼리지 웨스트(Palmer Chiropractic College West)의 박사 졸업생인 Shin Ohtake는 40세에 피해야 할 몇 가지 유형의 운동이 있다고 말합니다.

1. 격렬한 유산소 운동

유산소 운동은 건강하고 쉽게 할 수 있는 스포츠입니다. 그러나 40세 이상이면 활발한 유산소 운동이 실제로 뱃살을 증가시키고 노화를 가속화할 수 있습니다. 오타케 박사는 격렬한 유산소 운동과 장기간의 유산소 운동이 뱃살을 증가시키는 호르몬인 코르티솔(스트레스 호르몬)을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있다고 밝혔습니다.

또한, 다른 연구에서는 너무 격렬한 유산소 운동이 자유 라디칼 생성을 증가시킬 수 있다고 언급합니다. 자유 라디칼은 신체의 건강한 세포를 손상시키고 만성 염증을 유발할 수 있는 분자입니다. 결과적으로 이 상태는 신체의 노화를 가속화하고 다양한 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

그러나 이것이 유산소 운동을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 시간을 제한하고 너무 열심히하지 마십시오. Ohtake는 1분간 유산소 운동을 하는 것이 부작용 없이 완고한 뱃살을 태우면서 몸매를 유지하는 가장 효과적인 방법이라고 말합니다.

2. 윗몸 일으키기 그리고 크런치

하다 윗몸 일으키기 그리고 크런치 과도하게, 특히 40세 이상에서 잘못된 기술을 사용하면 허리를 다칠 수 있습니다. 뿐만 아니라 이 상태는 척추에 과도한 압력을 가할 수 있습니다.

결과적으로 척수 손상의 위험이 높습니다. 따라서 치명적인 부상의 위험을 피하기 위해 이러한 유형의 운동을 피해야 합니다.

박사에 따르면 University of Texas Southwestern Medical Center의 정형외과 의사인 Katherina Coyner는 코어 근육을 강화하는 데 도움이 되는 플랭크를 하는 것이 훨씬 좋습니다.

이 운동은 쉬울 뿐만 아니라 척추를 완벽하게 곧게 유지할 수 있습니다. 양팔을 바닥에 대고 30초간 자세를 유지한 상태에서 실시합니다.

3. 레그 프레스

레그 프레스 40세 이상이 되면 피해야 할 스포츠 중 하나가 됩니다. 노화는 무릎, 발 및 허리를 부상에 더 취약하게 만듭니다. 또한 나이가 들수록 무릎과 발에 힘이 빠지는 경향이 있습니다. 일반적으로 이 상태는 계단을 오르내릴 때 느낄 것입니다.

계단을 오르내릴 때 무릎이 아프고 약하며 진동합니다. 그러기 위해서는 운동을 하여 발에 무리한 압력과 부담을 주어서는 안됩니다. 레그 프레스.

신체 균형을 개선할 수 있는 스포츠를 하는 것이 좋습니다. 그 이유는 나이가 들어감에 따라 신체의 균형이 감소하고 걸을 때 염좌의 위험이 증가할 수 있기 때문입니다.

그것을 연습하기 위해 하루에 몇 분 동안 한쪽 다리로 서서 연습할 수 있습니다. 다른 다리로 전환하기 전에 20초 동안 유지합니다.

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