어린이의 수분 필요량, 얼마나 필요합니까?

귀하의 자녀는 하루에 얼마나 많은 수분을 섭취합니까? 신체의 정상적인 수분 수준을 유지하면 좋은 기관 기능을 유지할 수 있기 때문에 어린이의 수분 요구량을 과소 평가해서는 안됩니다. 그렇다면 하루에 충족되어야 하는 어린이의 수분 필요량은 얼마나 될까요? 아이가 물을 좋아하지 않는다면? 다음은 전체 설명입니다.

아이의 발달에 수분 요구량이 얼마나 중요한가요?

아마도 지금까지 당신은 아이들의 체액 요구 사항을 충족시켜야 하는 어린이의 영양 요구 사항에만 집중하고 있었을 것입니다. 아이들의 물 요구 사항에주의를 기울이는 것이 덜 중요하지는 않지만.

사실, 아이에게 필요한 수분량은 꽤 많지만 아이의 체중에 따라 다릅니다. 당신의 작은 아이가 매우 활동적이라면 말할 것도 없이, 그는 이러한 활동으로 인해 방출되는 체액을 대체하기 위해 확실히 많은 체액이 필요합니다.

아이들에게 필요한 물의 70~80%는 식수로 얻고 나머지는 음식에서 얻습니다. 이것은 최소한의 필요가 충족될 때까지 아기가 정기적으로 물을 마시는 데 익숙해져야 합니다.

그러나 불행하게도 많은 부모들은 자녀가 물을 충분히 마시지 않는다는 징후를 깨닫지 못합니다. 그 이유는 인지 수행 및 탈수(Cognitive Performance and Dehydration)라는 제목의 연구에 따르면 11-12세 어린이의 6.1%만이 아침에 물을 마시는 데 익숙해져 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

나머지 24.4%의 어린이는 점심을 먹을 때만 물을 마셨고 33.5%는 오후에 물을 마셨습니다. 이것은 여전히 ​​자신의 필요에 따라 물을 마시는 것에 익숙하지 않은 많은 어린이가 있음을 나타냅니다.

사실, 물을 충분히 마시지 않으면 아이의 두뇌 발달을 방해할 수 있습니다. 아이들이 경험하는 가벼운 탈수는 이미 학습 집중을 방해할 수 있습니다.

이 연구는 최소 요구량보다 250ml의 수분을 더 많이 섭취하는 어린이가 더 나은 사고력과 집중력을 갖는 경향이 있음을 증명합니다. 이것은 술을 덜 마시는 아이들과 비교할 때입니다.

아이는 하루에 얼마나 많은 수분이 필요합니까?

사실, 매일 아이들이 필요로 하는 수분은 어른들과 크게 다르지 않습니다. 2013년 영양 적정 비율(RDA) 지침에 따라 연령에 따른 어린이의 수분 필요량은 다음과 같습니다.

  • 4-6세 어린이: 1일 1500ml
  • 7-9세 어린이: 1일 1900ml

10 세가되면 어린이의 유동적 필요는 성별, 즉 다음과 같이 나뉩니다.

소년

  • 10-12세: 1일 1800ml
  • 13-15세: 하루 2000ml
  • 16-18세: 하루 2200ml

한편, 소녀들에게 필요한 수분은 다음과 같습니다.

소녀

  • 10-12세: 1일 1800ml
  • 13-15세: 하루 2000ml
  • 16-18세: 하루 2100ml

물론 위의 숫자는 충족되어야 하는 어린이의 수분 요구량이 가장 적기 때문에 어린이의 모든 물 요구량이 정확할 필요는 없습니다. 따라서 어린이의 탈수 증상을 예방하기 위해 더 많은 물을 마시게 해야 합니다.

드물게 아이들은 물을 마시기, 설득하기, 특히 물 섭취를 매우 어려워합니다. 다른 종류의 액체에 비해 맛이 없는 평범한 물은 아이들이 마시기 게으르게 만듭니다.

그래도 주저하지 말고 이 습관을 아이들에게 계속 적용하십시오. 기본적으로 물은 아기가 섭취하기에 가장 안전하고 건강한 액체이기 때문입니다.

자녀가 설탕이 든 음료나 다른 맛이 나는 음료를 너무 자주 섭취하게 하면 자녀가 자랄 때 만성 질환에 걸릴 위험이 있습니다. 단 음식 중독을 극복하기 위한 몇 가지 방법이 필요합니다.

신선한 과일과 함께 일반 물을 추가하여 물에 풍미를 더할 수 있습니다. 그렇게 하면 아기가 술에 더 관심을 갖게 됩니다.

어린이의 수분 요구를 충족시킬 수 있는 식품 유형

특히 자녀가 단 음료에 익숙하다면 아이들에게 물을 마시도록 친숙하게 하는 것이 쉽지 않습니다. 익숙해지면 치아 건강을 해칠 수 있어 아이들에게 좋은 치약을 고를 수 있는 방법이 필요하다.

그러나 어린이의 수분 요구 사항을 충족하기 위해 항상 물을 통해서만 필요한 것은 아닙니다. 수분 함량이 풍부한 음식을 제공할 수 있습니다. 다음은 어린이의 수분 요구를 충족할 수 있는 몇 가지 유형의 식품입니다.

수박

이 과일의 수분 함량이 높다는 것은 비밀이 아닙니다. 수박의 수분 함량은 92%입니다. 이 붉은색 과일이 몸에 수분을 잘 공급할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

수박의 이점은 의심의 여지가 없습니다. 이 과일에는 리코펜과 같은 상당히 강력한 항산화제가 함유되어 있어 세포 손상을 줄일 수 있습니다. 이러한 물질은 심장병 및 당뇨병과 같은 다양한 질병의 위험과 관련이 있습니다.

인도네시아 식품 구성 데이터에 따르면 어린이가 섭취하는 100g의 수박에는 92ml의 물, 28칼로리, 6.9g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

주황색

오렌지는 어린이의 성장과 발달에 중요한 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 88%의 수분을 함유하고 있습니다. 이 과일은 어린이의 수분 요구를 충족시키기 위해 식품 선택으로 사용할 수 있습니다.

인도네시아 식품 구성 데이터에 따르면 오렌지 100g에는 87ml의 물과 46칼로리가 포함되어 있습니다. 오렌지의 비타민 C와 칼륨 함량은 아기의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

Flavonoids Health Benefits and The Molecular Mechanism이라는 책에서 인용한 오렌지는 세포 손상을 예방하고 염증을 감소시킬 수 있는 항산화제가 풍부합니다. 뿐만 아니라 오렌지의 섬유질은 위를 더 빨리 채우게 하여 자녀의 식욕을 조절할 수 있습니다.

시금치

녹색 잎이 많은 채소는 섬유질이 풍부하지만 칼로리는 여전히 낮습니다. 하지만 시금치에도 수분이 많다는 사실, 알고 계셨나요? 인도네시아 식품 구성 데이터에서 볼 때 시금치 100g에는 94ml의 물과 0.7g의 섬유질이 들어 있습니다.

시금치는 칼슘, 철, 칼륨, 비타민 A, 엽산과 같은 마그네슘이 풍부합니다. 아이가 야채를 잘 먹지 못한다면 마요네즈 소스를 곁들여 샐러드로 만들어 아이의 식욕을 돋울 수 있다.

옥수수와 같은 다른 야채와 단맛이 나는 과일을 추가할 수 있습니다. 이것은 아이의 혀에서 맛의 균형을 맞추기 위한 것입니다.

멜론

이 녹색 다육질 과일은 89%가 수분을 함유하고 있으며 마그네슘 및 비타민 K와 같은 비타민 C가 풍부합니다. 100g의 멜론에는 90ml의 물, 37칼로리, 12mg의 칼슘 및 7.8g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

코코넛 워터

아이에게 코코넛 워터를 주어도 될까요? 확실한. 자녀가 흰색 음료를 마시는 데 어려움이 있는 경우, 자녀의 수분 요구량을 충족하기 위해 코코넛 물을 제공할 수 있습니다. 코코넛 워터는 수분 함량이 높을 뿐만 아니라 칼륨, 나트륨 및 염화물을 포함한 전해질이 풍부합니다.

코코넛 워터는 운동과 같이 많이 움직인 후에 섭취하기에 매우 적합합니다. 아이들에게 무한한 에너지가 있다는 점을 감안할 때 몸에서 손실된 체액을 대체하기 위해 코코넛 물을 줄 수 있습니다.

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