다이어트 중인 사람들을 위한 저칼로리 밀 파스타 레시피

밀로 만든 모든 제품이 부드러운 맛을 내고 맛이 풍부하지 않은 것은 아닙니다. 다양한 밀 파스타 레시피는 이제 다이어트 메뉴 요리에 널리 사용됩니다. 쉽고 맛있고 확실히 저칼로리 밀 파스타 레시피가 무엇인지 알고 싶습니까? 아래 레시피를 확인하세요.

건강에 좋은 통밀 파스타 레시피 3가지

1. 아스파라거스 치킨 파스타

(출처: www.taste.com.au)

재료:

  • 다진 닭 가슴살 25g
  • 생 아스파라거스 2스틱
  • 부추
  • 올리브 오일 2큰술
  • 소금 1작은술
  • 검은 후추 1/4작은술
  • 통밀 파스타 60g 또는 1인분 (파스타는 취향에 따라 선택 가능)
  • 으깬 흰색 바닥 2알

요리법

  1. 올리브유를 두른 팬을 달군다
  2. 부추와 아스파라거스를 세로로 썰어 물에 담가둡니다. 잘 헹구어 먼지를 제거하고 흰색 부분과 연한 녹색 부분을 1cm 길이로 자릅니다. 아스파라거스를 2cm 길이로 자릅니다.
  3. 뜨거운 올리브유를 두른 팬에 아스파라거스, 파, 다진 닭고기, 소금, 후추를 볶는다. 가끔 약한 불에서 4-7분 동안 저어줍니다.
  4. 그 사이에 충분한 끓는 물이 담긴 큰 냄비를 준비하십시오. 지침에 따라 파스타가 완성될 때까지 요리한 다음 물기를 뺍니다.
  5. 팬에 볶은 파스타와 삶은 파스타를 함께 넣고 골고루 섞일 때까지 저어줍니다. 파스타가 제공될 준비가 되었습니다.

2. 저칼로리 참치 페이스트

(출처: www.taste.com.au)

재료 :

  • 통밀 파스타 60gr (파스타는 취향에 따라 선택)
  • 150 gr 신선한 참치, 올리브 오일로 코팅
  • 잘게 썬 마늘 3쪽
  • 2개의 곱슬 고추, 작은 조각으로 자른다
  • 얇게 썬 바질 잎 한 줌
  • 작은 빨간 토마토 10개
  • 올리브 오일 1.5큰술

만드는 방법 :

  1. 완전히 익을 때까지 스파게티를 끓입니다. 들어 올려 배수합니다.
  2. 프라이팬에 올리브유를 두르고 고추와 양파를 향이 날 때까지 볶습니다.
  3. 참치를 넣고 색이 변할 때까지 요리하십시오.
  4. 파스타와 토마토를 넣고 주걱으로 잘 섞어주세요.
  5. 접시에 담고 바질 잎을 보완으로 추가하십시오.

3. 다진 고기 페이스트

(출처: www.taste.com.au)

재료:

  • 밀파스타 60g (파스타는 취향에 따라 선택)
  • 작은 마늘 2쪽(얇게 썰거나 다진 것)
  • 요리 향을 위한 토마토 2개와 라임 잎 3개
  • 다진 고기
  • 칠리
  • 백식초 1작은술
  • 소금과 후추
  • 코코넛 오일이나 올리브 오일

요리법:

  1. 파스타가 익을 때까지 삶아 냉장고에 잠시 넣어두세요
  2. 코코넛이나 올리브유를 두른 프라이팬을 달군다
  3. 얇게 썬 마늘, 칠리, 라임 잎 추가
  4. 다진 토마토를 넣고 육즙이 나올 때까지 볶습니다
  5. 색이 갈색이 될 때까지 소금, 후추, 다진 고기를 넣고
  6. 요리하거나 식힌 파스타와 식초를 추가합니다.
  7. 골고루 섞일 때까지 저어주면 파스타가 서빙될 준비가 됩니다.

최근 게시물