밀로 만든 모든 제품이 부드러운 맛을 내고 맛이 풍부하지 않은 것은 아닙니다. 다양한 밀 파스타 레시피는 이제 다이어트 메뉴 요리에 널리 사용됩니다. 쉽고 맛있고 확실히 저칼로리 밀 파스타 레시피가 무엇인지 알고 싶습니까? 아래 레시피를 확인하세요.
건강에 좋은 통밀 파스타 레시피 3가지
1. 아스파라거스 치킨 파스타
(출처: www.taste.com.au) 재료:
- 다진 닭 가슴살 25g
- 생 아스파라거스 2스틱
- 부추
- 올리브 오일 2큰술
- 소금 1작은술
- 검은 후추 1/4작은술
- 통밀 파스타 60g 또는 1인분 (파스타는 취향에 따라 선택 가능)
- 으깬 흰색 바닥 2알
요리법
- 올리브유를 두른 팬을 달군다
- 부추와 아스파라거스를 세로로 썰어 물에 담가둡니다. 잘 헹구어 먼지를 제거하고 흰색 부분과 연한 녹색 부분을 1cm 길이로 자릅니다. 아스파라거스를 2cm 길이로 자릅니다.
- 뜨거운 올리브유를 두른 팬에 아스파라거스, 파, 다진 닭고기, 소금, 후추를 볶는다. 가끔 약한 불에서 4-7분 동안 저어줍니다.
- 그 사이에 충분한 끓는 물이 담긴 큰 냄비를 준비하십시오. 지침에 따라 파스타가 완성될 때까지 요리한 다음 물기를 뺍니다.
- 팬에 볶은 파스타와 삶은 파스타를 함께 넣고 골고루 섞일 때까지 저어줍니다. 파스타가 제공될 준비가 되었습니다.
2. 저칼로리 참치 페이스트
(출처: www.taste.com.au) 재료 :
- 통밀 파스타 60gr (파스타는 취향에 따라 선택)
- 150 gr 신선한 참치, 올리브 오일로 코팅
- 잘게 썬 마늘 3쪽
- 2개의 곱슬 고추, 작은 조각으로 자른다
- 얇게 썬 바질 잎 한 줌
- 작은 빨간 토마토 10개
- 올리브 오일 1.5큰술
만드는 방법 :
- 완전히 익을 때까지 스파게티를 끓입니다. 들어 올려 배수합니다.
- 프라이팬에 올리브유를 두르고 고추와 양파를 향이 날 때까지 볶습니다.
- 참치를 넣고 색이 변할 때까지 요리하십시오.
- 파스타와 토마토를 넣고 주걱으로 잘 섞어주세요.
- 접시에 담고 바질 잎을 보완으로 추가하십시오.
3. 다진 고기 페이스트
(출처: www.taste.com.au) 재료:
- 밀파스타 60g (파스타는 취향에 따라 선택)
- 작은 마늘 2쪽(얇게 썰거나 다진 것)
- 요리 향을 위한 토마토 2개와 라임 잎 3개
- 다진 고기
- 칠리
- 백식초 1작은술
- 소금과 후추
- 코코넛 오일이나 올리브 오일
요리법:
- 파스타가 익을 때까지 삶아 냉장고에 잠시 넣어두세요
- 코코넛이나 올리브유를 두른 프라이팬을 달군다
- 얇게 썬 마늘, 칠리, 라임 잎 추가
- 다진 토마토를 넣고 육즙이 나올 때까지 볶습니다
- 색이 갈색이 될 때까지 소금, 후추, 다진 고기를 넣고
- 요리하거나 식힌 파스타와 식초를 추가합니다.
- 골고루 섞일 때까지 저어주면 파스타가 서빙될 준비가 됩니다.
