더 이상 믿을 필요가 없는 신화 실행

달리기는 건강에 좋은 운동 중 하나이지만 때때로 달리기에 대한 신화가 돌고 있습니다. 쉽게 기분이 좋지 않은 사람들에게 달리기는 기분을 개선하는 데 좋은 선택이 될 수 있습니다.

당신은 종종 당신을 혼란스럽게 만드는 달리기에 대한 이야기를 들을 수 있습니다. 이것이 단지 신화인지 아니면 사실인지입니다. 진정하십시오. 다음 기사에서는 더 이상 믿을 필요가 없는 달리기에 대한 신화를 철저히 탐구합니다.

잘못된 것으로 밝혀진 달리기에 대한 다양한 신화

오해 1: 달리기 전에 워밍업을 해야 한다

많은 사람들은 달리기를 포함하여 스포츠를 시작하기 전에 준비운동을 해야 한다고 생각합니다. 기본적으로 달리기는 몸의 근육을 스트레칭하기 위해 워밍업이 필요합니다. 그러나 네브래스카 대학의 건강 조교수인 Tamra Llewellyn은 Livestrong에 모든 달리기에 워밍업이 필요한 것은 아니라고 말했습니다.

예를 들어, 조깅이나 더 느린 강도로 달리고 싶다면 스트레칭을 건너뛰어도 됩니다. 그러나 더 빠른 강도로 달리고 싶다면 달리기를 시작하기 전에 몇 분 동안 조깅을 하는 것으로 워밍업으로 충분합니다.

오해 2: 맨발로 달리면 부상 위험을 줄일 수 있습니다

맨발로 달리는 것이 운동화를 신는 것보다 건강에 좋다는 말을 들어보셨을 것입니다. 그는 어쨌든 맨발로 달리면 땅에 직접 닿았을 때 자연스러운 반사 감각을 느낄 수 있다고 말했다.

그러나 실제로 맨발로 달리면 부상의 위험이 증가할 수 있습니다. 그 이유는 달리면서 무엇을 밟았는지 깨닫지 못할 수 있기 때문입니다. 깨진 유리나 기타 날카로운 물체로 인해 발을 다칠 수 있습니다.

또한, 신발 없이 달리기는 실제로 발의 근육과 관절에 과도한 압력을 가합니다. 따라서 발을 편안하고 보호할 수 있는 운동화를 신어야 합니다.

통념 3: 최대의 결과를 얻으려면 매일 달리기를 해야 한다

칼로리 소모 목표를 추구하는 사람들에게는 빠르고 최대의 결과를 얻기 위해 매일 달리기에 집착할 수 있습니다. 그러나 사실 이것은 신화일 뿐입니다.

어떤 스포츠를 하든 신체의 작동 근육을 정상화하려면 여전히 휴식할 시간이 필요합니다. 초급에서 중급 주자들은 실제로 하루에 20분씩 일주일에 2~3회 달리면 더 최적의 결과를 얻을 수 있습니다.

얼마나 오래 달리고 쉬어야 하는지는 개인의 신체 능력에 달려 있다는 것을 기억하십시오.

오해 4: 달리기는 무릎 건강에 나쁘다

달리기에 대한 입증되지 않은 신화 중 하나는 무릎 문제를 일으킨다는 것입니다. 많은 사람들이 달리기가 발에 부담을 주어 무릎 부상을 유발할 수 있다고 생각하기 때문입니다.

실제로 한 연구에 따르면 신체의 뼈와 인대는 규칙적으로 달리기를 하면 실제로 더 강해지고 밀도가 높아집니다. 무릎이 정상이고 체중이 건강하다면 달리기는 무릎에 나쁜 영향을 미치지 않습니다.

골관절염 문제가 있고 과체중인 경우에는 다릅니다. 계속해서 달리기를 하는 것은 권장되지 않습니다. 달리기를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

오해 5: 다리 경련은 탈수와 전해질 결핍으로 인해 발생합니다

달릴 때 다리에 쥐가 나는 경우가 종종 있습니다. 이것이 탈수와 체내 전해질 부족 때문이라고 생각한다면 큰 오산입니다.

나트륨과 칼륨은 달리기 중 신체 건강을 유지하는 데 중요한 두 가지 유형의 전해질입니다. 그러나 다리 경련의 출현은 탈수나 이 두 전해질의 부족으로 인한 것이 아닙니다.

2011년 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표된 연구에서 연구원들은 다리 경련이 있는 사람과 그렇지 않은 사람의 두 철인 3종 경기 그룹에서 전해질 수준과 수분 공급을 비교했습니다. 그 결과, 전문가들은 주자의 탈수 또는 전해질 손실과 함께 경련의 발생률 사이에 유의미한 관계를 찾지 못했습니다.

통념 6: 달리기는 건강한 젊은이들만을 위한 것이다

많은 사람들이 달리기는 젊은이들에게만 적합하다고 말합니다. 네, 젊은 사람들이 체력이 좋아 달리기가 더 쉽기 때문입니다.

사실 달리기는 누구나 할 수 있는 운동이다. 실제로 장기, 근육, 뼈의 기능은 나이가 들면서 쇠퇴합니다. 그러나 나이가 달리기로 건강을 유지하는 데 장애가 되어서는 안 됩니다.

사실, 규칙적으로 운동하는 성인은 마음이 젊어지고 건강해집니다. 결과적으로 얼굴은 실제로 더 신선하고 젊어 보입니다.

최근 게시물