심장병은 일반적으로 심장 혈관이 막히거나 염증이 생기거나 심장의 혈액 순환에 문제가 생겨 발생합니다. 폐색 또는 염증의 존재는 생활 방식, 즉 자신도 모르는 사이에 심장 건강을 손상시키는 일상적인 습관과 밀접한 관련이 있습니다. 이러한 습관은 무엇입니까? 자, 다음 리뷰를 참조하십시오!
심장 건강에 해로운 것으로 밝혀진 습관
심혈관 질환은 심장 및 혈관과 관련된 질병입니다. 심혈관 질환과 뇌졸중은 전 세계적으로 주요 사망 원인이며 연간 약 1,730만 명이 사망합니다.
실제로 이 추정치는 2030년까지 증가할 것입니다. 한편 인도네시아에서는 2013년에 관상동맥 심장질환의 유병률은 0.5%, 심부전 유병률은 0.13%였습니다.
음, 심장병은 일반적으로 노인을 공격하는 퇴행성 질환 그룹에 포함됩니다. 그러나 젊은 사람들도 이 질병에 걸릴 수 있습니다.
이러한 사실을 보았을 때 심장병은 건강하지 못한 생활 방식과 밀접한 관련이 있다는 점을 감안하여 조기에 예방 조치를 취해야 합니다. 어떤 일상적인 습관이 심장 건강을 손상시킬 수 있는지 알면 이를 제한하거나 피할 수 있습니다.
다음은 심장에 좋지 않은 일상적인 습관이며 오늘날에도 여전히 할 수 있습니다.
1. 텔레비전을 너무 오래 본다
현재 영화, 코미디, 음악 등 다양한 종류의 텔레비전 엔터테인먼트가 있습니다. 결과적으로 좋아하는 프로그램을 보기 위해 텔레비전 앞에 오래 앉아 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
그러나 당신이 알아야 할 것은 오랫동안 TV를 보는 습관이 실제로 심장을 손상시켜 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있다는 것입니다.
이것은 텔레비전을 보는 동안 다른 활동 없이 오랫동안 같은 자세로 앉아 있는 경향이 있어 혈액 순환이 방해를 받기 때문에 발생합니다. 또한, 운동 부족은 신체의 지방 및 설탕 수치에 영향을 줄 수 있습니다.
따라서 이러한 습관이 있다면 폐의 혈전, 심장병, 뇌졸중을 예방하는 조치를 취하는 것이 좋다. 몇 분마다 일어서서 근육을 스트레칭하는 것보다 현명할 수 있습니다. 그 중 하나는 걷기입니다.
2. 너무 많이 먹는다
심장 질환의 주요 위험 요소 중 하나는 과체중 또는 비만입니다. 음, 과식하는 습관 때문에 비만이 생길 수 있습니다.
자신도 모르는 사이에 너무 많이 먹으면 심박수와 혈압이 높아져 심장이 손상될 수 있습니다. 혈압의 증가는 산소 요구량을 증가시키고 심장에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다.
또한 고혈압은 동맥벽의 콜레스테롤 플라크를 분해하여 혈관을 막을 수 있는 혈전 형성을 유발하여 심장마비나 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.
따라서 과식하지 않도록 하십시오. 즉, 배가 고플 때 먹고 완전히 배부르기 전에 중단하십시오.
3. 흡연 습관
흡연이 심장 건강을 해치는 것을 포함하여 건강에 좋지 않다는 것은 분명합니다.
흡연은 혈액 응고를 증가시켜 심장으로 가는 혈류를 차단하여 동맥에 플라크를 형성하는 데 기여할 수 있습니다.
또한, 흡연은 담배 연기를 흡입하면 뇌혈관 시스템에 여러 가지 손상 효과를 일으킬 수 있기 때문에 뇌졸중의 위험 요소입니다.
따라서 흡연으로 인한 심장병의 발생을 예방하는 한 가지 방법은 금연입니다.
4. 과일과 채소를 거의 먹지 않는다
과일과 채소는 맛이 좋은 음식이지만 모든 사람이 좋아하는 것은 아닙니다. 실제로 하루에 과일과 채소를 5인분 이상 섭취하는 사람들은 하루에 3인분 미만을 섭취하는 사람들보다 심장병과 뇌졸중에 걸릴 위험이 약 20% 낮습니다.
그 이유는 과일과 채소에는 체중과 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄 및 저칼로리 섬유가 포함되어 있기 때문입니다. 반대로 채소를 먹지 않는 습관을 계속 들이면 고칼로리와 지방이 많은 음식을 선택하는 경향이 있기 때문에 미래에 심장에 해를 끼칠 수 있습니다.
따라서 심장 건강을 유지하기 위한 단계로 과일과 채소를 좋아하고 섭취하도록 노력하십시오.
5. 짠 간식을 자주 먹는다
짠 음식은 종종 식욕을 돋우고 중독성이 있습니다. 패스트 푸드. 짠 음식을 과도하게 섭취하는 습관은 심장을 손상시킬 수 있습니다.
염분 함량이 높으면 뇌졸중, 신부전 및 심장마비의 주요 위험 요소인 혈압을 높일 수 있기 때문입니다.
따라서 하루 나트륨 섭취량에 주의를 기울여야 합니다. 특히 고혈압이 있는 사람들의 경우 나트륨 섭취를 하루 2,300밀리그램 또는 1,500밀리그램 미만으로 제한하는 것이 좋습니다.
6. 술을 많이 마신다
당신이 모를 수도 있는 다음 심장 손상 습관은 술을 많이 마시는 것입니다. 몸이 알코올을 분해하여 지방으로 만든다는 것을 알아야 합니다. 이 효과는 신체의 중성지방과 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다.
글쎄요, 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높으면 심장병 위험이 높아집니다. 따라서 음주 습관을 재정비하십시오. 효과가 간 건강에도 좋지 않기 때문에 가능하다면 이 습관을 줄이십시오.
7. 종종 늦잠을 잔다
불필요한 일에 자주 늦습니까? 이 습관은 실제로 심장을 손상시킬 수 있으므로 주의하십시오. 수면 부족은 신체의 생물학적 시계와 신진대사를 방해할 수 있습니다. 또한 혈압도 쉽게 오르고 스트레스를 받기 쉽습니다.
높은 경향이 있는 혈압과 스트레스의 조합은 심장병의 위험을 훨씬 더 크게 만듭니다. 질병 통제 예방 센터(Center for Disease Control and Prevention) 페이지에 따르면 수면 부족은 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
늦게까지 있을 필요가 없다면 그럴 필요가 없습니다. 건강한 심장을 유지하기 위해 좋은 수면 시간을 다시 설정하십시오.
