빈속에 먹으면 좋은 음식 10가지

속이 울렁거릴 때, 배고픔으로 인해 보이는 것은 무엇이든지 먹고 싶은 유혹이 생길 수 있습니다. 불행히도, 이 습관은 주변의 모든 음식이 공복에 먹기에 좋은 것은 아니기 때문에 건강에 해로울 수 있습니다.

빈속에 먹으면 좋은 음식

공복은 일반적으로 더 민감합니다. 포만감을 주는 대신 잘못된 음식 선택은 실제로 복통, 헛배부름 등과 같은 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

이러한 다양한 질환을 피하기 위해서는 다음과 같은 음식을 섭취해야 합니다.

1. 계란

의심의 여지 없이 계란은 몸에 좋은 음식입니다. 연구에 따르면 공복에 계란을 먹으면 빨리 포만감을 느끼고 다음 식사 때 칼로리 섭취를 줄이며 혈당을 안정시킬 수 있습니다.

계란에는 또한 신체에 필요한 지방과 콜레스테롤이 포함되어 있지만 이러한 음식은 콜레스테롤을 증가시키지 않습니다. 반대로 계란을 먹으면 실제로 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되어 심장에 이롭습니다.

2. 오트밀

오트밀 특히 아침에 공복에 섭취하는 좋은 음식입니다. 그 이유는 밀로 만든 이 음식에는 단백질과 포만감을 오래 유지하는 베타 글루칸 섬유가 포함되어 있기 때문입니다.

위를 채우는 것 외에도 오트밀은 위벽을 자극으로부터 보호하는 층을 형성합니다. 위가 오랫동안 비어 있기 때문에 자극이 일반적으로 발생합니다. 음식이 없으면 위산은 실제로 위벽을 침식할 수 있습니다.

3. 견과류

견과류는 간식으로 더 자주 섭취할 수 있습니다. 사실, 이러한 음식은 실제로 포만감을 줄 수 있습니다. 칼로리가 높지만 포만감과 높은 섬유질은 실제로 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

여러 연구에서도 신체의 염증 감소, 인슐린 저항성 및 심장병 위험을 포함하여 견과류의 이점을 보여주었습니다. 이러한 이점을 얻으려면 잘게 잘린 견과류 두 스푼을 섭취하십시오.

4. 파파야

이 한 가지 식품 재료는 꽤 배부르지만 위장에 부담을 주지 않으므로 공복에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 과일에는 또한 신체가 제대로 작동하는 데 필요한 탄수화물, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다.

위장에 가장 가까운 과일 중 하나는 파파야입니다. 파파야의 섬유질 함량은 소화를 촉진하는 반면 파파인 효소는 단백질 분해 과정을 더 쉽게 만듭니다.

5. 죽

많은 사람들이 좋아하는 아침 식사가 죽인 것은 당연합니다. 죽은 질감이 부드럽고 밀도가 높지 않습니다. 따라서 이 음식은 위장 기관을 "놀라게"하지 않으며 음식을 갈 때의 작업을 악화시킵니다.

죽은 특별한 식단을 하는 사람들을 포함하여 어떤 재료로든 매우 간단하고 쉽게 준비할 수 있습니다. 닭고기 조각의 단백질, 계란의 지방, 야채의 섬유질 등을 추가할 수 있습니다.

6. 그릭 요거트

공복에 먹기 좋은 음식을 찾고 있다면 그릭 요거트를 드셔보세요. 저널의 연구에 따르면 영양 리뷰 요구르트의 단백질은 배고픔을 줄이고 신진대사를 증가시키는 데 더 효과적인 것으로 나타났습니다.

유제품은 또한 포만감을 주는 호르몬을 증가시켜 체중을 유지할 수 있습니다. 또한 요구르트에는 장 건강을 유지하고 소화를 개선하는 좋은 박테리아가 풍부합니다.

7. 꿀

꿀은 분명히 음식과 음료를 위한 천연 감미료가 아닙니다. 이 두꺼운 액체에는 신체에 필요한 영양소, 특히 탄수화물도 포함되어 있습니다. 꿀을 섭취하면 과식 전에 에너지를 얻을 수 있습니다.

또한 꿀에는 항산화 물질이 풍부합니다. 다양한 연구에서 꿀의 항산화 성분이 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 유지하며 자유 라디칼로부터 신체 세포를 보호할 수 있음이 입증되었습니다.

8. 치아씨드

중 하나로 알려진 슈퍼푸드 무엇보다도 치아씨드에는 섬유질, 비타민 및 미네랄이 다량 함유되어 있습니다. 치아씨드는 위장에도 좋기 때문에 공복에 먹으면 좋은 음식으로 여겨집니다.

작은 크기에도 불구하고 치아씨에는 음식을 응축시켜 포만감을 더 오래 유지할 수 있는 섬유질이 포함되어 있습니다. 항산화제의 함량은 심장 건강, 혈압 및 혈당을 유지하는 데에도 유용합니다.

9. 수박

다른 종류의 과일에 비해 수박의 장점 중 하나는 수분 함량이 매우 높다는 것입니다. 따라서 이 섬유질이 적은 과일은 배를 채울 뿐만 아니라 식사를 하지 않는 동안 체액을 회복하는 데에도 도움이 됩니다.

수박은 또한 혈류를 개선하고 신체의 산화질소 수치를 증가시키는 아미노산인 시트룰린이 풍부합니다. 산화질소는 혈관을 확장시켜 혈압을 정상 수준으로 떨어뜨릴 수 있습니다.

10. 날짜

대추는 에너지와 영양소가 풍부한 과일입니다. 속이 가벼워서 공복에 먹기에도 좋은 음식입니다. 그러므로 대추야자가 단식을 깨는 최고의 과일 중 하나라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

공복에 과식하는 것이 익숙하지 않다면, 대추야자를 간식으로 제공하십시오. 직접 드시거나 대추즙, 대추우유, 대추야자 등으로 가공하여 드셔도 좋습니다.

공복에 먹는 음식은 몸에 이롭거나 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 따라서, 여전히 좋은 에너지와 영양소를 가지고 있는 동안 위장에 영양을 공급할 수 있는 가벼운 음식을 선택하십시오.

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