여드름 흉터는 치유되는 데 오랜 시간이 걸립니다. 음, 여드름 흉터를 부작용 없이 없애는 가장 자연스러운 방법 중 하나는 건강한 피부를 유지하기 위해 영양이 풍부한 건강 식품을 규칙적으로 섭취하는 것입니다. 그렇다면 여드름 흉터를 없애기 위해 피부에 필요한 영양소는 무엇일까요? 이 기사에서 답을 찾으십시오.
여드름 흉터를 없애는 다양한 필수 영양소
다음은 여드름 흉터를 제거하는 데 도움이 되는 다양한 영양소입니다.
1. 아연
아연은 전반적인 피부 건강에 도움이 되고 여드름으로 인한 피부의 치유 과정을 촉진하는 필수 미네랄입니다.
붉은 고기, 생선, 가금류와 같은 고단백 식품에는 아연이 풍부합니다. 붉은 고기에 가장 많이 함유된 아연은 흰 고기보다 좋습니다. 또한 강낭콩, 검은콩, 완두콩, 콩과 같은 견과류와 씨앗에도 아연이 상당히 많이 함유되어 있습니다.
이 외에도 바질, 생강, 커민, 오레가노 등 다양한 요리용 향신료도 아연이 풍부한 식재료로 들어 있다.
2. 오메가-3
오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 피부를 유연하게 유지하는 항산화 성분을 함유하고 있기 때문에 여드름 흉터를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어, 청어, 멸치, 정어리, 고등어, 참치에서 오메가-3를 얻을 수 있습니다. 오메가-3가 풍부한 다른 식품으로는 아마씨, 아몬드, 호두 등과 같은 통곡물과 견과류가 있습니다.
면실유, 홍화유, 카놀라유, 식물성 기름, 올리브유 및 다양한 견과류 기름과 같은 불포화 기름은 오메가-3의 풍부한 식이 공급원입니다. 곡물에는 또한 귀리, 통곡물, 현미, 밀 배아와 같은 오메가-3 지방산이 많이 포함되어 있습니다. 여드름 상처 치유 과정을 돕기 위해 가루로 만든 곡물 제품을 선택하십시오.
3. 비타민 A
비타민 A는 항산화제의 중요한 공급원이며 여드름 흉터를 제거하는 중요한 성분이기도 합니다. 이 비타민은 피부뿐만 아니라 신체의 방어 체계를 증가시키고 세포의 노화 과정을 늦추며 건강한 시력 유지, 뼈 성장 및 신경 기능 유지와 같은 많은 이점을 가지고 있습니다.
가금류 간, 붉은 고기, 계란 및 지방 유제품에서 이 영양소를 찾으십시오. 그러나 이러한 식품 중 일부에는 포화 지방과 고콜레스테롤도 포함되어 있으므로 주의하십시오.
무지방 및 콜레스테롤이 없는 또 다른 대안은 고구마, 호박, 당근, 브로콜리, 시금치, 짙은 녹색 잎 채소와 같은 밝은 색상의 식물성 공급원입니다. 이 피부 치유 비타민을 얻으려면 살구, 멜론, 자주색 포도와 같은 과일을 섭취하십시오. 달걀 흰자위, 우유, 아이스크림, 요구르트 및 치즈를 포함한 다양한 저지방 유제품 중에서 선택할 수 있습니다.
