임신 중 기침할 때마다 복통을 극복하는 3가지 동작 •

복통은 임신 2분기에 발생하는 매우 흔한 건강 장애입니다. 이 통증은 임신 중에 계속 늘어나는 자궁을 지지하는 둥근 인대에 의해 발생합니다. 근육이 작용하는 것처럼 이 인대는 수축하고 이완할 수 있지만 그 과정은 훨씬 느립니다. 빠른 수축의 결과로 인대가 늘어나도록 하는 모든 움직임(앉거나, 웃거나, 기침을 한 후 빠르게 일어서기 포함)으로 인해 여성은 몇 초 동안 둥근 인대 통증을 경험할 수 있습니다.

통증 완화에 도움이 되도록 충분한 휴식을 취하고 복부 근육을 작동시키는 운동을 하십시오.

근력 운동

목적: 복부 근육을 강화하고 굴곡시키며 신체의 혈액 순환을 증가시킵니다.

단계:

  1. 다리 들기 - 등과 발이 바닥과 평행이 되도록 등을 대고 무릎을 구부립니다. 한쪽 무릎을 가슴에 최대한 가깝게 가져간 다음 다리를 천장을 향해 곧게 펴십시오. 무릎을 구부리고 발을 바닥으로 되돌립니다. 이 운동을 하는 동안 허리와 바닥에 약간의 압력을 가하십시오. 다른 쪽 다리도 같은 동작을 합니다. 이 동작을 매일 10회 반복합니다.
  2. 무릎에 키스하기 - 등과 발이 바닥과 평행이 되도록 등을 대고 눕습니다. 머리를 들어 올리면서 무릎을 구부리고 가능한 한 코에 가깝게 무릎을 코쪽으로 이동하십시오. 다른 쪽 다리도 같은 동작을 합니다. 이 동작을 매일 10회 반복합니다.
  3. 완료되면 오른쪽 또는 왼쪽으로 스크롤하여 일어납니다.

앙와위 자세는 운동 중 몇 분 동안만 수행되어야 합니다. 누운 자세는 주요 혈관에 너무 많은 압력을 가하여 혈액 순환을 방해할 수 있기 때문입니다.

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