운동은 가장 효과적인 것으로 입증된 이상적인 체중을 얻는 방법입니다. 그러나 모든 유형의 운동 중에서 유산소 운동과 역기를 들어 올리는 것 중 어느 것이 더 빨리 살이 빠질까요?
유산소 운동 vs. 웨이트 리프팅, 어느 것이 더 빨리 칼로리를 소모합니까?
유산소 운동은 지방 연소에 매우 효과적이기 때문에 체중 감량에 도움이 되는 가장 일반적인 운동 유형입니다.
유산소 운동 자체는 심박수를 높이는 운동입니다. 심장은 더 강해지고 강해지기 위해 움직여야 하는 근육으로 구성되어 있습니다.
심장 근육이 강하면 혈관이 더 빨리 더 많이 흐를 수 있어 더 많은 산소가 근육 세포로 흐를 수 있습니다. 이것은 세포가 운동과 휴식 중에 더 많은 지방을 태울 수 있도록 합니다. 유산소 운동의 예로는 걷기, 조깅, 수영 등이 있습니다.
연구에 따르면 유산소 운동의 강도가 높을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 다음은 계산의 예입니다.
현재 체중이 73kg인 경우 적당한 속도로 30분 조깅하면 약 250칼로리가 소모됩니다.
더 빨리 달릴수록 소모된 칼로리는 동일한 달리기 시간으로 약 365칼로리까지 도달할 수 있습니다.
웨이트 리프팅은 어떨까요? 역기를 들어올리면 소모되는 칼로리가 증가합니다. 운동을 한 후에 근육이 섬유를 복구하는 데 많은 에너지가 필요하기 때문입니다.
Penn State 연구에 따르면 역기를 드는 것은 유산소 운동(심장 운동의 일종)보다 3파운드 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
하버드의 또 다른 연구에 따르면 하루 20분 이상 정기적으로 역도를 하는 남성은 유산소 운동만 하는 남성보다 과도한 뱃살을 유지할 가능성이 더 높습니다. 한편, 유산소 운동만으로는 뱃살을 빼기에 충분하지 않습니다.
웨이트 리프팅의 보너스 혜택
체지방을 더 빨리 태우는 것 외에도 역기를 드는 것은 뼈의 강도를 높이고 유지하며 신진 대사를 증가시키는 다른 중요한 이점도 있습니다.
한 연구에 따르면 16주 동안 역기를 들면 엉덩이 골밀도와 골 성장이 19% 증가했습니다.
이러한 이점은 뼈 성장에 중요한 역할을 하는 특수 호르몬 IGF-1의 생성을 증가시키면서 스클레로스틴 수치를 조절함으로써 얻을 수 있습니다.
스클레로스틴은 인체의 천연 단백질입니다. 뼈에 과도한 수치가 축적되면 뼈 손실의 위험이 증가할 수 있습니다.
또 다른 연구에 따르면 웨이트 트레이닝은 그 후에도 39시간 동안 규칙적으로 칼로리 연소와 신진대사를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 24주간의 웨이트 트레이닝 후 남성 참가자의 신진대사는 9% 증가한 반면 여성 참가자는 4% 증가했습니다.
운동 유형을 결합하여 이상적인 몸을 더 빨리 달성합니다.
잘못된 유산소 운동은 신체의 스트레스 호르몬인 코티솔을 증가시켜 신체가 위장에 더 많은 지방을 저장하게 할 수 있습니다.
따라서 뱃살을 빼고 체중을 감량하고 싶은 분들은 웨이트 리프팅을 포함한 다른 스포츠와 병행해야 합니다.
Health의 보고에 따르면 Duke University의 연구에 따르면 유산소 운동과 웨이트 리프팅을 병행하는 운동을 한 참가자는 최대 7kg의 지방을 태울 수 있었습니다. 매주 47분 동안 규칙적인 운동을 한 후의 기록입니다.
ACSM(American College of Sport Medicine)에 따르면 주당 총 150분의 운동 시간이 체중 감량에 매우 효과적입니다.
