살을 빼는 5가지 쉬운 습관 •

체중 감량의 핵심은 식단과 운동이 아닙니다.

에 발표된 연구 행동 의학의 연대기 일상을 바꾸는 것이 장기적으로 지속되는 이상적인 체중 결과를 달성하는 가장 좋은 방법이라고 결론지었습니다.

작은 변화, 큰 결과

Prevention.com의 보고에 따르면 음식 선택이든, 탄산음료 끊기나 걷기와 같은 신체 활동이든 간에 지속적으로 수행되는 작은 변화는 체중에 상당한 변화를 가져올 가능성이 있습니다. 기존 칼로리 다이어트와 비교했을 때 연구 참가자들은 4주 프로그램 동안 체지방이 최대 2배, 허리 둘레가 최대 7cm, 총 체중이 4배 감소한 것으로 나타났습니다.

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한 번에 몇 가지 작은 변화에 집중할 때, 따르기 어렵기 때문에 자주 실패하는 엄격한 식단과 체육관을 고수하기보다는 평생 지속되는 건강한 습관을 형성하기 시작할 것입니다. 실제로 많은 사람들이 현재 널리 시행하고 있는 대중적인 다이어트는 체중 감량 효과가 입증되었지만 프로그램을 실행하고 나면 1~2kg의 지방이 다시 찾아올 가능성이 매우 높습니다.

어디서부터 시작해야 할지 혼란스럽습니까? 걱정 하지마! 다음은 당신의 삶에 큰 변화를 줄 수 있는 몇 가지 간단한 팁입니다.

1. 레몬과 함께 물을 마신다

물을 마시는 것은 건강에 좋습니다. 체중을 줄이려면 매일 레몬을 넣은 물을 3리터 이상 마십니다. 미국의 피트니스 트레이너인 Jackie Warner에 따르면 레몬을 추가하면 간에서 독소를 제거하고 체내 지방을 최대 33%까지 대사하는 데 도움이 됩니다.

레몬이 든 물을 부지런히 마시면 매일 100칼로리가 추가로 소모됩니다.

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2. 배고플 때까지 기다리지 마라

피트니스 전문가이자 Sparkpeople.com의 편집자인 Nicole Nichols는 체중을 줄이려면 몸이 너무 오랫동안 굶지 않도록 하라고 말합니다. 식사 사이에 너무 오래 기다리면 다음 번에는 두 배를 먹게 됩니다.

참고로 매 끼니 먹는 양을 줄이십시오. 일정한 양의 음식과 적절한 식사 간격은 배고픔을 더 오래 지속시킵니다. 천천히 먹고 오늘의 메뉴를 즐겨보세요. 서두르지 않고 씹으면 매 끼니 칼로리가 줄어듭니다.

포만감을 느끼면 식사를 중단하십시오.

3. 주스가 아닌 야채와 과일을 먹습니다.

진부하게 들리나요? 저를 믿으십시오, 당신의 몸에 지방 축적을 줄이기 위해 야채와 과일을 먹는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.

그러나 주스 형태가 아닌 신선한 과일과 채소를 섭취하십시오. 또한, 즉석 음료 포장 주스. 실제 과일과 채소는 섬유질이 풍부하여 몸에 좋으며 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.

샐러드를 잊지 마세요. 유명 요가 강사인 맨디 잉버(Mandy Ingber)는 점심 메뉴를 체내 지방 분해에 좋은 아보카도, 견과류, 다채로운 야채가 포함된 샐러드로 가득 찬 접시로 대체할 것을 권장합니다. 그러나 기억하십시오. 소스 드레싱을 추가하지 마십시오. 마요네즈 또는 천 섬, 또는 실제로 샐러드의 나쁜 칼로리를 증가시킬 수 있는 프라이드 치킨 조각.

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최근 연구에 따르면 하루 권장 섬유소 섭취량인 24g을 두 번 섭취한 여성은 매일 90칼로리를 덜 흡수할 수 있었습니다. 이 쉬운 습관만으로도 1년에 5파운드를 감량할 수 있습니다.

4. 소파에서 간식을 먹지 마세요

TV 앞에서 간식을 먹으면서 휴식을 취하는 것은 사소해 보이지만 이러한 '무의식적인' 식습관은 실제로 몸에 지방을 축적하는 데 큰 역할을 합니다. TV를 보면서 간식을 먹으면 뇌가 식사를 중단하라는 포만 신호를 인지하지 못하게 됩니다.

이 습관을 버릴 수 없다면 고지방 및 고칼로리 간식의 제공 횟수와 횟수를 줄이기 시작하십시오. 평소에 이 음식을 주 6회 간식으로 먹는다면 주 1회가 될 때까지 천천히 주 5회로 줄인다. 동시에 줄이고 있는 스낵 메뉴를 신선한 과일 한 조각이나 샐러드 한 접시로 바꾸십시오.

광고할 때 이동합니다. 줄넘기, 스쿼트, 무릎 팔굽혀펴기와 같은 작은 운동을 하면 근지구력을 단시간에 구축할 수 있습니다. 이 간단한 운동은 실제로 체육관에서 운동하는 것만큼 효과적입니다. Quinsy College의 피트니스 전문가인 Wayne Wescott 박사는 "근육은 신체의 자체 저항을 사용하는 수동 운동과 첨단 장비가 제공하는 저항의 차이를 알지 못할 것입니다."라고 말합니다. 그러나 한 세트의 운동은 근육이 60-90초 이내에 피로감을 느끼게 해야 합니다.

5. 걷기

단 몇 분 동안 신체 활동을 늘리면 체중 감소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 매일 5분 이상 걷는 것이 건강한 습관을 시작하는 데 좋습니다.

걷는 속도와 거리도 체중 감량에 중요한 역할을 한다는 것을 기억하십시오. 규칙적인 걷기는 체중 1kg당 약 3/4의 칼로리를 소모하는 반면, 빠르게 걷기는 1km당 최소 125칼로리를 소모합니다. 연구에 따르면 하루에 10,000보를 걸으면 하루 최대 500칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다.

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식단을 바꾸지 않고 매일 최소 30분씩 일주일에 5번 이 작업을 일상적으로 하면 일주일에 0.5kg을 뺄 수 있습니다. 더 빠른 솔루션을 위해서는 거리를 늘리고 걷는 속도를 높여 원하는 추가 칼로리를 태워야 합니다.

보너스 팁: 엘리베이터나 에스컬레이터가 아닌 계단을 이용하세요. 3~5층에서 하루에 2~3분씩 계단을 오르락내리락하면 1년에 최소 1kg의 칼로리를 태울 수 있습니다.

이제부터 위의 활동 중 부담이 되지 않는(또는 그 이상!) 하나를 선택하고 정기적으로 하여 이상적인 체중에 도달하도록 하십시오.

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