하루 종일 일한 신체 기관을 쉬기 위해서는 수면이 매우 필요합니다. 잠은 또한 에너지를 회복하는 데 중요합니다. 적절한 수면은 신체를 건강하게 유지하고 심장, 간, 뇌 및 기타 기관에 이점을 가져올 수 있습니다. 기상 후에는 몸이 정상으로 돌아와 활동을 제대로 할 수 있기를 바랍니다.
그러나 잘못된 수면 자세는 실제로 사람이 자고 일어났을 때 목과 허리의 통증과 같은 통증을 유발할 수 있습니다. 심지어 자고 일어났을 때 목이 아프거나 허리가 아픈 이유가 잘못된 수면 자세 때문이라는 사실조차 모르는 사람들이 있습니다.
가장 인기 있는 세 가지 수면 자세
잠을 잘 때 사람들은 가장 편안하다고 생각하는 다양한 수면 자세를 취합니다. 사람의 잠자는 자세는 각자의 선택에 따라 매우 다양합니다. 그러나 일반적으로 등을 대고 눕고 옆으로 눕는 세 가지 주요 수면 자세가 있습니다. 각 수면 자세에는 장단점이 있습니다.
누운 수면 자세
이 자세는 머리와 목, 척추가 중립적인 위치에 있기 때문에 목의 통증과 요통을 예방할 수 있습니다. 또한, 이 위치는 위산의 상승을 감소시킵니다. 엎드려 잘 때 머리를 높게 하면 위가 식도보다 아래에 있으므로 위산이 위로 올라가는 것을 방지할 수 있습니다. 등을 대고 자면 주름을 최소화하고 유방의 모양을 유지할 수 있습니다.
단점은 이 자세로 인해 사람들이 수면 중에 코를 골 수 있다는 것입니다.
옆으로 자는 자세
다음은 옆으로 자는 자세입니다. 이 수면 자세는 또한 목과 허리 통증을 예방하고 위산의 상승을 줄이며 코골이를 줄일 수 있으며 임산부에게 좋은 수면 자세입니다. 옆으로 자는 자세에서 척추가 길어질 수 있기 때문에 이 수면 자세는 척추에 좋습니다. 임산부의 경우 혈액순환에 도움이 되기 때문에 왼쪽으로 기울인 자세가 가장 좋습니다. 머리와 목을 중립 위치에 유지하기 위해 어깨 위에 베개를 둘 수 있습니다.
그러나 옆으로 자는 자세는 얼굴과 가슴을 아래쪽으로 밀어주어 얼굴에 주름이 생기기 쉽고 가슴이 처지기 때문에 얼굴과 가슴에 좋지 않습니다.
엎드린 자세
이 자세는 목과 요통을 유발하고, 주름을 만들고, 가슴을 처지게 하고, 코골이를 더 쉽게 만들 수 있으므로 권장하지 않습니다. 엎드려 자는 자세는 척추가 제 위치에 있지 않아 목과 허리에 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 엎드린 자세는 일정 시간 동안 얼굴을 한쪽으로 돌리게 하여 목에 통증을 유발할 수 있습니다.
엎드려 자는 사람들도 편안한 수면 자세를 찾기 위해 얼굴을 앞뒤로 자주 돌리기 때문에 수면 중 불안이 증가할 수 있습니다. 위는 또한 관절과 근육에 압력을 가하여 신경을 자극하고 통증, 무감각 및 따끔거림을 유발할 수 있습니다. 하지만 코골이 습관이 있고 목과 허리 통증이 없다면 엎드려 자는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 자세로 자면 상기도가 더 많이 열립니다.
목과 허리 통증을 줄이는 최고의 수면 자세
요통(목통증, 요통)으로 고생하시는 분들은 목과 요통을 줄이기 위해 아래와 같은 베개를 사용하셔야 합니다.
- 옆으로 자는 경우 다리를 가슴 가까이 끌어당기고 다리 사이에 베개를 끼웁니다.
- 등을 대고 자는 경우 무릎 아래에 베개를 놓아 척추가 제자리에 있도록 하고 목에 베개를 두십시오.
- 엎드려 자면 아랫배와 골반에 베개를 댑니다. 머리 아래에 베개를 둘 수도 있습니다.
가장 좋아하는 수면 자세는 무엇입니까? 수면 자세가 목과 허리 통증을 유발했다면 위에서 설명한 대로 베개를 놓으십시오. 잠자는 동안 몸을 편안하게 만들어 수면의 질을 높입니다. 양질의 수면은 건강에 매우 필요합니다.
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