스트레스를 받는 것은 일상 생활에서 다양한 일을 처리할 때 자연스러운 반응입니다. 스트레스를 적절히 관리할 수 없는 경우의 징후 중 하나는 일상적인 습관과 다른 행동의 변화이며 심지어 건강에 해로울 수도 있습니다. 다음은 과도한 스트레스로 인해 종종 발생하며 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 행동 변화의 몇 가지 예입니다.
1. 너무 많거나 너무 적은 음식
너무 많고 너무 적게 섭취하는 것은 섭식 장애이며, 이 경우 스트레스를 겪고 있는 사람에 대한 심리적 반응입니다. 동일한 요인으로 인해 발생하지만 이 두 가지 섭식 장애 패턴에는 몇 가지 차이점이 있습니다. 과식을 하는 상태는 호르몬 코르티솔과 인슐린 호르몬 수치가 증가하면 신체가 반응하기 때문에 그렐린 호르몬이 증가하여 스트레스를 받는 사람이 더 오래 배고픔을 느끼는 경향이 있습니다. 너무 적은 양의 섭식장애는 감정적 스트레스 상태로 인한 식욕부진 및 거식증과 유사한 상태로 인해 발생합니다. 과식 장애는 성인기 남녀 모두에서 경험하는 반면, 스트레스를 받을 때 과식 장애는 아동에서 10대 여성이 경험하는 경향이 있습니다.
스트레스로 인한 섭식장애의 영향으로는 영양 불균형과 비만이 있습니다. 그러나 성 호르몬 감소, 골다공증, 소화관 장애, 피부 및 모발 건강 문제, 수면 패턴의 변화를 포함하여 음식을 너무 적게 섭취하는 사람이 더 큰 영향을 받는 경우가 많습니다. 특히 스트레스 상태가 만성적인 경향이 있는 경우 식욕 상실이 반복적으로 발생할 수 있습니다.
이 두 가지를 극복하기 위한 노력은 스트레스의 근원에 대한 노출과 그것이 감정의 변화에 미치는 영향을 줄이는 것입니다. 신체 활동은 과식을 원하든 너무 적게 먹든 기분에 영향을 미치고 식욕을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 가장 가까운 사람들과 겪고 있는 문제에 대해 이야기하는 것은 겪고 있는 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 사회적 환경에서 철수
이것은 누군가가 경험하는 스트레스의 영향을 최소화하지 못했다는 신호입니다. 가장 가까운 사람들로부터 멀어지는 것은 스트레스로 인해 발생할 수 있는 우울증 동안 행동의 한 형태입니다. 스트레스 조건은 주변 환경과 자신에 대한 부정적인 견해를 야기하여 감사를 낮출 수 있습니다. 자기 가치 ) 주변 환경과의 상호 작용에서 즐거움을 제거합니다. 이 상태는 스트레스에 대한 신체의 반응을 악화시켜 과도한 스트레스 호르몬 생성을 유발합니다.
다른 사람과의 의사 소통과 관련된 문제를 해결하기 전에 스트레스와 우울증을 처리하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 기분 전환 – 이것은 호흡을 조절하고 경험한 문제에 대한 긍정적인 관점을 구축함으로써 수행할 수 있으므로 의사 소통에 대한 자신감을 재건하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 두려움을 인식 – 자신이 두려워하는 것이 무엇인지 인식함으로써 대처하기가 더 쉬울 것이고 과도한 두려움이 다시 오는 것을 방지할 수 있을 것입니다.
- 아는 사람들과 교류하는 척 – 이것은 당신을 이완시키고 당신이 혼자가 아니라는 것을 상기시키는 데 유용합니다. 또한 주변 사람들과 더 친절하게 의사 소통하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 폭발적인 분노
분노는 폭력과 같은 공격적인 행동으로 이어지는 감정 형태의 반응입니다. 이것은 사람이 경험하는 스트레스에 대한 신체의 반응과 밀접한 관련이 있습니다. 스트레스 호르몬은 아드레날린 호르몬의 분비를 증가시켜 심장을 더 빨리 뛰게 합니다. 결과적으로 이 상태에서 우리는 긴장을 풀기 더 어렵고 더 짜증을 내는 경향이 있습니다. 폭력으로 분노를 표출하는 것은 우리 자신에게 새로운 스트레스 원인이 될 가능성이 있는 다양한 다른 문제를 야기하기 때문에 피해야 합니다.
긴장을 풀기 어려울 때 혈압은 평소보다 높아지는 경향이 있습니다. 이것은 스트레스로 인해 화를 내는 사람이 심장마비 및 뇌졸중과 같은 다양한 장애의 위험에 더 많이 노출되게 합니다. 화가 났을 때 스트레스의 원인을 피하거나 관심을 다른 곳으로 돌리는 것은 긴장을 푸는 주요 방법입니다. 또한 피곤하거나 생각할 일이 많을 때 과도한 음식을 먹거나 과도한 설탕과 카페인을 섭취하는 등 스트레스를 받을 때 짜증을 내는 경향이 있는 몇 가지를 피하십시오.
4. 규칙적인 신체 활동을 하지 않는다
스트레스를 받으면 운동을 비롯한 다양한 활동을 자제하는 경향이 있기 때문입니다. 이것은 누구에게나 발생할 수 있으며 운동 루틴을 방해합니다. 결과적으로 스트레스 조건이 더 많은 지방 축적을 조장할 수 있기 때문에 신체가 더 쉽게 뚱뚱해질 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 더 낮은 강도로 운동을 하면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 엔도르핀 생성을 돕고 기분을 개선하여 스트레스를 받는 시간을 더 잘 극복할 수 있기 때문입니다.
5. 평소보다 더 많은 흡연과 음주
흡연과 음주는 모두 건강에 해로운 생활 습관이지만 둘 다 사람에 대한 스트레스의 영향을 줄일 수 있다고 널리 알려져 있습니다. 니코틴으로 알려진 담배의 함량은 뇌에 쉽게 도달하여 영향을 주어 약 8초 안에 진정 효과를 제공하는 호르몬 도파민의 분비를 유발합니다. 알코올 소비는 불안, 스트레스 및 신경과민과 같은 스트레스에 대한 신체의 정서적 반응을 늦출 수 있습니다.
그러나 이것은 사람이 경험하는 스트레스 상태를 완화하지 않으며 혈압 증가, 근육 조직 손상 및 혈액 내 산소 섭취 감소와 같은 건강에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다.
담배를 피우고 술을 마시는 경우 문제가 해결되지 않고 스트레스가 해소되지 않는다는 점을 명심하십시오. 스트레스를 받을 때 과도한 음주와 담배를 피하고 스트레스가 사라질 때까지 기다리지 마십시오. 자신을 진정시키고 담배나 술을 피하는 것이 스트레스를 받을 때 중독을 다루는 가장 좋은 방법입니다.
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