칼슘은 뼈 형성에 중요한 미네랄입니다. 칼슘은 또한 건강한 치아를 유지하는 데 중요한 역할을 하고, 신경이 작동하고, 혈전을 일으키고, 근육 수축과 심박수를 조절합니다. 불행히도 칼슘은 몸에 완전히 흡수되지 않는 미네랄입니다.
또한 나이가 들면 신체의 칼슘 흡수 능력도 감소합니다. 그렇다면 신체는 어떻게 칼슘 흡수를 최적으로 증가시킬 수 있습니까? 아래에서 답을 알아보세요.
체내 칼슘 흡수를 높이는 방법
1. 음식을 통한 칼슘 섭취에 주의
신체는 보충제보다 음식에서 칼슘을 더 쉽게 흡수합니다. 그렇기 때문에 매일 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 칼슘의 공급원에 대해 물으면 확실히 우유와 기타 유제품이 떠오를 것입니다. 그러나 모든 사람이 우유를 섭취할 수 있거나 섭취하는 것을 좋아하는 것은 아닙니다.
우유를 좋아하지 않거나 우유 알레르기 및 유당 불내증과 같은 특정 질환이 있는 사람들은 걱정할 필요가 없습니다. 그 이유는 우유 외에도 칼슘이 풍부한 식품이 다양하기 때문입니다.
- 정어리
- 멸치
- 잎이 많은 채소(시금치, 케일 또는 청경채)
- 알다
- 완두콩
- 두유
2. 칼슘 흡수를 방해하는 것을 피하십시오
칼슘의 흡수를 억제할 수 있는 여러 식품이 있으며 그 중 하나가 초콜릿입니다. 초콜릿에는 칼슘과 결합하는 옥살산이 함유되어 있어 칼슘 흡수를 억제하고 신장 결석의 위험을 초래할 수 있습니다.
하지만 그렇다고 해서 초콜릿을 전혀 먹지 못하는 것은 아닙니다. 초콜릿을 먹되 과식하지 말고 다른 고칼슘 식품과 균형을 유지하십시오.
또한 고염분(나트륨)이 함유된 패스트푸드, 콜라맛 탄산음료, 카페인 음료, 알코올성 음료 등도 체내 칼슘 흡수를 억제합니다. 문제는 이러한 음식과 음료가 소변(소변) 생성을 증가시켜 체내 칼슘이 낭비된다는 것입니다.
초콜릿을 전혀 먹으면 안 된다는 뜻입니다. 초콜릿을 먹되 과식하지 말고 다른 고칼슘 식품과 균형을 유지하십시오.
또한 염분(나트륨)이 많이 함유된 패스트푸드, 탄산음료, 카페인, 알코올성 음료 역시 칼슘의 체내 흡수를 억제합니다. 문제는 이러한 음식과 음료가 소변(소변) 생성을 증가시켜 체내 칼슘이 낭비된다는 것입니다.
3. 비타민 D 섭취량 맞추기
비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 돕습니다. 몸에 비타민 D가 부족하면 면역 체계가 손상되고 체내 인과 칼슘 함량이 감소하여 청력 상실, 류마티스 관절염(만성 관절염), 골다공증 등의 위험이 높아집니다.
비타민 D 수치를 높이는 한 가지 자연스러운 방법은 자외선 차단제를 사용하지 않고 직사광선을 받는 것입니다. 그 이유는 햇빛에 노출되면 신체가 자동으로 비타민 D를 생성하기 때문입니다. 신체는 피부의 콜레스테롤을 칼시트리올(비타민 D3)로 전환할 수 있습니다.
그러나 피부암의 위험이 있으므로 일주일에 최소 2~3회 10분 동안 일광욕을 하는 것이 좋습니다. 인도네시아에서 권장되는 일광욕 시간은 오전 10시부터 오후 2시까지입니다.
대구 간유, 연어, 쇠고기 간, 계란, 우유, 단추 버섯 등에서도 비타민 D 섭취의 다른 공급원을 얻을 수 있습니다.
일일 음식 섭취량이 비타민 D 요구량을 충족할 수 없는 것 같으면 칼슘, 비타민 D, 비타민 C 및 비타민 B6이 조합된 CDR 보충제에서 섭취할 수 있습니다.
추가 보충제를 복용하기로 결정하기 전에 의사와 상담하십시오. 칼슘 결핍으로 인한 각종 질병을 예방하기 위해서는 우리 몸의 칼슘 섭취량을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다.
