어린 시절의 트라우마에서 회복하는 효과적인 9단계

성인이 되어서도 계속되는 어린 시절의 트라우마가 있다면 즉시 회복할 방법을 찾아야 합니다. 그 이유는 트라우마로 인해 방아쇠에 직면했을 때 감정이 계속 변동하기 때문입니다. 자신도 모르는 사이에 과거의 깊은 트라우마는 경력, 관계, 건강 및 전체 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

어린 시절의 트라우마에서 회복하는 방법

어린 시절의 트라우마를 치유하려면 사건이 발생한 이후 했어야 하는 과정을 시작해야 합니다. 그러나 시간이 걸리더라도 과거의 트라우마를 회복할 수 있다는 희망은 여전히 ​​있습니다. 다음은 미국의 결혼 및 가족 치료사인 Andrea Brandt 박사에 따르면 어린 시절 트라우마에서 회복하는 방법입니다.

1. 자신에게 집중하려고 노력하십시오

외상 회복 과정을 시작하려면 집중할 수 있고 산만하지 않은 조용한 장소를 찾으십시오. 이 과정을 시작하려면 편안한 옷을 입어야 합니다. 그렇다면 눈을 감고 바닥에 편안하게 앉으십시오.

심호흡을 한 다음 집중하고 자신의 의식을 느껴보세요. 당신이 앉아 있는 바닥이 얼마나 시원한지 느껴보세요. 꼬리뼈에서 앉아있는 바닥으로 에너지의 흐름을 상상해보십시오. 다른 것에 주의를 기울이지 않고 자신의 몸에 집중하세요.

2. 과거 기억을 회상

이제 최근에 당신을 짜증나게 했던 상황이나 사건을 회상해 보십시오. 그런 다음 감정을 유발하는 무언가를 찾으십시오. 가능한 한 자세히 회상하고 그 시간에 자신을 상상해보십시오. 그때 떠오르는 감정을 다시 보고 느껴보세요.

3. 감정을 느껴라

그런 다음 다시 진정될 때까지 심호흡을 합니다. 그런 다음 몸이 다양한 감정을 느끼도록하십시오. 따끔거림, 숨가쁨, 두통 등 그 때 나타나는 신체적 반응을 관찰하고 집중하십시오.

이러한 감각은 나중에 경험한 어린 시절의 트라우마를 이해하는 데 필요할 것입니다. 이러한 감각을 경험한 후에는 속으로 자신에게 이야기하는 것처럼 가능한 한 자세히 자신에게 이러한 감정을 설명하십시오.

4. 각 감각을 인식하고 이름을 붙이기

격렬한 감정을 느꼈을 때 그 때 느꼈던 감정과 연관시키려고 노력한다. 불안하면 가슴이 답답해지는가, 아니면 몸이 뜨거워지는 분노가 있는가? 당신이 느끼는 것을 마음으로 느끼고 말하려고 노력하십시오. 이러한 감각을 인식함으로써 자신과 몸을 이해하는 것이 더 쉬울 것입니다.

5. 느끼는 모든 감정과 감각을 사랑하라

어린 시절의 트라우마를 치유하려면 자신이 느끼는 모든 것을 받아들일 수 있어야 합니다. 당신이 이러한 감정을 사랑하고 느끼는 것을 즐긴다고 스스로에게 말하십시오.

예를 들어, “나는 내 감정(분노, 슬픔, 불안 포함) 때문에 나 자신을 사랑합니다. 당신이 느끼는 모든 감정을 사랑함으로써, 당신은 천천히 그것이 정상임을 받아들이게 될 것입니다.

6. 느끼고 실천하라

그들과 함께 오는 감정과 감각에 계속 집중하십시오. 이 느낌이 당신에게 스며들게 하고 그냥 흐르도록 하십시오. 그것을 억누르거나 숨기려고 하지 마십시오. 그런 다음 몸이 당신이 원하거나 해야 할 일을 통해 감정과 감각에 반응하도록 하십시오.

울고 싶으면 마음껏 울어. 소리를 지르거나 무언가를 때리고 싶을 때도 마찬가지입니다. 그때그때 몸이 원하는대로 하세요. 같은 위치에서 눈을 감고 큰 소리로 비명을 지르거나 펀치를 날릴 수 있습니다.

7. 메시지 받기

지금 느끼는 감정이 충격적인 과거 사건과 연결되어 있습니까? 당신을 제한하는 부정적인 것들이 어린 시절 트라우마의 결과라는 것을 깨닫기 시작했습니까? 그렇다면 주의 깊게 살펴보고 도덕적 메시지를 받으십시오. 당신은 확실히 그것을 찾을 수 있습니다.

그러나 아무 것도 얻지 못한다고 느낀다면, 당신이 느끼는 모든 감정과 감정을 종이에 적어 보십시오. 이것을 멈추지 않고 10분 동안 한다. 그런 다음 이 순간 당신의 감정이 전달하려는 메시지가 무엇인지 생각해 보십시오.

8. 다른 사람들과 공유하려고 노력하십시오

편안하게 마음을 나눌 수 있는 사람이 있습니까? 그렇다면 지금 기분이 어떤지 그에게 말하십시오. 그러나 그렇지 않다면 어린 시절의 트라우마에 대해 어떻게 느끼는지 적어 보십시오.

처음에 그것을 촉발한 사건과 그 당시에 어떻게 반응했는지 기록하십시오. 그럼 지금 기분이 어떤지 적어보세요. 소용없다고 생각하지마세요 사소한것 같아도 이야기를 나누거나 글로 적어보는 것은 억눌린 감정을 효과적으로 풀어주는 방법입니다.

9. 벗고 다 버려

당신이 느끼는 모든 것을 말하거나 기록한 후에는 이전의 트라우마로부터의 감정을 풀어주는 '의식'을 할 때입니다. 방금 쓴 편지를 태우거나 어린 시절의 트라우마를 나타나게 한 물건을 버리면 됩니다.

어느 쪽이든, 요점은 다시 생각하게 할 수 있는 모든 것을 놓아버리고 버리는 것입니다. 그것과 관련된 모든 것을 제거하고 놓아줌으로써 그것과 함께 오는 트라우마, 감정, 감각을 제거하십시오.

전문가의 도움 받기

이 방법이 효과가 없다고 생각되면 전문가에게 도움을 요청하십시오. 가장 적절한 치료법을 찾기 위해 심리학자나 전문 치료사와 어린 시절의 트라우마를 공유하십시오. 당신이 지금까지 경험한 트라우마를 다루기 위해 다양한 유형의 치료법이 적합할 수 있습니다. 훨씬 더 나은 삶의 질을 위해 전문가의 도움을 구하는 것을 부끄러워하지 마십시오.

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