체중 감량에 가장 효과적인 수영 스타일은?

수영은 심장 건강에 좋을 뿐만 아니라 부상 위험이 낮은 체중 감량에도 효과적입니다. 그러나 사용할 수 있는 네 가지 수영 스타일 중 체중을 줄일 수 있는 가장 강력한 수영 스타일이 하나 있습니다. 어느 쪽이라고 생각하세요? 알아 보려면 계속 읽으십시오.

수영이 체중 감량에 도움이 될까요?

수영은 많은 근육 운동을 포함합니다. 심장과 폐는 물에서 스포츠를 할 때 더 열심히 일합니다. 당연히 수영은 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중도 감량할 수 있습니다. 모든 체형은 체중 감량에 효과적입니다.

수영의 칼로리 소모는 하는 힘, 거리, 속도에 따라 다릅니다. 즉, 더 멀리 수영할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

속도도 마찬가지입니다. 올바른 기술로 더 빨리 수영할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 같은 거리와 속도라고 생각하면 수영 스타일에 따른 칼로리 소모량을 비교해보자.

개구리 스타일(평영)

평영

공공 수영장에 가면 흔히 개구리라고 불리는 이 스타일로 수영하는 사람들을 볼 수 있을 것입니다. 이 스타일을 하면 상체와 하체의 근육이 똑같이 활성화됩니다.

이 스타일로 손을 최대한 가슴 앞으로 당기면 근육이 움직이고 대흉근, 즉 가슴의 근육. 여기에는 이두근을 포함한 팔의 근육이 포함됩니다.

가슴 앞으로 손을 당긴 후에는 곧은 자세로 손을 다시 앞으로 밀어야 합니다. 당신이 제공하는 이 푸시는 어깨, 가슴, 삼두근 근육을 결합해야 합니다.

교대로 손으로 평영 다리를 움직였습니다. 다리, 엉덩이, 허벅지의 아래쪽 근육은 평영 운동에 관여합니다.

평영이나 개구리 영법은 다른 수영 영법보다 칼로리 소모가 적은 스타일입니다. 최대 10분 동안 평영 단계를 반복하면 최대 60칼로리가 소모됩니다.

백 스타일

백 스타일

배영은 누운 자세가 하늘을 바라보는 유일한 스타일이고 나머지 3개의 수영 영법은 물 속을 아래로 향하게 합니다.

배영은 코어 근육을 훈련시켜 몸의 균형을 유지하고 수면에서 똑바른 상태를 유지하도록 합니다. 이 스타일에서 뒤로 회전하는 손의 움직임도 이두박근을 가장 지배적으로 움직입니다.

다리를 움직이면서 손이 계속 회전하여 물을 최대한 세게 밀어야 합니다. 배영 다리 운동은 엉덩이, 허벅지 근육에서 햄스트링 근육(허벅지 뒤쪽을 따라 골반 아래 무릎 아래까지 이어지는 3가지 유형의 근육)에 이르는 많은 하부 근육을 포함합니다. 이 배영은 10분 동안 80칼로리를 태울 수 있습니다.

자유형

자유형

자유형 팔과 다리는 배영과 매우 유사합니다. 자유형 수영을 따라 다리를 움직이는 동안 손은 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 회전합니다. 차이점은 배영은 앙와위이고 자유형은 엎드려 있다는 것입니다.

자유형은 어깨를 회전시켜 팔을 최대한 앞으로 휘두른 다음 온 힘을 다해 물을 뒤로 당길 수 있어야 합니다.

등 상부, 어깨, 광배근 , 대흉근 , 삼각근 자유형 손 회전의 회전에 역할을 합니다.

또한 코어 근육도 필요합니다. 모든 수영 스타일은 확실히 이러한 코어 근육을 포함합니다. 코어 근육은 위치 결정에 중요한 역할을 합니다. 유선 그리고 몸은 물 속에서 균형을 이룹니다. 유선 물의 표면과 평행한 직선에 있는 몸, 팔, 다리의 위치입니다.

다리에서는 엉덩이 근육, 엉덩이 근육, 허벅지 근육이 활발하게 움직여 수영 속도를 더 빠르게 합니다. 이 자유형을 통해 태울 수 있는 칼로리는 10분마다 약 100칼로리입니다.

나비 스타일

나비 스타일

어른이 되어 나비 스타일을 배운다면 이 스타일이 가장 하기 힘든 스타일이 될 것이라고 생각합니다. 버터플라이 스트로크는 신체의 모든 핵심 근육을 동원하여 물에 대항하여 움직입니다.

광배근(lassimus dorcii)은 등 중앙, 좌우 양측에 위치한 크고 평평한 근육입니다. 대흉근, 대퇴사두근, 햄스트링. 뿐만 아니라 어깨와 엉덩이 근육. 이 모든 근육은 한 번의 접영에서 함께 사용됩니다.

버터플라이 스트로크에서 활동하는 많은 수의 큰 근육은 이 힘으로 인해 심장과 폐가 산소를 분배하기 위해 더 열심히 일하게 합니다. 또한 이 동작을 통해 가장 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

사실 자유형과 접영에서 활발하게 활동하는 근육의 수는 같다. 그 차이는 손의 움직임에서 가장 두드러집니다. 접영을 하면 오른손과 왼손의 모든 근육을 함께 사용하게 됩니다. 자유형에서 근육은 오른손과 왼손을 번갈아 사용합니다.

따라서 같은 수의 근육이 관여하더라도 움직임의 차이로 보아 접영력이 자유형보다 더 많은 힘을 필요로 함을 알 수 있다.

그렇기 때문에 접영은 체중 감량에 가장 효과적인 수영 스타일입니다. 나비 수영을 10분만 해도 몸에서 최대 150칼로리를 태울 수 있습니다. 짧은 시간에 엄청나지 않나요? 감자튀김 1인분(100g)을 먹으면 10분 나비 스트로크로 312칼로리의 절반을 태울 수 있습니다. 당연하게도 이 스타일을 정기적으로 하면 원하는 체중을 얻을 수 있습니다.

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