다치지 않게 스트레칭 3회를 해주세요.

달리기는 어디서나 할 수 있기 때문에 쉽고 실용적인 스포츠 중 하나입니다. 많은 사람들은 이 스포츠도 사전에 스트레칭과 워밍업이 필요하다는 사실을 모를 것입니다. 예, 쉬워 보이지만 달리기는 운동 중에 수축하는 다리 근육을 포함합니다. 부상을 방지하기 위해 달리기 전에 반드시 해야 하는 스트레칭 동작이 있습니다. 아무것?

스트레칭이 왜 중요한가요?

University of Rochester Medical Center에 따르면 운동 전 스트레칭의 이점은 많습니다. 그 중 하나는 근육을 더 유연하게 만들어 사용했을 때 놀라지 않도록 하는 것입니다. 또한 스트레칭은 관절 부상을 예방할 수도 있습니다.

그러나 일부 사람들은 운동하기 전에 근육 부상을 두려워하여 스트레칭을 건너뛸 수 있습니다. 스트레칭이 근육을 아프게 만든다는 것이 사실입니까?

박사에 따르면 Side Strong Physical Therapy의 물리 치료사인 Alice Holland는 스트레칭을 해도 근육이 찢어지지 않는다고 말합니다. 스트레칭을 할 때 고려해야 할 중요한 사항은 멈출 때를 아는 것입니다.

물론 근육이 더 이상 뻣뻣하지 않고 훈련에 사용할 준비가 되었다고 느끼면 스트레칭을 중단하고 운동을 계속할 수 있습니다. 따라서 달리기 전 스트레칭도 '쇼크'로 인해 다리 근육이 갑자기 뭉치지 않도록 하는 것이 중요하다.

달리기 전 스트레칭을 위한 일반적인 동작

박사 Side Strong Physical Therapy의 물리 치료사인 Alice Holland는 대퇴사두근 유연성을 확보하고 유지하는 데 도움이 되도록 달리기 전후에 이 세 가지 스트레칭을 권장합니다.

무릎 스트레칭

출처: 헬스라인
  1. 오른쪽 무릎에 무릎을 꿇습니다.
  2. 허리를 곧게 펴고 어깨와 가슴을 곧게 펴십시오.
  3. 오른쪽 엉덩이를 늘리기 위해 엉덩이에서 무릎까지 앞으로 구부립니다.
  4. 이 동작을 30초 동안 유지한 다음 왼쪽 무릎으로 전환합니다.

팁: 이 스트레칭은 노인과 임산부에게 특히 유용합니다. 스트레칭하는 동안 편안함을 높이려면 부드러운 베개나 무릎 아래 베개를 사용할 수 있습니다.

대퇴사두근

출처: 헬스라인
  1. 왼쪽 다리에 서서 다리를 뒤로 구부려 오른쪽 정강이를 들어 올립니다.
  2. 엉덩이를 안쪽으로 누르고 정강이를 엉덩이 쪽으로 당기고 무릎이 땅을 향하도록 합니다. 무릎을 뒤로 또는 옆으로 당기지 마십시오.
  3. 이 동작을 30초 동안 유지한 다음 오른쪽 다리로 전환합니다.

그라운드 스트레치

출처: 헬스라인
  1. 매트나 바닥에 눕습니다.
  2. 한쪽 허벅지를 잡고 가슴쪽으로 당깁니다. 허리가 아치형이 아닌 직선인지 확인하십시오. 매달린 다리를 중력이 당기도록 합니다.
  3. 이 동작을 1-2분 동안 유지한 다음 다른 허벅지로 전환합니다.

이 동작을 허벅지에 직접 할 수도 있습니다.

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