모유 수유는 시간이 없습니다. 아기는 한밤중이나 이른 아침에 배고픈 상태로 잠에서 깰 수 있습니다. 아기의 희망에 따라 모유 수유 기간을 예측할 수 없습니다. 따라서 모유 수유는 종종 어머니의 등, 목, 어깨를 아프게 합니다. Psstt.. 요가를 하는 것은 모유 수유모가 통증을 다루는 방법이 될 수 있습니다!
모유 수유하는 엄마를 위한 요가 자세
모유 수유를 하는 엄마로서 다음과 같은 다양한 요가 동작을 연습하는 것이 좋습니다.
1. 스핑크스 포즈
출처: 육아 Firstcry 스핑크스 자세는 엎드려서 할 수 있는 모유수유모를 위한 요가 동작입니다. 양 팔에 기대어 상체(상체)를 들어 올립니다. 목이 똑바르고 똑바른 상태를 유지하고 배 부분이 바닥이나 매트리스에 닿도록 합니다.
2. 볼스터나 블록으로 심장 열기
출처: 에이스 휘트니스 여가 시간이 많지 않다면 이 동작을 시도해 보세요. 먼저 매트나 매트리스로 덮인 바닥에 베개를 놓습니다. 등이 완벽하게 구부러질 수 있도록 약간 둥근 베개를 선택하십시오.
그런 다음 베개에 등을 대고 등을 대고 눕습니다. 손을 머리 바로 위나 몸 옆에 둡니다. 또한 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
3. 엇갈린 손가락으로 앞으로 구부리기
출처: 아니타 고아 이 자세를 하려면 똑바로 서거나 똑바로 앉아야 합니다. 그런 다음 등 뒤에서 손가락을 닫습니다.
손가락을 아래로 당기면서 가슴을 부풀립니다. 턱을 올린 상태에서 머리가 위를 향하는 위치. 기분이 좋아질 때까지 1분 정도 한다. 이 요가 자세는 수유부의 허리, 팔, 목 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
4. 고양이-소 스트레칭(Chakravakasana)
출처: 팝 슈가 모유 수유 중에는 척추가 아프고 구부러지는 느낌이 듭니다. 이 감각은 일반적으로 모유 수유를 하지 않을 때도 지속되며 계속됩니다.
척추의 유연성을 회복하려면 이 스트레칭을 시도해 보세요. 먼저 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 기어가는 것처럼 자세를 잡습니다.
그런 다음 등을 위로 아치형으로 움직이거나 높이 들어 올리십시오. 이 스트레칭이 척추와 목 부위에 영향을 미치는 것을 느낄 때까지 8~12회 반복합니다.
5. 아래를 향한 개(Adho Mukha Svanasana)
출처: 육아 Firstcry 이 요가 동작은 척추와 가슴을 스트레칭하고 싶을 때 할 수 있습니다.
먼저 똑바로 서십시오. 그런 다음 천천히 구부려 팔과 다리를 곧게 펴고 손바닥을 바닥에 놓습니다.
발과 손을 어깨너비로 벌려 균형을 유지할 수 있습니다. 이 자세를 약 1분 동안 유지한 다음 필요한 경우 반복합니다.
6. 확장된 삼각형 자세(Utthita Trikonasana)
출처: 육아 Firstcry 모유 수유모에게 적합한 다음 요가 자세는 Utthita Trikonasana입니다. 제대로 하려면 먼저 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 선다. 팔을 옆으로 곧게 펴십시오.
그런 다음 두 팔을 쭉 뻗은 상태에서 몸의 한쪽을 오른쪽이나 왼쪽으로 기울입니다. 그런 다음, 머리가 상완을 향하게 하여 일직선이 되도록 손의 위치를 곧게 펴십시오.
이 요가 동작은 수유부의 햄스트링에 좋기 때문에 1분 정도 동작을 유지합니다.
7. 다리 자세(Setu Bandha Sarvangasana)
출처: 육아 Firstcry 이 포즈는 앙와위 자세에서 수행됩니다. 그러나 다리를 똑바로 두지 마십시오. 발을 바닥에 평평하게 놓고 열린 자세에서 발을 안쪽으로 당깁니다. 손바닥이 바닥에 닿도록 몸의 양쪽에 손의 위치.
그런 다음 천천히 엉덩이를 들어 올리고 손바닥과 발을 지지대로 잠시 유지합니다. 불편함을 느끼면 허리와 엉덩이의 경계에 베개를 받쳐줍니다.
8. 하프 보트 포즈(Parsva Navasana)
출처: 학부모 참여 하프 보트 포즈는 등을 대고 앉는 것으로 시작됩니다. 그런 다음 동시에 두 다리를 똑바로 위로 들어 올립니다. 이 자세에서 몸은 V자 모양으로 나타나며, 팔을 앞으로 뻗은 다리 옆에 둡니다.
척추가 구부러지거나 구부러지지 않은 직선인지 확인하십시오. 이 요가 동작은 수유부의 복부 근육을 스트레칭하고 강화할 수 있습니다.
