탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄도 마찬가지입니다. 단백질은 어린이를 포함한 모든 사람이 충족해야 하는 신체의 중요한 영양소입니다. 특히 성장기에는 어린이의 빠른 성장 속도를 지원하기 위해 단백질 요구량을 적절하게 충족시켜야 합니다.
따라서 부모로서 아기에게 필요한 단백질이 너무 적거나 많지 않도록 항상 주의를 기울여야 합니다. 그렇다면 하루에 아이들에게 필요한 단백질은 얼마나 될까요? 다음 리뷰를 읽으십시오.
사실, 아이들에게 필요한 단백질은 얼마나 중요한가요?
거의 알려지지 않았지만 단백질은 아기의 성장과 발달에 큰 역할을 합니다. 단백질은 신체의 손상된 조직을 만들고 유지하며 교체하는 주요 기초 중 하나이기 때문입니다.
뿐만 아니라 단백질은 건강한 신체 대사 과정을 유지하는 역할을 하며 면역 체계를 유지하는 항체 역할을 합니다. 흥미롭게도 어린이의 단백질 요구량은 신체에 에너지를 공급하기 위해 칼로리를 생성하는 탄수화물의 역할을 대체하기 위해 적절하게 충족됩니다.
신체에서 단백질의 중요한 역할을 감안할 때, 아기의 일일 섭취량을 충족시키는 것뿐만 아니라 아기에게 중요한 역할을 합니다. 그러나 연령 수준에 따라 섭취하는 음식과 음료의 단백질 요구량도 고려하십시오.
그렇다면 하루에 아이에게 필요한 단백질은 얼마나 될까요?
보건부 장관을 통해 인도네시아 공화국 보건부의 영양 적정성 수치에 따르면 no. 2013의 75, 어린이의 단백질 요구량은 확실히 다를 것입니다. 이것은 성별, 연령 및 일상 활동에 따라 다릅니다. 일반적으로 다음은 어린이가 매일 충족해야 하는 단백질 요구 사항입니다.
- 0-6개월: 하루 12g
- 7-11개월: 하루 18g
- 1-3세: 하루 26g
- 4-6세: 하루 35g
- 7-9세: 하루 49g
아이가 10세가 되면 아이의 단백질 요구량은 성별로 구분됩니다.
소년
- 10-12세: 하루 56g
- 13-15세: 하루 72g
- 16-18세: 하루 66g
소녀
- 10-12세: 하루 60g
- 13-15세: 하루 69g
- 16-18세: 하루 59g
보건부의 이 참고 자료는 아기의 일일 단백질 섭취량 범위로 사용할 수 있습니다. 그 이유는 앞서 설명한 바와 같이 연령, 성별, 심지어 어린이의 일상 활동에 따라 어린이의 단백질 요구량이 다를 수 있으며, 어린이의 일상 활동도 항상 같지 않기 때문입니다.
하루 종일 활발하게 놀거나 수업을 듣는 아이들도 있지만, 쉬거나 숙제를 하거나 그림을 그리는 데 더 많은 시간을 보내는 아이들도 있습니다. 이것들은 아이들의 음식과 음료의 단백질 섭취를 조절하기 위해 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.
성장기 어린이에게 좋은 단백질 공급원은?
생선, 계란, 쇠고기와 같은 동물성 식품은 단백질 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 그럼에도 불구하고 다른 식물 및 동물 공급원에서 쉽게 찾을 수 있는 다양한 단백질 공급원이 있습니다.
- 알다
- 템피
- 아몬드 너트
- 브로콜리
- 시금치
- 대두
- 땅콩 버터
- 우유
- 요거트
- 치즈
- 닭고기
- 생선, 새우, 오징어 등의 해산물.
식품의 단백질 함량은 항상 같은 것은 아니지만 크기, 가공 과정 등에 따라 다릅니다. 단백질은 신체에서 중요한 역할을 하지만 아기가 섭취하는 단백질의 양을 고려해야 합니다. 다시 말하지만, 성별, 연령 및 일상 활동에 따라 올바른 부분에 있어야 합니다.
그 이유는 과도한 양의 단백질을 섭취하면 탈수를 유발하고 칼슘 손실을 유발하며 신장 문제를 유발하기 때문에 실제로 어린이의 신체에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.
이 상태는 일반적으로 고단백 식품에는 질소가 많이 포함되어 있기 때문에 질소가 체내에 들어오면 신장이 더 많은 일을 하여 소변(소변)을 통해 과잉 질소를 제거해야 합니다. 어떤 경우에는 신장의 과도한 작업이 신장 손상에 영향을 미칩니다.
그러나 다시 말하지만, 반드시 아기의 단백질 섭취를 제한하지 마십시오. 귀하의 임무는 어린이의 식단에 성장과 발달을 지원하는 균형 잡힌 여러 영양소가 포함되도록 하는 것입니다.
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