달리는 동안 위경련을 극복하기 위한 다양한 효과적인 팁(사이드 스티치)

달리기를 하다가 한쪽 배가 아파서 운동을 중단한 적이 있습니까? 의학적 용어로 이 상태를 흔히 사이드 스티치 러너 . 운동을 하는 동안 이 상태가 당신을 괴롭히는 것을 원하지는 않을 것입니다. 이를 위해 달리는 동안 위경련에 대처하는 다양한 방법을 알아보겠습니다.

달릴 때 위경련이 일어나는 이유는?

저널에 발표된 2015년 연구 스포츠 의학 달리기 선수의 70% 이상이 달리는 동안 찌르는 듯한 복통과 위경련을 경험한다고 밝혔습니다.

정확한 원인은 불확실하지만 의사들은 이 장애가 신체 활동 중에 횡격막이나 근육으로 이동하는 혈액의 이동으로 인해 발생한다고 말합니다.

또 다른 연구 결과에 따르면 달릴 때 복통이 복부와 골반강 경계의 자극으로 인해 발생한다고 합니다. 자극은 많은 움직임이 필요한 신체 활동으로 인해 발생할 수 있습니다.

다음과 같은 몇 가지 다른 것들이 달릴 때 복통을 유발할 수 있습니다.

  • 식사 후 바로 뛰기
  • 워밍업하지 않음
  • 달콤한 음료를 마셔라
  • 탈수

게다가 혈액의 전해질 불균형도 이 상태에 영향을 미칩니다. 따라서 운동 전에 섭취할 음식의 종류에 주의를 기울이고 달리는 동안 위경련을 예방하기 위해 워밍업을 하는 것이 좋습니다.

달릴 때 위경련에 대처하는 방법

기본적으로 달리는 동안 위경련을 빨리 없애는 방법은 없습니다. 의료 지원이 필요한 상태는 아니지만 통증을 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

  • 호흡법 바꾸기 가능한 한 빨리 심호흡을 하고 몇 초 동안 숨을 참았다가 입으로 내쉽니다.
  • 빠른 걸음으로 달려가는 템포를 늦추기 심호흡 기술에 집중하십시오.
  • 호흡 패턴 변경 오른발이 지면에 닿을 때 숨을 내쉬거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
  • 스트레칭하기 가열이 완료되지 않은 경우.
  • 횡격막과 복강을 느슨하게 만듭니다. . 이것은 머리 위에 팔을 놓고 앞으로 기울이면 수행할 수 있습니다.
  • 달리기를 멈추고 스포츠 음료를 마신다 체내 전해질의 균형을 맞추기 위해

일반적으로 달리기 중 위경련은 시간이 지나면서 그리고 운동을 마치면 개선됩니다. 그러나 통증이 사라지지 않으면 다른 질병이 원인일 수 있으므로 의사와 상담하십시오.

1온스의 예방은 1파운드의 치료 가치가 있습니다

사실, 위경련이 발생했을 때 없애는 것보다 달리는 동안 위경련을 예방하는 것이 더 쉽습니다. 이러한 성가심을 피하기 위해 운동 전에 다음과 같은 몇 가지 좋은 습관을 시작할 수 있습니다.

  • 달릴 때 탈수를 방지하기 위해 설탕이 든 음료를 피하고 미네랄 워터를 더 많이 마십니다.
  • 달리기 전 워밍업
  • 운동하기 전에 지방과 섬유질이 많은 음식을 먹지 마십시오.
  • 요가 동작을 통해 올바른 호흡법을 배웁니다.
  • 자세와 올바르게 달리는 방법에 더 주의를 기울이십시오.

달리는 동안 위경련을 다루는 핵심은 침착함을 유지하고 위의 어느 부분이 아픈지 판단하는 것입니다. 위의 팁이 도움이 되지 않으면 의사와 상의하여 올바른 치료를 받을 수 있습니다.

사진 출처: 러너스 월드

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