기분 개선은 규칙적인 운동으로 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 하루 종일 일한 후 피로를 줄이기 위해 작업 전후에 운동을 선택합니다. 이 방법은 기분을 개선하고 더 열정적으로 만드는 것으로 믿어집니다.
운동은 기분 개선과 어떤 관련이 있습니까?
운동은 또한 기분을 개선하기 위해 내부에서 작동하도록 합니다. 격렬한 운동은 뇌가 신경 전달 물질, 즉 엔돌핀을 방출하도록 촉발할 수 있습니다. 엔돌핀은 통증을 완화하고 스트레스를 줄이기 위해 신체에 "메시지를 보내는" 역할을 합니다.
엔도르핀이 신체에 미치는 긍정적인 영향은 모르핀과 같은 효과가 있는 것으로 해석됩니다. 격렬한 운동 후에 오는 행복감은 당신을 더 활기차게 만들고 활력을 줍니다.
행복한 기분에 미치는 영향 때문에 운동은 우울증과 불안을 치료하는 "항우울제"입니다.
뇌는 엔돌핀뿐만 아니라 도파민, 세로토닌 및 노르아드레날린 호르몬의 방출을 자극합니다. 세 가지 모두 기분을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
규칙적인 운동으로 기분을 좋게 하면 세로토닌이 분비될 수 있습니다. 세로토닌은 식욕을 개선하고 수면 주기를 조절할 수 있습니다. 이 두 가지 효과는 우울증 수준을 줄이는 데 중요한 요소입니다.
도파민은 또한 세로토닌과 거의 동일한 효과를 나타냅니다. 이 호르몬은 기억력을 향상시키고 인식을 높이며 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
한편, 노르아드레날린 호르몬은 신체의 스트레스 호르몬의 균형을 잡아 기분을 좋게 만듭니다.
저널에 발표된 연구 뇌 가소성, 운동할 때 기분의 변화가 있고 스트레스와 부정적인 감정을 줄이는 데 밀접한 관계가 있음을 보여줍니다.
기분을 좋게 할 수 있는 운동 유형
사실 기분을 좋게 할 수 있는 모든 신체 활동을 할 수 있습니다. 그러나 특정 스포츠는 정신 건강을 증진하고 불안을 줄이고 행복감을 높이는 데 기여할 수 있습니다. 여기 당신이 할 수 있는 스포츠가 있습니다.
1. 유산소 운동
에어로빅은 엔돌핀을 방출하고 기분을 좋게 하는 적절한 운동입니다. 할 수 있는 유산소 운동의 유형에는 조깅, 수영, 사이클링 또는 빠른 걷기가 있습니다. 또한 정원 가꾸기나 춤과 같은 신체 활동도 우울증과 불안을 감소시킬 수 있습니다.
기분 향상은 그룹 운동을 통해 할 수 있습니다. 운동하는 동안 사회 환경과 상호 작용하면 최적의 기분 개선 효과를 제공합니다.
색다른 분위기를 원한다면 친구들과 함께 축구, 농구, 탁구를 즐겨보세요. 그래서 당신은 운동에 더 흥분됩니다.
2. 요가
이 스포츠는 또한 기분을 개선하고 정신 건강을 향상시키는 것으로 믿어집니다. 유산소 운동과 달리 요가는 근육 스트레칭을 통해 긴장을 풀고 이완시키는 움직임에 더 중점을 둡니다.
요가를 정기적으로 하면 에너지를 만들고 우울증, 불안, 특히 외상 후 스트레스를 줄일 수 있습니다.
3. 태극권
이 중국 전통 스포츠는 특히 불안과 우울 증상이 있는 사람들에게 유익합니다. 태극권은 또한 면역 체계와 엔돌핀을 증가시켜 기분을 좋게 만듭니다.
이 스포츠의 초점은 호흡 기술과 전신을 포함하는 태극권 동작에 있습니다. 그것은 또한 자가 치유 운동으로 간주되며 에너지를 방출하는 데 도움이 되어 나중에 더 활력을 얻습니다. 연구에 따르면 이 운동은 우울증, 불안 및 스트레스를 줄일 수 있습니다.
