단식은 몸에서 독성 물질을 자연적으로 해독하거나 제거하는 한 가지 방법입니다. 그러나 이 해독 과정은 단식하는 동안 건강하고 건강한 생활 방식의 적용과 균형을 이루지 못하면 최적이 아닐 것입니다.
그렇기 때문에 사후르와 이프타르 기간 동안의 음식 섭취와 금식 기간 동안의 습관이 매우 중요합니다. 이것은 단식하는 동안 건강을 유지하기 위해 수행됩니다.
단식하는 동안 몸을 건강하게 유지하는 요령
라마단 기간 동안 단식하는 동안 몸을 건강하게 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.
1. 사후르를 놓치지 마세요
단식하는 동안 건강을 유지하는 가장 간단한 방법은 수후르를 건너뛰지 않는 것입니다. 아침 식사와 마찬가지로 사후르는 단식을 깰 때까지 하루 종일 에너지 섭취를 늘리는 데 가장 중요한 부분입니다.
복합 탄수화물, 섬유질 및 단백질의 균형 잡힌 영양 섭취에 주의하여 새벽에 바로 먹습니다.
현미, 귀리, 귀리와 같은 음식을 먹으면 포만감이 더 오래갑니다.
고섬유질을 함유한 식품의 섭취는 대추, 전곡, 감자, 야채 및 거의 모든 과일, 특히 살구, 자두, 파파야 및 바나나에서 나옵니다.
단백질을 섭취하는 동안 계란, 치즈, 요구르트 또는 저지방 고기에서 얻을 수 있으며 이는 하루 종일 에너지를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
2. 유체 요구 사항 충족
우리 몸의 대부분은 물로 구성되어 있으며, 우리가 단식할 때 낭비되는 물의 양은 동일합니다.
단식하는 동안 건강을 유지하기 위해 하루에 적어도 8-12잔의 물을 마십니다. 몸이 수분을 유지하도록 돕기 위해 새벽까지 금식을 할 때 이러한 체액을 만날 수 있습니다.
또한 카페인을 피하는 데 도움이 됩니다. 그 이유는 카페인이 이뇨제이기 때문에 소변을 더 자주 보게 하여 체내 수분이 빨리 소실되기 때문입니다.
단식 중 탈수를 피하기 위해 라마단 기간 동안 카페인이 과도하게 함유된 음료를 줄이십시오.
3. 적당히 먹는다
라마단 기간 동안 가장 기다려지는 시간은 단식을 깰 시간입니다. 그러나 불행히도 많은 사람들이 이프타르를 먹으면 미쳐버립니다.
단식을 하고 즉시 많은 양의 음식을 먹으면 속이 더부룩하고 배가 부르게 됩니다. 그렇기 때문에 단식을 깰 때 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
단식을 깰 때는 점차적으로 먹을 수 있으며 과일 샐러드, 과일 얼음, 대추 또는 물과 같은 가벼운 음식을 먹습니다. 글쎄, 몇 시간 후에, 큰 식사를 하십시오.
4. 기름진 음식 피하기
단식을 깨기 위한 튀긴 메뉴는 매우 유혹적이다. 그러나 단식 기간에 적합하도록 많은 양의 기름에 튀긴 모든 형태의 음식은 피하는 것이 좋습니다.
그 이유는 이러한 음식이 체내 콜레스테롤 증가 위험을 증가시키기 때문입니다.
5. 단 음식과 음료 줄이기
또한 단식 기간에 적합하도록 음료, 단 음식 및 가공 제품을 줄여야 합니다. 많은 사람들이 '달콤하게 헤어지다'의 의미를 잘못 해석하고 있습니다.
혈당을 정상화하기 위해 단식을 깰 때 단 음식이나 음료를 섭취하는 것이 중요합니다. 단 음식이나 음료의 섭취량에 주의를 기울여야 할 뿐입니다. 특히 달콤한 맛이 설탕으로 만들어지면.
그 이유는 우리가 라마단 기간에 규칙적으로 섭취하는 음료와 단 음식이 실제로 체중 증가를 유발한다는 사실을 깨닫지 못하는 사이에 발생합니다.
라마단 기간 동안 신체가 건강한지 확인하려면 소비되는 에너지가 들어오는 에너지보다 많아야 함을 기억해야 합니다.
6. 스포츠
단식은 신체 활동에 장애가 되지 않습니다. 단식을 깨고 신체가 에너지 섭취를 다했을 때 가벼운 강도에서 중간 강도의 운동을 할 수 있습니다.
30분 동안 걷기, 자전거 타기, 조깅 등 몸 상태에 맞는 운동을 하십시오.
7. 충분한 수면을 취하세요
음식 섭취에 주의를 기울이는 것 외에도 수면 패턴을 조절하는 것도 중요합니다.
단식 중 졸음은 하루 종일 먹고 마시지 않아서가 아니라 잠을 충분히 자지 않아서 생기는 것입니다.
사후르를 준비하기 위해 일찍 일어나야 한다면 밤에는 그다지 중요하지 않은 목적을 위해 늦게까지 깨어 있으면 안 됩니다.
평소보다 일찍 자도록 노력하십시오. 예를 들어, tarawih 기도 후에. 잠이 부족하면 뇌의 성능에 영향을 주어 나중에 활동을 방해하기 때문입니다.
위의 방법은 라마단 기간 동안 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
