어린이의 더 많은 영양, 매일 식단을 조정하는 방법?

물론 부모는 자녀의 성장과 발달을 위해 영양에주의를 기울여야합니다. 그러나 음식을 너무 자주, 특히 많은 양을 주는 것은 실제로 아이의 체중을 급격히 증가시킬 위험이 있습니다. 그 결과, 아이들은 건강에 해로울 수 있는 과잉 영양을 경험할 수 있습니다. 이 상태에서 어린이의 영양 과잉을 개선하기 위해 어떤 치료가 적절합니까? 이 리뷰를 통해 더 많은 영양에 대한 전체 리뷰를보십시오!

영양 과잉이란 무엇입니까?

그동안 아이들의 영양섭취 부족으로 인한 영양실조라는 말을 자주 들어왔다면 영양은 그 반대다. 영양 과잉은 어린이의 음식 섭취량이 너무 많아 일일 영양 요구량을 초과할 때 발생하는 상태입니다.

즉, 음식에서 체내로 들어오는 에너지는 활동에 사용되는 에너지에 비례하지 않습니다. 더 많은 영양을 경험하는 어린이는 일반적으로 많은 양을 먹더라도 먹는 것을 좋아하는 경향이 있습니다.

불행히도 이것은 일반적으로 규칙적이고 동등한 신체 활동을 동반하지 않습니다. 결과적으로 몸에서 성공적으로 연소되지 않은 나머지 에너지는 계속 지방으로 축적됩니다. 이 지방 축적으로 인해 어린이의 체중이 증가하고 정상 범위에서 멀어 질 수도 있습니다.

어린이의 영양 과잉 문제는 무엇입니까?

WHO에 따르면 어린이가 과체중일 때 발생하는 몇 가지 문제가 있습니다.

1. 초과 중량 (초과 중량)

무게는 더 또는 더 친숙하게 언급됩니다. 초과 중량, 아이의 체중이 키를 초과하는 상태입니다. 그러면 아이의 키가 뚱뚱해 보이기 때문에 아이의 키가 이상적이지 않게 됩니다.

5세 미만 아동의 경우, 키(BB/TB)에 따른 체중비교 지표로 아기가 타고난 과체중 여부를 확인합니다. 이 영양 상태 평가의 지표는 WHO 2006의 성장 차트를 사용합니다. (z 점수를 잘라냅니다).

아이들이 경험했다고 합니다. 초과 중량 또는 과체중, 측정 결과가 > 2 SD ~ 3 SD(표준 편차) 값 범위에 있을 때. 5세 이상의 어린이의 경우 CDC 2000의 차트를 사용합니다. (백분위수).

CDC 차트를 참조하면 과체중 아동은 85번째 백분위수 범위에서 95번째 백분위수 미만입니다.

뚱뚱하고 큰 몸 외에도 비만으로 인해 어린이가 과체중이면 다음과 같은 다양한 증상이 나타납니다.

큰 허리와 엉덩이

허리둘레와 엉덩이둘레는 뱃살의 과잉 축적을 나타냅니다. 자신도 모르는 사이에 이 부분에 축적된 지방은 나중에 만성 질환 발병 위험을 높일 수 있습니다.

관절 통증

정상 체중의 어린이에 비해 어린이의 더 많은 영양은 뼈와 관절이 추가 체중을 지탱해야 합니다. 물론 추가 부담은 몸에 축적된 지방에서 옵니다.

그 결과, 아이들은 활동 중 신체가 가하는 압력으로 인해 근육과 관절에 통증을 호소하는 경우가 많습니다.

쉽게 피곤하다

정상 범위보다 과체중으로 인해 더 많은 영양을 섭취하는 어린이는 불가피하게 활동 중에 더 많은 에너지를 소비해야 합니다. 이 상태는 종종 아이들을 쉽게 피곤하게 만들고, 심지어 또래만큼 활동적이지 않을 수도 있습니다.

뿐만 아니라. 과체중은 또한 신체 기관 중 하나인 폐에 추가 작업을 제공합니다.

비만으로 인해 과체중인 어린이는 이 상태로 인해 만성 염증을 경험할 수 있습니다. 점차적으로 염증이 기도에 나타나 자유롭게 호흡하기 어렵게 만듭니다.

어린이의 비만은 혼자 둘 수 없습니다. 그 이유는 이 비만 상태가 나중에 비만으로 발전할 수 있기 때문입니다.

2. 비만

비만은 단순한 것보다 더 심각한 어린이의 영양 상태입니다. 초과 중량 또는 과체중. 비만 아동은 과체중이라고 할 수 있습니다. 이것은 비만 아동의 과체중 범주가 정상 범위에서 멀다는 것을 의미합니다.

아기가 처음에는 과체중이거나 그냥 과체중일 수 있습니다. 그러나 식단이 조절되지 않고 지속적으로 과식을 하기 때문에 아이의 체중이 증가하게 됩니다.

이것이 그 다음으로 작은 것을 변화시키는 것입니다. 초과 중량 비만이 된다. 와 동일 초과 중량비만은 활동에 사용되는 일일 칼로리보다 훨씬 더 많은 칼로리 섭취가 어린이의 몸에 들어오기 때문에 발생합니다.

그러나 다음과 같은 비만의 다른 다양한 원인이 있습니다.

  • 지방과 칼로리가 높은 음식을 좋아합니다.
  • 움직이거나 활동을 게으르다.
  • 수면 부족. 배고픔을 유발하는 호르몬 변화, 갈망 고칼로리 식품.

소아 비만의 증상은 다음과 크게 다르지 않습니다. 초과 중량. 아이들의 비만으로 인한 영양 과잉은 아이들보다 몸집이 훨씬 커지는 것뿐이다. 초과 중량.

WHO 2006 차트를 사용하여 측정한 경우 (z 점수를 잘라) 5세 미만 어린이의 경우 키에 따른 체중 표시기가 3SD 이상의 숫자를 표시합니다. 한편, 2000년 CDC 규칙으로 측정하면, (백분위수), 95번째 백분위수를 초과하면 어린이를 비만이라고 합니다.

매우 뚱뚱한 자세로 인해 어린이의 비만으로 인한 과도한 영양은 다양한 활동을 수행하기 어렵게 만듭니다. 가벼운 활동만 해도 아이들은 쉽게 지칠 수 있습니다.

사실, 비만의 위험은 어린이를 만성 질환의 높은 위험으로 만듭니다. 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 등부터 시작합니다.

어린이의 영양 과잉을 다루는 식이 규칙

일반적으로 어린이에게 더 많은 영양을 공급하기 위한 일일 식품 배열은 초과 중량 비만은 실제로 동일합니다. 인도네시아 대학 의과대학에서 발행한 어린이 식단 가이드 북에서 인용한 이 식사 배열은 어린이의 일일 섭취량을 줄이는 것을 목표로 합니다.

따라서 체중이 증가하지 않고 감소하는 경향이 있도록 음식의 일정, 종류, 섭취량을 조정해야 합니다. 물론 체중 감량 목표는 아기의 키와 성장에 맞춰 조정됩니다.

어린이의 영양 과잉을 극복하기위한 식사 규칙의 원칙

아이의 키에 따른 이상적인 체중을 고려하여 아이의 에너지 요구량을 고려해야 합니다. 에너지 섭취량은 어린이의 총 섭취량과 체중에 따라 하루에 약 200-500kcal를 줄여야 합니다.

0-3세 아동

이 연령대의 어린이에게 더 많은 영양이 발생하면 칼로리 섭취를 줄일 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 무게가 증가하지 않도록 패턴과 부분을 조절하는 것입니다.

그러나 칼로리 섭취를 줄여야 하는 경우 의사와 영양사가 특별 메뉴를 설계하여 아기가 여전히 적절한 영양 섭취를 할 수 있도록 합니다. 아동 발달 과정에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

4-6세 어린이

에너지 섭취량은 필요에 따라 제공되며, 연령에 따라 올바른 식단을 복원합니다. 호흡 문제 또는 움직임의 어려움과 같은 건강 문제가 있는 경우 새로운 칼로리 섭취량이 감소합니다.

자를 수 있는 총칼로리는 ​​200~300kcal 정도이며, 일일섭취부터 필요와 이상적인 체중까지. 단, 의사나 영양사의 면밀한 감독 하에 실시하여야 한다.

7-19세 어린이

이 나이가 되면 비만 아동의 체중 감량을 계획할 수 있습니다. 일반적으로 체중 감량은 매달 약 1-2kg을 목표로 합니다. 칼로리 섭취량은 매일 음식에서 약 300-500칼로리 감소하면서 점차적으로 이루어집니다.

이 수유 장치의 목표는 아기의 초과 체중을 모두 줄이려는 것이 아닙니다. 그러나 이상적인 체중의 20%에 도달하도록 체중을 줄여야 합니다.

예를 들어, 10살짜리 아들의 몸무게는 50kg입니다. 10세 어린이의 이상적인 체중은 약 34kg입니다. 따라서 이러한 식사 준비 후에 자녀는 이상적인 체중의 20퍼센트 또는 약 40킬로그램에 도달할 것으로 예상됩니다. 이 경우 목표 체중 감량은 10kg 정도입니다.

약간의 무게를 남길 이유가 없습니다. 물론 이것은 여전히 ​​계속되는 높은 성장을 고려한 것입니다. 규제된 에너지량 외에도 다음은 영양소 섭취 및 기타 식사 패턴에 대한 규칙입니다.

  • 탄수화물 섭취는 총 에너지 요구량의 50-60%입니다.
  • 단백질 섭취량은 총 에너지 요구량의 15-20%입니다.
  • 지방 섭취는 전체의 25~30% 미만입니다. 에너지 필요.
  • 비타민과 미네랄 섭취량은 어린이의 영양적정률(RDA)에 맞춰 조절됩니다.
  • RDA에 따른 최소 수분 섭취량.
  • 주식 3번, 간식 2번 먹는 빈도.
  • 우유는 저지방 우유 형태로 하루에 1-2잔 제공됩니다.
  • 3세 이상의 어린이에게는 섬유질의 식품 공급원을 제공하는 것이 좋습니다.
  • 먹이는 아이의 식단에 따라 달라져야 합니다.

영양이 더 많은 어린이에게 권장되고 권장되지 않는 식품

사실, 거의 모든 음식을 아이들에게 줄 수 있지만 여전히 의사나 영양사가 결정한 양에 따릅니다. 그러나 원칙적으로 어린이는 여전히 칼로리와 지방 함량이 높은 음식을 피해야 합니다.

예를 들어 다음과 같은 단 음식과 음료의 형태를 취하십시오. 청량 음료, 음식 패스트 푸드, 그리고 감자 튀김. 대신, 아이들은 채소와 과일을 통째로 먹도록 권장됩니다. 그 이유는 이러한 식품에는 체중 감량 과정에 도움이 되는 비타민과 섬유질이 많이 포함되어 있기 때문입니다.

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